Centr Team

Come una madre single ha trovato la sua forza sollevando pesi

È arrivata, si è allenata, ha trionfato.

Cosa ti ha ispirata a passare agli allenamenti per costruire massa?

Ho notato che la mia forza era aumentata dopo il programma Centr 6, così ho deciso di mettermi alla prova e vedere cosa potesse fare la costruzione muscolare per me.

Cos’hai trovato più difficile quando hai iniziato l’allenamento della forza?

Eseguire ogni esercizio con la tecnica corretta. Gli allenamenti di Luke mi hanno aiutata con la tecnica, spiegava i cue molto bene. Mi registravo anche e confrontavo la mia forma con i video degli allenamenti di Torre.

Quanto sei progredita nei principali sollevamenti?

Nel 2020 il mio stacco era intorno ai 60 kg (132 lb) e ora è 95 kg (209 lb). La panca piana era circa 30 kg, ora eseguo serie con 42,5 kg (94 lb). Ho appena fatto un nuovo PB anche nello squat: sono partita da 30 kg (66 lb), ora ho raggiunto 82,50 kg (182 lb).

Quando ho visto il peso che avrei dovuto squattare ho pensato: “Come farò?”. Ma dopo aver ascoltato una meditazione di Chris su Centr sul pensiero positivo, sono entrata e mi sono detta che potevo farcela. Così è stato: sono uscita con un nuovo personal best.

È un progresso notevole. Di cosa sei più orgogliosa?

Di aver partecipato alla mia prima gara di powerlifting a gennaio 2023! Non ho fatto il mio PB, ma è stata un’esperienza fantastica. Ero felice di essere su quella pedana circondata da atleti straordinari: tutti molto solidali e incoraggianti. È la stessa sensazione che provo nella community di Centr.

Cosa pensano i tuoi figli di tutto questo allenamento?

Capiscono che ormai fa parte della mia vita e lo adorano. Il più grande continua a raccontare ai suoi amici dei miei sollevamenti e degli allenamenti su Centr! Gli piace vedermi nelle pubblicità e sui social di Centr – mi ha detto che è molto orgoglioso di me e che sembro più giovane grazie agli allenamenti.

Come concili l’essere un genitore single con l’impegno che richiede la costruzione della forza?

La routine è la cosa più importante, quindi l’allenamento è come fare la doccia o lavarsi i denti. Programmo anche un operatore di supporto che mi aiuti con il mio bimbo autistico quando mi alleno. Serve un po’ di organizzazione, ma se resti fedele alla routine è possibile.

Com’è la tua routine in questo periodo?

Seguo una routine e un calendario di allenamento consigliati dal mio coach che utilizzano gli allenamenti per la costruzione muscolare su Centr. Nei giorni di riposo faccio yoga e Pilates con Centr Align per la forza del core e lo stretching.

Non ascolto sempre il mio corpo, tendo ad attenermi alle routine e ad andare avanti. Una volta che le routine ci sono, il corpo segue!

Molti genitori faticano a prendersi cura della famiglia e a trovare tempo per sé. Che consiglio daresti?

Come genitori dobbiamo dare priorità alla forma fisica, alla salute mentale e a quella fisica. Se siamo forti nel corpo e nella mente, possiamo prenderci cura dei nostri cari meglio.

Abbiamo una routine della buonanotte e una routine del mattino per la scuola dei bambini, quindi perché non avere anche una routine per il nostro fitness? Fissa i giorni, fissa l’orario, scrivilo e segui la routine: diventerà un’abitudine. Non cercare risultati lampo, concentrati sulla routine e i risultati arriveranno.

Pensi che le tue esperienze come madre ti rendano più forte?

Diventando madre per la prima volta ho dovuto imparare e adattarmi. In sala pesi è lo stesso: imparare nuovi esercizi, sfidarmi con carichi maggiori, trovare la forza per spingere oltre.

Essere madre mi ha dato anche la resilienza per affrontare ogni sfida che la vita mi pone, in palestra e non solo.

La meditazione con Chris ti ha aiutata a raggiungere un record personale. Che impatto ha su allenamento e mindset?

Mi ha aiutata a concentrarmi: sento che le mie prestazioni sono molto migliori. Uso in particolare due meditazioni prima delle sessioni impegnative di stacco e squat: The Power of Positivity di Chris e Yes You Can di Michael Olajide Jr.

Uno stato mentale positivo è potentissimo. Quando ho il giusto mindset, so che non mi spaventerà sollevare un carico più pesante.

La meditazione Starry Night, narrata da Chris Hemsworth, è la preferita in famiglia a casa di Nat.

A volte i ragazzi si uniscono a te in palestra. Partecipano anche alle meditazioni?

Meditiamo ogni sera: si spegne la luce, poi parte la voce di Chris con il diffusore di oli essenziali. Li aiuta a calmarsi e addormentarsi.

Quando il mio piccolo è stato in ospedale abbiamo messo la meditazione per bambini Starry Night di Chris – i ragazzi conoscono tutte le parole!

In che modo rinunciare all’alcol ha cambiato la tua mentalità?

Il giorno in cui ho smesso è stato quello in cui ho deciso di prendere sul serio il powerlifting. Se volevo progredire e diventare più forte, l’alcol doveva sparire. Smettere non ha solo aiutato la mia mentalità: vedo anche il grasso corporeo che inizia a sparire, soprattutto sulla pancia.

Com’è cambiata la tua alimentazione da quando ti alleni per costruire massa?

Il mio corpo ha bisogno di carburante per rendere. Faccio attenzione a carboidrati, proteine e grassi per assicurarmi che abbia ciò di cui ha bisogno. Se faccio Muay Thai mi assicuro di aumentare i carboidrati in quel giorno e, quando finisco un allenamento con i pesi, mangio un pasto post-workout.

Ogni settimana preparo un piano pasti e mi assicuro di seguirlo. Alcuni dei miei preferiti su Centr sono il pollo korma con broccolini, il butter chicken con riso, il pollo marocchino a cottura lenta e i pancake PB & lamponi.

Prova uno dei preferiti di Nat: il pollo marocchino a cottura lenta dello chef Sergio.

Bene, hai fatto il lavoro e costruito forza. Che differenza fa nella vita di tutti i giorni?

Come madre single penso che l’allenamento della forza sia un must! Schiena, core e gambe sono molto più forti: ora non ho problemi a rincorrere i ragazzi o a sollevare il più piccolo dentro e fuori dal letto.

Lo chiamo il mio “piccolo”, ma ora pesa 18 kg (40 lb) – e riesco ancora a portarlo sulle spalle! Senza l’allenamento della forza non credo che potrei farlo.

Cosa significa per te la parola “forte”?

Essere in grado di affrontare tutte le sfide della vita e non arrendersi mai. Pesi più pesanti, una situazione stressante… qualunque cosa arrivi, mi considero una donna forte.