Zespół Centralny

Muscle PRO uwalnia moc Twojego urządzenia kablowego

Zbuduj swoją najsilniejszą stronę dzięki Muscle PRO, 9-tygodniowemu programowi treningowemu, który odblokowuje moc Twojego trenażera funkcjonalnego Smith z serii Inspire FT2 PRO.

Muscle PRO jest już dostępny w sekcji Programy dla członków Centr.

Ćwicz wraz z zespołem Chrisa Hemswortha przez trzy progresywne fazy, aby opanować maszynę i osiągnąć szczytową masę mięśniową. Ćwiczenia na maszynach kablowych polegające na fachowo zaprojektowanych podziałach części ciała będą skupiać się na klatce piersiowej, plecach, nogach, ramionach i ramionach.

Ponadto każdy przedstawiciel wspierany jest przez specjalistyczną wiedzę Centr w zakresie żywienia, co pozwala uzyskać niezrównane rezultaty.

Jak działa program Muscle PRO?

Przygotuj się na treningi jak zawodowiec z osobistym trenerem Chrisa Hemswortha Luke’em Zocchi, byłą kulturystką wyczynową Ingrid Clay, trójboistką Jess Kilts i ekspertką od siły funkcjonalnej Maricris Lapaix.

Uruchomią Twoją domową telewizję kablową za pomocą:

• Trzy 3-tygodniowe progresywne fazy z treningami o zwiększonej intensywności i objętości w miarę zdobywania formy i wzmacniania się.
• 5 samodzielnych treningów tygodniowo z mieszanką ćwiczeń jednostronnych, superserii i serii dropów, aby sprostać wyzwaniom.
• Wydajne 35–45-minutowe treningi.
• Podział na części ciała, aby pracować nad klatką piersiową, plecami, nogami, ramionami i ramionami. Plus intensywne środki wykańczające, które spalają całe ciało.
• Rozgrzewka i odpoczynek zawarte w każdym treningu.
• Treningi ukierunkowane na poziom średniozaawansowany i zaawansowany. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od małej wagi i kieruj się własnym tempem.

Jakiego sprzętu potrzebuję?

Ten program został opracowany, aby maksymalnie wykorzystać mięśnie FT2 PRO Smith trenażer funkcjonalny – wystarczy maszyna, dołączone do niej akcesoria i ławka.

Muscle PRO można również wykonać na każdym dobrze wyposażonym urządzeniu w siłowni lub w domu, z następującymi akcesoriami:

• Bar Smitha
• Pasek zwijania EZ
• Pas wielofunkcyjny
• Uchwyty D
• Lina na triceps
• Pasek na kostkę
• Prosty drążek
• Ławka

Odpowiednie maszyny to:

• Trenaż funkcjonalny Center 3 Home Gym
• Inspire System klatek SCS Smith

Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia mogą wymagać nieznacznych zmian, jeśli nie wykonujesz programu na FT2 PRO.

Jeśli kupiłeś domową siłownię Centr 3, zalecamy najpierw skorzystanie z naszego 9-tygodniowego programu Centr 3 Max.

Trenuj z Lukiem i zespołem, aby opanować FT2 PRO i zwiększyć masę mięśniową.

Jakie rezultaty uzyskam dzięki treningom na maszynie kablowej?

„Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, z pewnością możesz zbudować podobną masę mięśniową za pomocą wyciągu, jak przy użyciu wolnych ciężarów” – mówi Jess.

„Maszyny kablowe zapewniają stały opór w całym zakresie ruchu. Pozwala to na większą różnorodność ćwiczeń i kątów, dzięki czemu maszyny idealnie nadają się do skuteczniejszego angażowania określonych grup mięśni.”

W ciągu 9 tygodni Muscle PRO możesz spodziewać się:

• Buduj siłę całego ciała
• Osiągnij znaczny wzrost mięśni
• Wzmocnij definicję mięśni
• Rzuć wyzwanie swojemu ciału i umysłowi dzięki szkoleniom na wyższym poziomie
• Opanuj FT2 PRO i uzyskaj poważne wyniki

Co muszę wiedzieć o ciężarach i tempie?

Objętość treningu, intensywność i stopniowe przeciążenie to kluczowe zasady budowania mięśni, dlatego musisz zwrócić szczególną uwagę na dobór ciężaru, tempo ćwiczeń i zwiększanie oporu w trakcie programu.

Wybór wagi
„Wykonywanie uginania bicepsa z hantlami o wadze 20 funtów w dłoni będzie zupełnie inne niż uginanie tego samego ciężaru na maszynie linowej” – wyjaśnia Jess. „Więc jeśli masz większe doświadczenie z wolnymi ciężarami, przy wyborze ciężaru najlepiej będzie kierować się intensywnością ćwiczeń.”

Opór może być różny w zależności od maszyny kablowej, dlatego oto, co zalecamy:

• Wybierz ciężar stanowiący 70–80 procent maksymalnego obciążenia – upewniając się, że kilka ostatnich powtórzeń będzie wyzwaniem.
• Nie wiesz, jakie są Twoje możliwości? Wybierz ćwiczenie do biegu próbnego. Na przykład ustaw ciężar, a następnie wykonaj wyciskanie klatki piersiowej przez 8 powtórzeń: jeśli z łatwością wykonasz powtórzenia w dobrej formie, powinieneś zwiększyć ciężar. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, zmniejsz wagę.
• Wspaniałą rzeczą w treningu na siłowni lub w domu na wyciągu linowym jest to, że możesz na bieżąco dostosowywać ciężary.

Wskazówka: „Jeśli powtórzenia są w dolnej części strony, zwiększ ciężar – powinno być ciężko!” Jess mówi. „Jeśli liczba powtórzeń jest większa, zrób trochę lżejszą, aby wytrzymać cały czas trwania ćwiczenia i wywołać prawdziwe poczucie zmęczenia”.

Czy muszę przestrzegać określonego tempa podnoszenia?

Dostosowanie intensywności treningu i czasu, jaki mięśnie spędzają pod napięciem, może mieć duży wpływ na Twoje wyniki.

Luke zaleca tempo 3-0-1-0:

• 3 sekundy na ruch ekscentryczny (w dół lub wydłużający)
• Bez pauzy
• 1 sekunda na ruch koncentryczny (w górę lub w skróceniu)
• Uruchom ponownie bez pauzy

Na przykład podczas uginania bicepsa w ciągu 1 sekundy podnieś pięść do ramienia, a następnie opuść ją z powrotem do bioder, licząc do 3, 2, 1.

Technika, tempo i stopniowe przeciążenie są kluczem do uzyskania wyników dzięki Muscle PRO.

Co powinienem robić w dni wolne od pracy?

Będziesz wykonywać 5 treningów tygodniowo z Muscle PRO, z dwoma dniami odpoczynku. „Nie myśl o nich jak o dniach odpoczynku” – mówi Jess. "Pomyśl o nich jak o dniach wzrostu. Intensywne treningi siłowe powodują rozpad mięśni, podczas gdy odpoczynek pozwala naszemu organizmowi je odbudować."

Aby w pełni wykorzystać dni odpoczynku:

• Zapoznaj się z podstawami procedury regeneracji dzięki naszemu przewodnikowi.
• Kontynuuj aktywność dzięki aktywnej regeneracji. Pomoże to złagodzić ból mięśni i zachować mobilność. Znajdź sesje rozciągania i regeneracji w Eksploruj.
• Wysypiaj się dużo i dobrej jakości. W naszym najlepszym przewodniku znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zmaksymalizować nocny odpoczynek.

Czy muszę dostosować sposób odżywiania, aby uzyskać rezultaty?

Musisz upewnić się, że dostarczasz odpowiednią ilość kalorii i białka oraz zaplanować spożycie składników odżywczych, aby zmaksymalizować wyniki w trakcie programu.

• Upewnij się, że w ustawieniach aplikacji Centr Twój cel to Budowa siły lub Zwiększenie mięśni.
• To spersonalizuje Twoje odżywianie pod kątem celu i płci, a codzienne posiłki zostaną wyszczególnione w Twoim planie w sekcji Strona główna.
• Zablokuj swoje odżywianie, korzystając z porad ekspertów dietetyczki sportowej Angie Asche, zawartych w naszym przewodniku żywieniowym budowania mięśni.

Co powinienem zrobić po ukończeniu Muscle PRO?

Muscle PRO nie obejmuje dedykowanego tygodnia deloadu. Jeśli chcesz nadal budować mięśnie, Luke zaleca zrobienie sobie co najmniej tygodnia przerwy od podnoszenia ciężarów.

„Poświęć trochę czasu na odpoczynek i daj odpocząć swojemu organizmowi. Wejdź do Eksploruj i wybierz trening obwodowy lub funkcjonalny, dzięki któremu będziesz mobilny i spocony” – mówi. „Jeśli naprawdę chcesz kontynuować trening siłowy podczas przerwy, rób to przy zmniejszonym obciążeniu.”

Po tygodniu usuwania obciążenia możesz utrzymać lub udoskonalić swoje zyski poprzez:

• Powtórz ćwiczenie Muscle PRO, używając większego oporu.
• Dołącz do Luke’a i Jess i weź udział w kolejnym 9-tygodniowym programie Centr 3 Max lub wykonuj sesję po sesji, korzystając z treningów Cable Force. (Wszystkie zostały zaprojektowane dla maszyny kablowej z drążkiem Smitha.)
• Weź udział w treningach budowania mięśni Torre Washington na maszynie kablowej. Pamiętaj, że niektóre z tych ćwiczeń mogą wymagać dodatkowego sprzętu, takiego jak sztanga lub obciążniki.
• Chcesz kontynuować masę? Zmień to dzięki Centr Power at Home. Dzięki temu programowi możesz podążać śladami Chrisa, korzystając z ograniczonego sprzętu w domu.
• Gotowy do niszczenia? Tnij tłuszcz, a nie mięśnie, dzięki Power Shred w domu. Obszerny przewodnik żywieniowy zapewni bezpieczne uzyskanie wyników.