Obalono 8 najgorszych mitów na temat treningu siłowego
Minęły już czasy, kiedy kącik do ćwiczeń siłowych był domeną wyłącznie kulturystów.
Hantle, kettlebell, wyciągarki, drążki do podciągania – coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z pompowania żelaza i stosowania ćwiczeń z masą własnego ciała do ćwiczeń siła, zdrowie i wzrost mięśni.
Chociaż coraz więcej osób sięga po ciężary, wciąż istnieją poważne błędne przekonania na temat treningu siłowego powstrzymującego innych. Dlatego dźwigamy ciężar i obalamy mity, które mogą powstrzymywać Cię przed podniesieniem się do poziomu Twojego potencjału fitness.
1. „Podnoszenie ciężarów prowadzi do kontuzji”
Jasne, jeśli zbyt wcześnie podniesiesz zbyt duży ciężar lub będziesz podnosił go w złej formie, możesz doznać kontuzji. Jeśli jednak poświęcisz czas na naukę właściwej techniki i stopniowo zwiększasz ciężar w miarę nabywania siły, podnoszenie ciężarów faktycznie zmniejszy ryzyko kontuzji w dłuższej perspektywie.
Jak? Trening siłowy buduje siłę mięśni, która wspiera i chroni stawy. Dlatego też, jeśli masz na przykład problemy ze stawem kolanowym, często zaleca się wzmocnienie mięśni czworogłowych. Obciążanie kości ciężarem zwiększa również gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań.
Trening siłowy poprawia również ruch funkcjonalny – Twoją zdolność do wykonywania codziennych zadań. Oznacza to mniej niezręcznych poprawek podczas zwykłych czynności, takich jak wyciąganie malucha z samochodu.
Trening siłowy buduje beztłuszczowe mięśnie, które rzeźbią i podkreślają kształt ciała. Ponieważ mięśnie są metabolicznie aktywne, będziesz spalać tłuszcz nawet po zakończeniu treningu. Więc nawet jeśli budowanie masy nie jest Twoim celem, nie unikaj treningu siłowego.
Prawda jest taka, że budowanie masy wymaga specjalnego planu posiłków i treningu. Aby uzyskać masę mięśniową, niezbędna jest dieta bogata w białko i nadwyżka kalorii. Tak naprawdę, jeśli przestrzegasz planu zdrowej diety mającej na celu utratę tkanki tłuszczowej lub ogólną kondycję, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zmieścić wszystkie dodatkowe kalorie.
Mentalność „bez bólu, bez zysku” musi odejść. Tak, DOMS (opóźniona bolesność mięśni) może być dobrym sygnałem wzrostu mięśni. Ale weź to od osobistego trenera Chrisa Hemswortha, Luke’a Zocchiego:
„Jeśli stale podnosisz ciężary, NIE powinieneś mieć DOMSów każdego dnia. Występuje częściej u początkujących, a potem w miarę narastania siły bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz DOMS po szczególnie dużym treningu, próbie pobicia rekordu lub nietypowej sesji angażującej różne grupy mięśni.”
Wykonywanie dużej liczby powtórzeń podczas treningu z niewielkimi ciężarami może być świetne dla Twojej sprawności cardio i budowania wytrzymałości, ale musisz rzucić wyzwanie mięśniom, aby mogły rosnąć i rosnąć dodaj definicję.
Nie bój się więc sięgać po duże ciężary. Jak ciężki? Pod koniec serii Twoje mięśnie powinny być zmęczone, a wykonanie końcowych powtórzeń powinno być trudne.
Osiągnięcie sylwetki kulturysty wymaga lat wysiłku i ukierunkowanego treningu. Zaufaj nam, nie uda Ci się „nabrać masy”, jeśli nie będziesz aktywnie nad tym pracować.
Wyobrażasz sobie masywnego He-Mana, który dziwnie chodzi, bo jego mięśnie po prostu wybrzuszają się na każdym miejscu, prawda? ty?
W tym micie jest ziarno prawdy: Chris Hemsworth w pełnym trybie Thor będzie mniej elastyczny niż gimnastyczka. Ale z tego też powodu program budowania mięśni Centr Power Chrisa obejmuje treningi funkcjonalne – aby zachować elastyczność podczas codziennych ruchów.
A dla tych z nas, którzy nie mają rozmiarów superbohatera, wykonywanie ćwiczeń siłowych w pełnym zakresie ruchu może faktycznie zwiększyć elastyczność. Wykonaj klasyczny przysiad – na początku możesz nie być w stanie ustawić ud równolegle do podłogi podczas przysiadu. Ale gdy budujesz siłę i zagłębiasz się w przysiady, w rzeczywistości zwiększasz elastyczność bioder, kolan i kostek.
Jest więcej niż kilku członków Centr w wieku powyżej 60 lat, którzy chcieliby zamienić z Tobą słowo!
Trening siłowy jest nie tylko nie tylko dla młodych ludzi, ale jest aktywnie zalecany osobom starszym przez wszystkich z American Heart Association do Fundacja na rzecz zapalenia stawów.
Wraz z wiekiem nasze mięśnie i kości stają się coraz słabsze – tempo utraty jest nawet szybciej po 65. roku życia w przypadku kobiet i 70. w przypadku mężczyzn. Jednak dzięki treningowi siłowemu możesz spowolnić lub nawet cofnąć czas, pomagając sobie dłużej żyć lepiej.
Wypróbujmy więc nową zasadę: podnieś lub strać.
7. „Jeśli chcesz uzyskać ujędrnioną sylwetkę, jedynym rozwiązaniem jest cardio”
Cardio spali kalorie, ale jedynym sposobem na poprawę kondycji jest rozwój mięśni poprzez trening siłowy. Dzieje się tak, ponieważ całe „ujędrnianie” tak naprawdę oznacza tworzenie definicji poprzez budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.
Jeśli więc pomijasz sesje siłowe, tracisz kluczową część układanki. Im więcej beztłuszczowej masy mięśniowej rozwiniemy dzięki treningowi siłowemu, tym intensywniej musi pracować nasz metabolizm, aby ją utrzymać, co skutkuje większym spalaniem kalorii podczas treningu i po nim.
Nie ma znaczenia, czy chcesz schudnąć, lepiej poruszać się na co dzień, zmniejszyć ból kolan lub pleców, osiągać lepsze wyniki w wybranym sporcie, przeciwdziałać objawy okresu okołomenopauzalnego lub wyglądać jak superbohater. Trening siłowy jest dla każdego.
Możesz to zrobić w domu lub na siłowni, używając tylko ławki i hantli lub sposoby, które niekoniecznie wymagają użycia ciężarów.
Nasza wskazówka: zapomnij o mitach na temat treningu siłowego i zamiast tego zacznij odczuwać korzyści.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.