Uczyń sen sekretną bronią długowieczności Twojego mózgu
Centrum nawiązało współpracę z Lifespan.io, organizacją non-profit zajmującą się dziennikarstwem i propagowaniem nauki o długowieczności, aby przedstawić najnowsze badania dotyczące starzenia się i odmładzania. Dowiedz się więcej o naszym partnerstwie poniżej.
Mówilibyśmy, żebyś potraktował to jako pobudkę, ale w rzeczywistości jest to wezwanie do pójścia do łóżka i przespania się.
Nie tylko dlatego, że dobra jakość snu jest podstawą dobrego zdrowia, ale także dlatego, że nowe badania wykazały, że zła jakość snu jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby Alzheimera i innych form demencji.
Kiedy Chris Hemsworth odkrył, że jest w grupie zwiększonego ryzyka choroby Alzheimera – badanie krwi podczas kręcenia serialu „Nat Geo” Limitless ujawnił, że ma przy sobie dwie kopie gen APOE4, który zwiększa ryzyko choroby Alzheimera 12-15 razy – zaczął budować nawyki zmniejszające demencję ryzyko.
A jednym z najbardziej pozytywnych nawyków, jakie możesz wdrożyć, aby zmniejszyć ryzyko demencji, jest dobre przymknięcie oczu.
Martwisz się, że nie możesz zasnąć? Wypróbuj jedną z najpopularniejszych wizualizacji snu w Centr – Zrelaksuj się i amp; Puść – za darmo.
Co to jest demencja?
Demencja jest chorobą związaną z wiekiem, która prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych mózgu. Zazwyczaj osoby cierpiące na demencję będą miały problemy z pamięcią, myśleniem, orientacją, uczeniem się, rozumieniem języka, kalkulacją i osądem. Ten spadek funkcji poznawczych często ma negatywny wpływ na zachowania społeczne i kontrolę emocjonalną.
To rosnący problem. Na całym świecie blisko 50 milionów ludzi żyje obecnie z chorobą Alzheimera lub innymi formami demencji. Światowa Organizacja Zdrowia spodziewa się, że do 2050 r. liczba ta osiągnie 139 milionów.
Chociaż wielu z nas uważa demencję za coś, co przytrafia się „starym ludziom”, są rzeczy, które możemy zrobić (w każdym wieku), aby zmniejszyć ryzyko i wydłużyć długowieczność.
Jaki jest związek między demencją a snem?
Wiemy już, że utrzymujący się zły sen może mieć negatywny wpływ na samopoczucie – jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość. Związek między demencją a snem był wcześniej mniej jasny.
Badanie wykazało, że wystarczająca ilość snu wysokiej jakości może zmniejszyć o połowę ryzyko rozwoju demencji.
Naukowcy wykorzystali dane z trwającego badania osób starszych w USA, aby zbadać jakość snu ponad 2800 osób, których średni wiek wynosił 77 lat. Obserwując uczestników przez 5 lat, odkryli, że:
- U osób, które deklarowały, że śpią mniej niż 5 godzin na dobę, ryzyko wystąpienia demencji było dwukrotnie większe niż u osób, które spały 7–8 godzin na dobę.
- U osób, którym zasypianie trwało dłużej niż 30 minut, ryzyko wystąpienia demencji było 45% zwiększone.
- Ludzie, którzy spali mniej niż 5 godzin w nocy, odczuwali senność w ciągu dnia i potrzebowali regularnych drzemek w ciągu dnia, doświadczali zwiększonej śmiertelności.
Ciii… trwa czyszczenie mózgu.
Co dzieje się w Twoim mózgu, gdy śpisz?
Twój mózg ma wbudowany system zarządzania odpadami.
Kiedy śpisz, oczyszcza się za pośrednictwem układu glimfatycznego – szeregu naczyń, które przemywają płyn przez mózg, rozprowadzając niezbędne cząsteczki i usuwając nagromadzone odpady.
Wśród tych odpadów znajdują się nieprawidłowe białka zwane amyloidami, w tym amyloid beta, który jest powiązany z chorobą Alzheimera. Beta amyloidowa gromadzi się wraz z wiekiem, tworząc w mózgu blaszkę, która może zakłócać działanie synaps. Jest to prawdopodobnie główny czynnik rozwoju choroby Alzheimera i innych typów demencji.
W błędnym kole płytki amyloidowe mogą również zakłócać jakość snu, zwiększając w ten sposób gromadzenie się płytek i jeszcze bardziej pogarszając sen. Ta pętla sprzężenia zwrotnego prowadzi następnie do coraz gorszego stanu zdrowia mózgu i prawdopodobnego początku demencji.
Zmagasz się z zakłóconym snem? Wypróbuj tę medytację podczas snu i opanuj metodę oddychania 4-7-8, aby zapewnić sobie lepszy odpoczynek.
Jak możesz lepiej spać i zmniejszyć ryzyko?
Werdykt jest następujący: zapewnienie wystarczającej jakości snu jest istotną częścią każdej wartościowej strategii zdrowej długowieczności.
Chociaż jedna zła noc to nie koniec świata, dobry sen może przynieść wiele korzyści.
Zamiast więc sięgać po telefon i wpisywać w Google hasło „choroba Alzheimera Chrisa Hemswortha”, gdy nie śpisz i jesteś zmartwiony w środku nocy, zajrzyj do książki Chrisa i zacznij pracować nad zdrowym nawykiem snu.
Zacznij od najczęstszych czynników, które zakłócają jakość snu:
- W Twoim pokoju jest za gorąco
- Jest za dużo jasnego światła
- Spożywasz alkohol lub kofeinę zbyt blisko snu
- Nie masz rutyny snu
- Twój sen jest regularnie zakłócany
Szukasz więcej miłości do snu w swoim życiu?
Dowiedz się więcej na temat nauki o śnie i jak uzyskać więcej dobrych rzeczy, czytając dalej:
- Dowiedz się, dlaczego dobry sen jest kluczowy dla zdrowego życia.
- Jeśli nie możesz spać w mieście, mamy 10 popartych naukowo poprawek, które pomogą.
- Wypróbuj te 8 wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci zasnąć.
- Dowiedz się, jak ręcznie śledzić swój sen.
Zastrzeżenie: ta zawartość Centr została dostosowana za zgodą artykułu napisanego przez Lifespan.io. Zawarta w nim treść stanowi interpretację oryginalnego materiału źródłowego dokonaną przez Centr.
Centr x Lifespan.io
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.