Wszyscy szukają nowych sposobów radzenia sobie ze stresem – zwłaszcza gdy 34 procent dorosłych twierdzi, że jest tym przytłoczony przez większość dni. Jednak jedno z najlepszych narzędzi radzenia sobie ze stresem jest jednocześnie jednym z najbardziej niedocenianych: prowadzenie dziennika.

A więc o co dokładnie chodzi? Dziennik to dowolna forma pisania, która pomaga przenieść myśli i uczucia na papier (lub do aplikacji do notatek na telefonie). Szczegóły będą wyglądać inaczej dla każdego, ale generalnie jest to zwykły wpis w notatniku na temat wszystko – od emocji i zmartwienia dotyczące pomysłów i planów na przyszłość.

Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom i zacznijmy od pięciu prostych podpowiedzi dotyczących dziennika.

Dlaczego powinienem spróbować prowadzić dziennik?
Dziennik to nie tylko opłacalna metoda dbania o siebie, to proste skuteczny. Pomyśl o tym jak o narzędziu, które pomoże Ci poruszać się po dynamicznym świecie i ciągłych wyzwaniach, jakie stawia on na Twojej drodze.

• Badania wykazały, że może to być świetne narzędzie do zarządzania zdrowiem psychicznym, pomagające:
• zmniejsz niepokój
• zmniejszenie stresu psychicznego
• obniżają poziom stresu i zmniejszają ryzyko wypalenia zawodowego (które jest tak powszechne, że WHO klasyfikuje je jako zespół medyczny)
• zmniejszają objawy depresji
• buduj odporność

Może również pomóc poprawić nastrój i sposób myślenia na co dzień, pomagając Ci:

• przerywaj negatywne lub natrętne wzorce myślowe, uwalniając je
• identyfikuj i ustalaj priorytety problemów, obaw i obaw
• rozpoznaj czynniki wyzwalające, śledź objawy i lepiej je kontroluj
• znajdź inną perspektywę
• zwiększ pozytywny samorozwój
• popraw ogólne samopoczucie

Prosta czynność przelania myśli na stronę może sprawić, że poczujesz się dużo lżejszy i bardziej skupiony.

Jak prowadzić dziennik?

Nie ma złego sposobu na prowadzenie dziennika. Wszystko polega na robieniu tego, co uważasz za słuszne. Dobrym punktem wyjścia jest regularne pisanie czegoś, niezależnie od tego, czy czujesz się świetnie, czy nie. Zamiast formalnego podsumowania dnia, postaraj się, aby było luźne i swobodne – nawet jeśli będzie krótkie.

Aby wyrobić sobie nawyk prowadzenia dziennika, uczyń go tak prostym, jak to tylko możliwe. Możesz umieścić notatnik obok łóżka lub ustawić przypomnienie, aby każdego wieczoru spędzić kilka minut na pisaniu w aplikacji do notatek na telefonie.

Nie bez powodu dziennikarstwo stało się kluczową częścią Centrum Zestaw narzędzi do łagodzenia stresu: zapisywanie rzeczy pomoże Ci skierować myśli na wyznaczony „czas zmartwień”, dzięki czemu nie będziesz musiał nosić ich ze sobą przez cały dzień. Jeśli czujesz, że zbyt zestresowany lub nie wiesz od czego zacząć, nasze narzędzie audio z przewodnikiem może pomóc.

Przeczytaj dalej, aby poznać proste podpowiedzi dotyczące wpisów do dziennika, które również pomogą Ci dostać się do tej strefy.

5 codziennych podpowiedzi w dzienniku na dobry początek

Dziennik wydaje się dość prostym pomysłem, ale co, jeśli nie wiesz, co pisać? Aby rozpocząć, skorzystaj z tych podpowiedzi dotyczących pisania dziennika.

Po prostu zadaj sobie pytanie, a następnie zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Staraj się poświęcić maksymalnie 5 minut na każde pytanie – przekonasz się, że strona nie pozostanie pusta na długo.

1. Gdybym mógł zatytułować ten rozdział w swoim życiu, jaki by on był?
To otwarte pytanie, które ma na celu pobudzenie emocji – bardziej skłaniająca do myślenia alternatywa dla podstawowego pytania „Jak się czuję?” podpowiedź. Możesz zejść tak głęboko lub zachować lekkość, jak chcesz.

2. Co stanowi dla mnie teraz wyzwanie?
Pomyśl o negatywnych okolicznościach lub czynnikach w Twoim życiu i ich wpływie na Ciebie. Może to być związane z Twoją pracą, relacjami lub zdrowiem fizycznym.

3. Jaki jest jeden mały krok, który mogę zrobić, aby lepiej o siebie zadbać?
Bez względu na to, jak dobrze o siebie dbasz, zawsze jest jakiś mały sposób, w jaki możemy poprawić nasz obecny poziom samoopieki. Jakie wykonalne działanie możesz podjąć już dziś?

Mogłoby się lepiej odżywiać, wciskając dodatkowe ćwiczenia lub przerwa w mediach społecznościowych przed snem.

4. Jakie są trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny?
Życie nie jest idealne, ale pomimo wszelkich niedociągnięć jest tak wiele rzeczy, które możemy docenić. Bycie wdzięcznym pomaga Ci skupić się na pozytywach i może poprawić Twoje spojrzenie na życie.

To świetna podpowiedź, na którą warto zareagować przed snem, pomagająca odeprzeć negatywne myśli, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy.

5. Co powstrzymuje Cię od osiągnięcia celów?
Jeśli czujesz, że między Tobą a Twoimi celami znajduje się przeszkoda – lub wiele przeszkód – jakie one są? Spróbuj wskazać główne przeszkody stojące na Twojej drodze.