4 treningi, które wyniosą Twój plan treningowy w piłce nożnej na wyższy poziom
Czy wiesz, że około 400 milionów osób oglądało finał EURO 2024, w którym Hiszpania zmierzyła się z Anglią? Dodaj do tego szacunkowo 270 milionów graczy na całym świecie i łatwo zrozumieć, dlaczego piłkę nożną nazywa się „grą światową”.
Jeśli jesteś gotowy/gotowa na pierwszy gwizdek, łączymy supermoce cross-trainingu z wiedzą trenerów Centr, aby dostarczyć Ci kompletny plan treningowy piłkarza.
Kto wie – może powołanie na Mistrzostwa Świata jest bliżej, niż myślisz.
Funkcjonalny Pilates dla mobilności i precyzji
Aby oddawać mocne strzały, niezwykle ważne są silne i mobilne zginacze bioder oraz pośladki z odpowiednią mocą do wykończenia ruchu.
Ten trening z ekspertką Centr, Silvią Roberts, pomoże Ci precyzyjnie zaatakować te partie i zbudować siłę funkcjonalną. Pilates ogólnie jest znakomitym uzupełnieniem planu pod kątem mobilności, precyzji i utrzymania ciała wolnego od kontuzji.
Siła pośladków dla eksplozywności
Sprinty po skrzydle, wykonywanie (lub obrona) rzutów karnych, twarde wejścia w piłkę – to wszystko wymaga potężnej mocy napędowej z mięśni pośladkowych.
Chwyć hantle i skup się na dolnych partiach z ukierunkowanymi ćwiczeniami siłowymi Ingrid Clay. Dołączają także trenerzy gościnni, abyś mógł/mogła łatwo dopasować poziom trudności.
Ruch funkcjonalny dla stabilności
Szybkie zmiany kierunku i skuteczna defensywa wymagają mocnego środka ciężkości. Ćwicz na macie z Maricris Lapaix, aby zbudować stabilność i równowagę – następnym razem, gdy rywal spróbuje odebrać Ci piłkę, nie przebije się przez Twoją „betonową” ścianę.
PowerFlow joga dla wytrzymałości
Piłka nożna wymaga ogromnej wydolności. Zawodowy piłkarz pokonuje średnio 11–16 km w meczu, dlatego solidne techniki oddechowe mogą realnie podnieść Twoją formę.
Hybrydowy styl jogi Tahl (łączący elementy funkcjonalne, siłowe i kardio) wzmocni oddech i elastyczność. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, korzystaj z modyfikacji i wypróbuj końcową praktykę uważności – by również mentalnie wejść na boisko w najwyższej dyspozycji.
Bardziej kręcą Cię żółte, puszyste piłeczki? Sprawdź także nasz plan treningowy do tenisa.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.