Ragazzi, parliamo di app fitness. Ce ne sono tantissime: gratuite, a pagamento, con acquisti in-app… confrontare le funzioni e scegliere quella giusta può sembrare un’impresa.

Ma qual è la migliore app fitness per gli uomini? Dipende da te e dai tuoi obiettivi.

Abbiamo setacciato lo store al posto tuo. Ecco le domande da porti prima di decidere quale app fa davvero per te.

A cosa servono le app fitness?

Se un professionista può contare su un team di trainer, fisioterapisti, dietisti e psicologi, perché tu no?

Una buona app fitness può metterti in tasca un mondo di competenze. Un’app fitness:

• può aiutarti a migliorare la salute generale;
• ti mantiene motivato;
• ti aiuta a fissare obiettivi e a restare sulla rotta;
• è comoda: non serve un personal trainer o un coach per iniziare;
• ha un costo relativamente basso (specie se confrontata con un personal trainer).

Cosa rende valida un’app fitness?

Ci sono infinite app di allenamento, salute, alimentazione e mindfulness. Quali funzioni contano davvero?

Oltre i loghi accattivanti, cerca:

• Allenamenti costruiti sui tuoi obiettivi. Che sia perdere massa grassa o rinforzare il core per ridurre il mal di schiena, l’app dovrebbe guidarti in modo mirato.
• Varietà di stili di training, perché gli obiettivi cambiano nel tempo.
• Formati pensati per il tuo spazio di allenamento. In palestra è comodo procedere esercizio per esercizio al tuo ritmo; a casa potresti preferire trasmettere il workout alla TV e farti coachare in tempo reale.
• Strumenti per creare abitudini, come un planner che organizza workout e rest day della settimana: meno attriti, più costanza.
• Nutrizione coperta, perché i risultati dipendono anche da ciò che mangi: consigli basati sulla scienza, piani pasto personalizzabili, ricette rapide e funzioni utili (come la lista della spesa) che semplificano il mangiare bene.
• Una community di supporto 24/7 per risposte, responsabilità e motivazione.
• Workout adatti al tuo livello e all’attrezzatura disponibile. Dall’allenamento senza attrezzi a casa alle sessioni complete in palestra, con progressioni tecniche e livelli principiante-avanzato.
• Benessere mentale, con strumenti per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione, o contenuti per caricarti prima di allenarti.

Attenzione alle promesse miracolose. Se un’app garantisce addominali scolpiti in due settimane o cali di peso incredibili con la “dieta della zuppa di cavolo”, probabilmente è troppo bello per essere vero.

Che tu voglia rinforzare il core, costruire massa, migliorare il cardio, aumentare la forza funzionale, provare yoga e Pilates o iniziare da zero, Centr ha un programma specializzato per te.

Vuoi dimagrire, rimetterti in forma e definirti o mettere su muscoli? Seleziona il tuo obiettivo e Centr personalizzerà il piano pasti per arrivarci. Niente conteggio maniacale di calorie o macro: al lavoro ci pensiamo noi.

Niente voglia di allenarti? Prova i nostri workout che ribaltano l’umore su Centr.

Come scegliere l’app fitness giusta per te

Ora che sai quali funzioni cercare, concentrati su ciò che conta davvero per te.

1) Definisci i tuoi obiettivi

Cosa vuoi ottenere? Hai una scadenza (un matrimonio, l’inizio della stagione di calcio)? Se non hai un obiettivo chiarissimo ma vuoi semplicemente stare meglio, l’onboarding di Centr ti guida nel definirlo (e puoi cambiarlo in qualsiasi momento). Parti con obiettivi SMART e, al posto dei buoni propositi di Capodanno, prova questi hack di abitudini.

2) Considera il budget

Confronta i prezzi e valuta eventuali costi extra: l’app richiede nuova attrezzatura? Preferisci pagare mensilmente, trimestralmente o risparmiare con l’annuale?

Investire in salute porta benefici a lungo termine (anche al portafoglio). Molti membri Centr hanno migliorato indicatori come pressione, colesterolo o glicemia.

3) Leggi le recensioni online

Controlla i punteggi negli store e ciò che dicono gli utenti su siti affidabili. Tieni d’occhio anche le menzioni su testate come Men’s Health e Sports Illustrated.

4) Sfrutta la prova gratuita

Dopo la ricerca, prova l’app con una free trial. Ad esempio, se ti attira 28 Days of Core, usa i 7 giorni gratuiti su Centr per partire forte con la prima settimana. Se ti piace, continua; altrimenti puoi annullare prima della fine della prova.

Che risultati puoi ottenere con l’app Centr?

La migliore raccomandazione per un’app fitness sono i risultati reali di persone reali, come te. Magari sei un “big guy” spaesato su nutrizione e allenamento, un papà non più giovanissimo che vuole stare al passo coi figli, o, come Mark, non hai mai avuto la fiducia per cambiare. Fino ad ora.

FAQ sulla tua app fitness

Hai ancora dubbi su come trovare l’app migliore per te? Ecco le risposte alle domande più comuni.

1) Le app fitness funzionano davvero?

Sì: scegliendo un’app di qualità adatta ai tuoi obiettivi puoi ottenere risultati reali. Ma, come l’abbonamento in palestra mai usato, devi presentarti… per te stesso.

Avere gli strumenti giusti in tasca rimuove molti ostacoli: niente palestra? Fai un workout a corpo libero a casa. Poco tempo? Su Centr trovi sessioni da 5, 7 o 10 minuti.

Per impostarti al successo, segui le tre regole di motivazione dell’esperto Centr Da Rulk:

• Scopo: “Servono convinzione e uno scopo che ti sostenga.” Non solo l’obiettivo, ma il tuo perché.
• Disciplina: “Farlo ogni giorno, anche quando non ne hai voglia.”
• Perseveranza: “Applicare la disciplina nel tempo, più e più volte, finché raggiungi il traguardo.” Se cadi, rialzati. Se non riesci, pratica e riprova.

Sii realistico: i muscoli di Thor non arriveranno in una notte, ma con queste regole ci arriverai.

2) Devo cambiare alimentazione per avere risultati?

Una buona nutrizione è fondamentale per dare energia al corpo e rendere al meglio, ma, come ricorda la dietista sportiva di Centr Angie Asche, puoi concederti qualche sfizio.

“Mangiare sano significa equilibrio, includendo i cibi ‘coccola’ ogni tanto così da non sentirti privato. Uno stile di vita sano è quello che riesci a mantenere. E che vita sarebbe senza cioccolato?”

Angie – che ha lavorato con atleti NFL, MLB, NHL, ultramaratoneti e olimpici – promuove la filosofia “nutrimento, non numeri”. Con un piano pasti personalizzato nell’app, sai di coprire i fabbisogni. Per fare lo step successivo, ecco i consigli avanzati di Angie.

3) Quante volte a settimana dovrebbero allenarsi gli uomini?

Non esiste un numero fisso: dipende dal tuo tempo e dal livello attuale. Se sei impegnato, crea una routine sostenibile (10 minuti al giorno o 30 a giorni alterni). Se sei all’inizio, avrai bisogno di più rest day rispetto a chi si allena da anni.

Centr Power in Gym propone 3 workout a settimana per principianti, 4 per intermedi e 5 per avanzati: più recupero per chi inizia, progressioni per chi è avanti. È normale provare indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) all’aumentare del carico: ascolta il corpo e progredisci gradualmente.