Centr Power Pro to trening siłowy na najwyższym poziomie: 14 tygodni poważnych treningów hipertroficznych, zaprojektowanych tak, aby przełamać stagnację i zbudować trwałe mięśnie.
To jest dla ciężarowców, którzy trenują z zamiarem. Bez zgadywania. Po prostu inteligentna struktura, ewoluująca intensywność i efekty, które możesz poczuć.
Chcesz więcej programów budowania mięśni na Centr? Połóż podwaliny pod poważną siłę i rozmiar dzięki oryginalnemu Centr Power. Albo spalaj tłuszcz, budując mięśnie dzięki Power Shred. Znajdź je teraz w bibliotece programów.
Jak długi jest program?
14 tygodni – zbudowanych wokół progresji i regeneracji opartych na fazach, dzięki czemu możesz zwiększyć objętość, utrzymać intensywność i nadal budować mięśnie bez wypalenia.
Kto powinien wypróbować Power Pro?
Każdy, kto poważnie myśli o budowaniu mięśni – niezależnie od tego, czy trenuje w domu, czy na siłowni. Dzięki programom dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych Power Pro jest dostosowane do wszystkich poziomów doświadczenia w podnoszeniu ciężarów.
Pamiętaj – Power Pro nie jest sequelem Centr Power. To samodzielny program, który nie wymaga znajomości oryginalnego Centr Power.
Jaki jest cel szkolenia?
Hipertrofia – z zamysłem. Power Pro wykorzystuje sprawdzone metody kulturystyki, takie jak progresywne przeciążenie i trening tempa (3-0-1-0), aby zmaksymalizować czas pod napięciem i stymulować wzrost mięśni.
Co tydzień będziesz trenować z zamiarem:
- Podnoszenie ciężarów złożonych
- Strategiczne podziały treningowe
- Tygodnie deload (tygodnie 7 i 14) w celu zresetowania i adaptacji
- Opcjonalne sesje mobilności i rdzenia w celu wsparcia wydajności i regeneracji
Siłownia czy dom – jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?
Na siłowni: Aby uzyskać najlepsze rezultaty, musisz mieć dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Wszystkie treningi obejmują wbudowany moduł ze sztangą, hantlami lub maszyną do ćwiczeń na linkach, jeśli Twoja siłownia nie ma wymaganego sprzętu.
W domu: Wszystko, czego potrzebujesz, to regulowana ławka i hantle (lekkie, średnie i ciężkie). Każda faza, każde podniesienie, dostosowane do Twojej przestrzeni.
Twoja tygodniowa struktura szkolenia
Oto jak wyglądają podziały szkolenia według poziomu.
Początkujący (łącznie 6 dni szkoleniowych, w tym 3 opcjonalne):
- Dzień 1: Pchanie – Klatka piersiowa, ramiona, triceps
- Dzień 2: Opcjonalnie – Tylne/boczne mięśnie naramienne + rdzeń + mobilność
- Dzień 3: Nogi – czworogłowe, dwugłowe, pośladki
- Dzień 4: Opcjonalnie – Przednie naramienne/triceps + rdzeń + mobilność
- Dzień 5: Ciągnięcie – Plecy, bicepsy, tylne naramienne
- Dzień 6: Opcjonalnie – Dolne partie ciała + rdzeń + mobilność
Średniozaawansowany (łącznie 6 dni szkoleniowych, w tym 2 opcjonalne):
- Dzień 1: Pchanie – Klatka piersiowa, ramiona, triceps
- Dzień 2: Nogi – czworogłowe, dwugłowe, pośladki
- Dzień 3: Opcjonalnie – Mięśnie naramienne + triceps + rdzeń + mobilność
- Dzień 4: Ciągnięcie – Plecy, bicepsy, tylne mięśnie naramienne
- Dzień 5: Rozbicie całego ciała – Dolna część ciała + ramiona/barki
- Dzień 6: Opcjonalnie – Dolna część ciała + rdzeń + mobilność
Zaawansowany (łącznie 6 dni szkoleniowych, w tym 1 opcjonalny):
- Dzień 1: Pchanie – Klatka piersiowa, przednie mięśnie naramienne, triceps
- Dzień 2: Ciągnięcie – plecy, bicepsy, pułapki, tylne mięśnie naramienne
- Dzień 3: Nogi – czworogłowe, dwugłowe uda, pośladki, łydki
- Dzień 4: Barki – przednie, boczne i tylne mięśnie naramienne
- Dzień 5: Ramiona – bicepsy, tricepsy, przedramiona
- Dzień 6: Opcjonalnie – Dolna część ciała + rdzeń + mobilność
Jak długie są treningi?
Treningi domowe trwają nieco krócej niż te na siłowni, ale generalnie rzecz biorąc, powinieneś poświęcić na:
- Początkujący: 35–50 minut
- Średnio zaawansowany: 40–55 minut
- Zaawansowany: 45–60 minut
A co z odżywianiem?
Jeśli Twoim celem jest zbudowanie poważnych mięśni, odżywianie jest równie ważne, jak treningi. Dlatego potrzebujesz podręcznika żywieniowego Centr Power Pro na swoim poziomie – przeczytaj go, zapisz, wróć do niego.
- Podręcznik żywieniowy dla początkujących
- Podręcznik żywienia dla średniozaawansowanych
- Podręcznik żywienia dla zaawansowanych
Dowiesz się, jak dostosować swój plan posiłków, aby uzyskać kalorie potrzebne do poważnego wzrostu mięśni i wsparcia treningu.
Jakich rezultatów możesz się spodziewać?
- Mięśnie, które widać. Siła, która się trzyma.
- Więcej struktury, więcej metody, więcej wyzwań.
- Program stworzony, aby Cię motywować – i rozwijać się wraz z Tobą.
Gotowy, aby zacząć podnosić ciężary?
Rozpocznij program i zaangażuj się w proces. Każdy blok bazuje na poprzednim. Każde powtórzenie ma swój powód.
Gotowy, aby trenować jak ciężarowiec i budować jak profesjonalista? Power Pro zaczyna się teraz.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.