Centr Zespół
5 wskazówek do dziennika, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem
Wszyscy szukają nowych sposobów radzenia sobie ze stresem – zwłaszcza gdy 34 procent dorosłych deklaruje, że czuje się nim przytłoczona przez większość dni. Ale jedno z najlepszych narzędzi do radzenia sobie ze stresem jest jednocześnie jednym z najbardziej niedocenianych: pisanie pamiętnika.
Czym właściwie jest pisanie pamiętnika? To każda forma pisania, która pomaga Ci przelać myśli i uczucia na papier (lub do aplikacji do notatek w telefonie). Specyfikacja będzie wyglądać inaczej dla każdego, ale generalnie jest to zwykły wpis w notatniku o wszystkim – od emocji i zmartwień po pomysły i plany na przyszłość.
Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom i zacznijmy od pięciu prostych sposobów prowadzenia dziennika. podpowiedzi.
Dlaczego warto spróbować prowadzić dziennik?
Prowadzenie dziennika to nie tylko opłacalna metoda dbania o siebie, jest wręcz skuteczne. Pomyśl o nim jako o narzędziu, które pomoże Ci poruszać się po tym dynamicznym świecie i pokonywać ciągłe wyzwania, jakie stawia on przed Tobą.
- Badania wykazały, że może być on doskonałym narzędziem do zarządzania zdrowiem psychicznym, pomagając:
- zmniejszyć niepokój
- zmniejszają stres psychiczny
- obniżają poziom stresu i zmniejszają ryzyko wypalenia zawodowego (które jest tak powszechne, że WHO klasyfikuje je jako zespół medyczny)
- zmniejszyć objawy depresji
- budować odporność
Może również pomóc w poprawie nastroju i sposobu myślenia na co dzień, pomagając w:
- Przełam negatywne lub natrętne schematy myślowe, uwalniając je
- Zidentyfikuj i ustal priorytety problemów, lęków i obaw
- Rozpoznaj swoje czynniki wyzwalające, śledź objawy i lepiej je kontroluj
- Znajdź inną perspektywę
- Zwiększ pozytywny dialog wewnętrzny
- Popraw ogólne samopoczucie
Prosta czynność przelewania myśli na papier może sprawić, że poczujesz się znacznie lżej i bardziej skoncentrowany.
Jak prowadzić dziennik?
Nie ma złego sposobu na prowadzenie dziennika, chodzi o to, aby robić to, co uważasz za słuszne. Dobrym punktem wyjścia jest próba regularnego pisania, niezależnie od tego, czy czujesz się dobrze, czy nie. Zamiast formalnego podsumowania dnia, pisz luźno i swobodnie – nawet jeśli to tylko coś krótkiego.
Aby wyrobić w sobie nawyk prowadzenia dziennika, ułatw sobie to jak najbardziej. Możesz położyć notes obok łóżka lub ustawić przypomnienie, aby każdego wieczoru poświęcić kilka minut na pisanie w aplikacji Notatki w telefonie.
Nie bez powodu uczyniliśmy prowadzenie dziennika kluczowym elementem Zestawu narzędzi do łagodzenia stresu: zapisywanie myśli może pomóc Ci skupić się na „czasie zmartwień”, dzięki czemu Nie musisz go nosić ze sobą przez cały dzień. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany lub nie wiesz, od czego zacząć, nasze narzędzie z przewodnikiem audio może Ci pomóc.
Czytaj dalej, aby poznać proste podpowiedzi do wpisów w dzienniku, które pomogą Ci się zrelaksować.
5 podpowiedzi do wpisów w dzienniku na dobry początek
Prowadzenie dziennika wydaje się dość prostym pomysłem, ale co, jeśli nie wiesz, co pisać? Skorzystaj z tych wskazówek, aby zacząć.
Po prostu zadaj sobie pytanie, a następnie zanotuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Postaraj się poświęcić maksymalnie 5 minut na każde pytanie – przekonasz się, że strona nie pozostanie pusta zbyt długo.
1. Gdybym mógł zatytułować ten rozdział mojego życia, jaki by on był?
To otwarte pytanie, które ma pobudzić wyobraźnię – bardziej skłaniająca do refleksji alternatywa dla podstawowego pytania „jak się czuję?”. Możesz wybrać dowolną głębię lub lekkość.
2. Co stanowi dla mnie teraz wyzwanie?
Pomyśl o negatywnych okolicznościach lub czynnikach w swoim życiu i o tym, jak na Ciebie wpływają. Może to być związane z Twoją pracą, relacjami lub zdrowiem fizycznym.
3. Jaki jest jeden mały krok, który mogę podjąć, aby lepiej o siebie dbać?
Bez względu na to, jak dobrze o siebie dbasz, zawsze jest jakiś mały sposób na poprawę naszego obecnego poziomu dbania o siebie. Jakie możliwe działanie możesz podjąć już dziś?
Może to być lepsze odżywianie, dodatkowa porcja ćwiczeń lub wyłączenie mediów społecznościowych przed snem.
4. Za jakie trzy rzeczy jestem wdzięczny?
Życie nie jest idealne, ale pomimo wszelkich niedociągnięć jest wiele rzeczy, które wciąż możemy docenić. Wdzięczność pomaga skupić się na pozytywach i może poprawić Twoje spojrzenie na życie.
To świetny pomysł, na który można odpowiedzieć przed snem, pomagając odegnać negatywne myśli, które mogą nie dawać Ci zasnąć w nocy.
5. Co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem Twoich celów?
Jeśli czujesz, że między Tobą a Twoimi celami jest jakaś przeszkoda – lub wiele przeszkód – to jakie? Spróbuj wskazać główne przeszkody, które stają Ci na drodze.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.