Każdy szuka nowych sposobów radzenia sobie ze stresem – zwłaszcza gdy 34 procent dorosłych przyznaje, że większość dni odczuwa jego przytłoczenie. Ale jedno z najlepszych narzędzi do radzenia sobie ze stresem jest jednocześnie jednym z najbardziej niedocenianych: dziennikarstwo.

Czym właściwie jest? Dziennikarstwo to każda forma pisania, która pomaga Ci przelać myśli i uczucia na papier (lub do aplikacji do notatek w telefonie). Szczegóły będą wyglądać inaczej dla każdego, ale ogólnie jest to regularny wpis w notatniku na temat czegokolwiek – od emocji i zmartwień po pomysły i plany na przyszłość.

Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom i zacznijmy od pięciu prostych wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika.

Dlaczego warto spróbować prowadzić dziennik?
Prowadzenie dziennika to nie tylko opłacalna metoda dbania o siebie, to po prostu skuteczna metoda. Pomyśl o tym jako o narzędziu, które pomoże ci poruszać się po tym szybkim świecie i ciągłych wyzwaniach, jakie stawia on na twojej drodze.

• Badania wykazały, że może to być świetne narzędzie do zarządzania swoim zdrowiem psychicznym, pomagając w:
• zmniejszeniu niepokoju
• zmniejszają stres psychiczny
• obniżają poziom stresu i zmniejszają ryzyko wypalenia zawodowego (które jest tak powszechne, że WHO klasyfikuje je jako zespół medyczny)
• zmniejszyć objawy depresji
• budować odporność

Może również pomóc w poprawie nastroju i nastawienia na co dzień, pomagając Ci:

• zakłócaj negatywne lub natrętne wzorce myślowe, uwalniając je
• identyfikuj i ustalaj priorytety problemów, obaw i obaw
• rozpoznaj swoje wyzwalacze, śledź objawy i lepiej je kontroluj
• znajdź inną perspektywę
• zwiększ pozytywny dialog wewnętrzny
• popraw ogólne samopoczucie

Prosta czynność wyładowania myśli na papierze może sprawić, że poczujesz się o wiele lżejszy i bardziej skupiony.

Jak prowadzić dziennik?

Nie ma złego sposobu na prowadzenie dziennika, chodzi o to, aby robić to, co uważasz za słuszne. Dobrym punktem wyjścia jest próba regularnego pisania czegoś, niezależnie od tego, czy czujesz się świetnie, czy nie. Zamiast formalnego podsumowania dnia, pisz luźno i swobodnie – nawet jeśli jest to tylko coś krótkiego.

Aby wyrobić w sobie nawyk prowadzenia dziennika, spraw, aby było to dla Ciebie jak najłatwiejsze. Możesz położyć notes obok łóżka lub ustawić przypomnienie, aby każdego wieczoru poświęcić kilka minut na pisanie w aplikacji Notatki w telefonie.

Istnieje powód, dla którego uczyniliśmy prowadzenie dziennika kluczową częścią Centr Zestawu narzędzi do łagodzenia stresu: spisywanie rzeczy może pomóc Ci skierować myśli na dedykowany „czas zmartwień”, dzięki czemu nie musisz nosić go ze sobą przez cały dzień. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany lub nie wiesz, od czego zacząć, nasze narzędzie z przewodnikiem audio może pomóc.

Czytaj dalej, aby poznać proste wskazówki dotyczące wpisów do dziennika, które pomogą Ci się wdrożyć.

5 codziennych wskazówek dotyczących dziennika, które pozwolą Ci zacząć

Prowadzenie dziennika wydaje się dość prostym pomysłem, ale co jeśli nie wiesz, co pisać? Skorzystaj z tych wskazówek dotyczących pisania dziennika, aby zacząć.

Po prostu zadaj sobie pytanie, a następnie zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Staraj się poświęcić maksymalnie 5 minut na każde pytanie – przekonasz się, że strona nie pozostanie pusta przez długi czas.

1. Gdybym mógł zatytułować ten rozdział swojego życia, jaki by on był?
To otwarte pytanie, które ma pobudzić Twoje myśli – bardziej skłaniająca do myślenia alternatywa dla podstawowego pytania „jak się czuję?”. Możesz wejść tak głęboko lub tak lekko, jak chcesz.

2. Co mnie teraz rzuca wyzwanie?
Pomyśl o negatywnych okolicznościach lub czynnikach w swoim życiu i o tym, jak na ciebie wpływają. Może to być związane z twoją pracą, związkami lub zdrowiem fizycznym.

3. Jaki jest jeden mały krok, który mogę podjąć, aby lepiej o siebie dbać?
Bez względu na to, jak dobrze o siebie dbasz, zawsze jest jakiś mały sposób na poprawę naszego obecnego poziomu dbania o siebie. Jakie jest wykonalne działanie, które możesz podjąć już dziś?

Może to być lepsze jedzenie, wciśnięcie dodatkowego ćwiczenia lub wyłączenie mediów społecznościowych przed snem.

4. Za jakie trzy rzeczy jestem wdzięczny?
Życie nie jest idealne, ale pomimo wszelkich niedociągnięć jest wiele rzeczy, które nadal możemy docenić. Bycie wdzięcznym pomaga skupić się na pozytywach i może poprawić perspektywę życia.

To świetna zachęta, na którą można odpowiedzieć przed pójściem spać, pomagająca odeprzeć negatywne myśli, które mogą nie dać ci zasnąć w nocy.

5. Co powstrzymuje Cię od osiągnięcia Twoich celów?
Jeśli czujesz, że między Tobą a Twoimi celami jest jakaś przeszkoda – lub wiele przeszkód – to jakie one są? Spróbuj wskazać główne przeszkody, które stają Ci na drodze.