Zespół Centralny
8 najgorszych mitów na temat treningu siłowego, obalonych
Minęły czasy, gdy kącik treningowy był domeną wyłącznie kulturystów.
Hantle, odważniki kettlebell, maszyny linowe, Drążki do podciągania – coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z pompowania żelaza i ćwiczeń z masą ciała dla siły, zdrowia i rozwoju mięśni.
Chociaż coraz więcej osób sięga po ciężarki, wciąż istnieją poważne błędne przekonania na temat treningu siłowego, które powstrzymują innych. Dlatego dźwigamy ciężar i obalamy mity, które mogą powstrzymywać Cię przed osiągnięciem pełnego potencjału sprawnościowego.
1. „Podnoszenie ciężarów prowadzi do kontuzji”
Oczywiście, jeśli podniesiesz zbyt duży ciężar zbyt wcześnie lub nieprawidłowo, możesz doznać kontuzji. Poświęcając czas na naukę prawidłowej techniki i stopniowo zwiększając ciężar w miarę nabierania siły, podnoszenie ciężarów faktycznie zmniejszy ryzyko kontuzji w dłuższej perspektywie.
Jak? Trening siłowy buduje siłę mięśni, która wspiera i chroni stawy. Dlatego jeśli masz problemy na przykład ze stawem kolanowym, często zaleca się wzmocnienie mięśni czworogłowych uda. Obciążenie kości zwiększa również ich gęstość, zmniejszając ryzyko złamań.
Trening siłowy poprawia również ruch funkcjonalny – zdolność do wykonywania codziennych czynności. Oznacza to mniej niezręcznych korekt podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak wysiadanie dziecka z samochodu.
2. „Jeśli będziesz podnosić ciężary, NABĘDZIESZ SIĘ WIELKI”
Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, aby wyrzeźbić i ukształtować sylwetkę. Ponieważ mięśnie są aktywne metabolicznie, będziesz spalać tłuszcz nawet po zakończeniu treningu. Nawet jeśli budowanie masy nie jest Twoim celem, nie unikaj treningu siłowego.
Prawda jest taka, że budowanie masy wymaga specjalnego planu żywieniowego i treningu. Aby zbudować masę mięśniową, niezbędna jest dieta bogata w białko i nadwyżka kaloryczna. W rzeczywistości, jeśli stosujesz zdrową dietę w celu utraty wagi lub ogólnej sprawności fizycznej, prawdopodobnie będziesz musiał się bardzo postarać, żeby zmieścić wszystkie te dodatkowe kalorie.
3. „Nie czuję bólu mięśni, więc podnoszenie ciężarów było stratą czasu”
Mentalność „bez bólu nie ma efektu” musi odejść. Tak, DOMS (opóźniona bolesność mięśni) może być dobrym sygnałem wzrostu mięśni. Ale posłuchaj słów osobistego trenera Chrisa Hemswortha, Luke'a Zocchiego:
„Jeśli regularnie podnosisz ciężary, NIE POWINNAŚ mieć DOMS-ów każdego dnia. Jest to częstsze u początkujących, a wraz ze wzrostem siły, prawdopodobieństwo wystąpienia DOMS-ów wzrasta po szczególnie intensywnym treningu, próbie pobicia rekordu życiowego lub nietypowym treningu angażującym różne grupy mięśni.”
4. „Duże ciężary są tylko dla kulturystów”
Wykonywanie dużej liczby powtórzeń podczas treningu z lekkimi ciężarami może być świetne dla kondycji cardio i budowania wytrzymałości, ale musisz stawiać mięśniom wyzwania, aby rosły i nabierały kształtu.
Nie bój się więc sięgnąć po duże ciężary. Jak duże? Twoje mięśnie powinny być zmęczone pod koniec serii, a ostatnie powtórzenia powinny być trudne do wykonania.
Osiągnięcie sylwetki kulturysty wymaga lat wysiłku i ukierunkowanego treningu. Zaufaj nam, nie „nabierzesz masy”, jeśli nie będziesz aktywnie nad tym pracować.
5. „Im silniejszy, tym mniej giętki”
Wyobrażasz sobie masywnego He-Mana, który dziwnie chodzi, bo jego mięśnie po prostu wystają, prawda?
W tym micie jest ziarno prawdy: Chris Hemsworth w pełnym, napakowanym trybie Thora będzie mniej elastyczny niż gimnastyk. Ale właśnie dlatego program Chrisa na budowę mięśni Centr Power obejmuje treningi funkcjonalne – aby zachować elastyczność w codziennym ruchu.
A dla tych z nas, którzy nie mają rozmiarów superbohatera, wykonywanie ćwiczeń siłowych w pełnym zakresie ruchu może faktycznie zwiększyć elastyczność. Weźmy na przykład klasyczny przysiad – na początku możesz nie być w stanie ustawić ud równolegle do podłogi podczas przysiadu. Ale w miarę jak budujesz siłę i głębiej wchodzisz w przysiad, tak naprawdę zwiększasz elastyczność bioder, kolan i kostek.
6. „Trening siłowy jest tylko dla młodych ludzi”
Wielu członków Centr w grupie wiekowej 60+ chciałoby z Tobą porozmawiać!
Trening siłowy to nie tylko trening dla młodych ludzi, ale także jest aktywnie polecany osobom starszym przez wszystkich z Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego do Fundacji na rzecz Walki z Artretyzmem.
W miarę starzenia się nasze mięśnie i kości stają się coraz słabsze – tempo utraty masy mięśniowej jest jeszcze szybsze po 65. roku życia u kobiet i 70. roku życia u mężczyzn. Jednak dzięki treningowi siłowemu możesz spowolnić, a nawet odwrócić ten proces, pomagając sobie żyć lepiej i dłużej.
Wypróbujmy więc nową zasadę: albo ją podnieś, albo ją porzuć.
7. „Jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę, cardio to jedyna droga”
Cardio spala kalorie, ale jedynym sposobem na wyrzeźbienie sylwetki jest rozwój mięśni poprzez trening siłowy. Dzieje się tak, ponieważ „ujędrnianie” tak naprawdę oznacza nadanie kształtu poprzez budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.
Jeśli więc rezygnujesz z treningów siłowych, tracisz kluczowy element układanki. Im więcej masy mięśniowej rozwijamy poprzez trening siłowy, tym ciężej musi pracować nasz metabolizm, aby ją utrzymać, co skutkuje większym spalaniem kalorii w trakcie i po treningu.
8. „Trening siłowy po prostu nie jest dla mnie”
Nie ma znaczenia, czy chcesz schudnąć, lepiej poruszać się w życiu codziennym, zmniejszyć ból kolan lub pleców, osiągać lepsze wyniki w wybranej dyscyplinie sportu, przeciwdziałać objawom okołomenopauzy, czy wyglądać jak superbohater. Trening siłowy jest dla każdego.
Możesz to robić w domu lub na siłowni, używając tylko ławki i hantli, lub w sposoby, które niekoniecznie wymagają użycia ciężarków.
Nasza rada: zapomnij o mitach na temat treningu siłowego i zacznij odczuwać korzyści.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.