Luke Zocchi

Zdrowe i niezdrowe niszczenie: znajdź znaki

Opracowaliśmy program Power Shred, aby umożliwić Ci bezpieczną utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, dzięki zrównoważonemu obciążeniu treningowemu i planowi posiłków rekompensujących rekompozycję ciała.

Ale kiedy trenujesz z pełną intensywnością i ograniczasz kalorie, granica między bezpiecznym treningiem a niezdrowym może się wahać. Skąd znasz różnicę?

1. Twoje treningi shred powinny wydawać się trudne, a nie niemożliwe

Kiedy ograniczasz kalorie, logiczne jest, że Twój poziom energii spadnie – a to może sprawić, że treningi będą trudniejsze niż zwykle.

Ale nie powinieneś być tak zmęczony ani słaby, żeby nie móc przez to przejść.

Widzę osoby, które myślą, że mogą przyspieszyć rezultaty, mocno ograniczając spożycie kalorii. Ten plan się rozpada, gdy idą na siłownię i nie mogą wystąpić.

Nadal musisz jeść wystarczająco dużo, aby móc trenować z dużą intensywnością, ponieważ w ten sposób buduje się i utrzymuje mięśnie. Niekoniecznie musisz jeść przed treningiem, ale jeśli zauważysz, że Twój trening naprawdę przypomina ciężką harówkę, dobrze jest zaplanować odżywianie w taki sposób, aby nabrać sił przed sesją.

Mamy porady, które pomogą Ci to osiągnąć w naszym Przewodnik po przekąskach Power Shred.

2. Możesz czuć się głodny, ale nie powinieneś głodować

Jeśli zazwyczaj nie monitorujesz spożycia jedzenia lub zwykle nie sięgasz po przekąskę za każdym razem, gdy przechodzisz obok lodówki, deficyt kalorii będzie wymagał wysiłku psychicznego wysiłek. Zaufaj mi. Ale nie mówimy tutaj o poziomie niedożywienia w przypadku rozbitków na bezludnej wyspie.

Lubię myśleć o tym jako o głodzie psychicznym kontra głód fizyczny.

Podczas cięcia na pewno usłyszysz, jak mówię „Teraz zabiłbym za burgera i frytki”. Mówi o tym głód umysłowy. Kiedy zaczynam odczuwać fizyczny głód w żołądku, wtedy wiem, że naprawdę muszę jeść.

Jeśli ciągle czujesz się głodny, istnieje duża szansa, że ​​nie jesz wystarczająco dużo. Nasza ekspertka ds. żywienia z Centrum, Angie Asche, zaleca zwracanie uwagi na następujące objawy:

• spadek poziomu energii
• spadek wydajności lub osłabienie podczas treningów
• negatywne zmiany nastroju
• za każdym razem, gdy siadasz do posiłku, czujesz się, jakbyś umierał z głodu

Upewnij się, że przeczytałeś Podręcznik odżywiania Power Shred – przejdź do zwykłe i pescatarian lub wersja wegetariańska i wegańska – aby oszacować swoje indywidualne potrzeby i uzyskać przydatne wskazówki dotyczące prawidłowego uzupełniania energii.

Bezpiecznie zasilaj paliwo i przyspieszaj dzięki 20 naszych ulubionych przekąsek wysokobiałkowych.

3. Powinieneś tracić tłuszcz, a nie mięśnie

Szybkie podsumowanie: celem shredu jest utrzymanie lub przyrost mięśni przy jednoczesnej utracie jak największej ilości tłuszczu. Wymaga to konsekwentnego treningu i utrzymywania mały deficyt kalorii.

Jeśli Twój deficyt kalorii jest zbyt duży, nie przybędziesz mięśni, a wręcz zaczniesz je tracić dość szybko.

Utrata masy mięśniowej nie jest jedyną wadą niedoboru paliwa. Twój poziom energii i wydajność treningu mogą spaść. Twój sen i nastrój mogą ucierpieć. Nie dostarczysz wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zbyt duże ograniczenie może również spowolnić metabolizm, co oznacza, że ​​spalasz mniej energii i tracisz tłuszcz.

Tak więc ograniczenie kalorii do niebezpiecznie niskiego poziomu może wydawać się skrótem do wyników, ale na dłuższą metę spowoduje to pogorszenie sytuacji.

4. Powinieneś mieć życie, a nie zostać pustelnikiem

OK, więc może nie będziesz chodzić na piwo w każdy weekend ze znajomymi, ale robienie shred nie powinno oznaczać, że musisz mieszkać w jaskini 14 tygodni.

Zawsze słyszę słowa Angie, gdy o tym myślę: „To nie musi być wszystko albo nic”. Jeśli odrzucisz przyjęcie urodzinowe swojego siostrzeńca, ponieważ martwisz się o tort lub unikasz spotkań z przyjaciółmi przy kolacji, może to oznaczać problem.

Oczywiście musisz zaangażować się w swój plan treningowy i posiłki. Ale kiedy już wdrożysz tę rutynę, jeśli spędzisz wieczór poza domem, wiesz, że następnego dnia możesz wrócić do pracy.