4 allenamenti per portare al livello successivo il tuo piano di preparazione nel calcio
Sapevi che circa 400 milioni di persone si sono sintonizzate per guardare Spagna–Inghilterra nella finale degli Europei 2024? Sommando un numero stimato di 270 milioni di praticanti nel mondo, capisci perché il calcio è chiamato “il gioco del mondo”.
Se sei pronto per il calcio d’inizio, uniamo i superpoteri del cross-training con l’esperienza dei trainer Centr per offrirti il piano di allenamento definitivo.
Non si sa mai: una convocazione per la Coppa del Mondo potrebbe essere più vicina di quanto pensi.
Pilates funzionale per mobilità e precisione
Per i grandi tiri nel calcio è fondamentale che i flessori dell’anca siano forti e mobili, e che i glutei abbiano la potenza per accompagnare il movimento.
Questo allenamento con l’esperta Centr Sylvia Roberts ti aiuterà a colpire quei gruppi muscolari e a costruire forza funzionale. In generale, il Pilates è un’ottima aggiunta alla routine per mobilità, precisione e per mantenere il corpo lontano dagli infortuni.
Forza dei glutei per l’esplosività
Progressioni in velocità, calciare (o parare) un rigore, andare al contrasto: tutto richiede una potente spinta propulsiva dei glutei.
Prendi i manubri e concentrati sulla parte inferiore del corpo con i movimenti di forza mirati di Ingrid Clay. Troverai anche trainer ospiti per adattare la difficoltà in base al tuo livello.
Movimento funzionale per la stabilità
Cambi di direzione rapidi e una difesa efficace richiedono un baricentro stabile. Scendi sul tappetino con Maricris Lapaix per costruire stabilità ed equilibrio: la prossima volta che un avversario proverà a soffiarti il pallone, non passerà il tuo muro di granito.
PowerFlow yoga per la resistenza
Il calcio richiede resistenza. Un professionista percorre in media 7–10 miglia a partita, quindi avere solide tecniche di respirazione può dare una marcia in più alla tua prestazione.
Lo stile yoga ibrido di Tahl (che integra anche lavoro funzionale, forza e cardio) potenzierà la tua respirazione e la flessibilità. Se sei alle prime armi, segui le modifiche e prova la pratica di mindfulness finale — porterai in campo anche il tuo meglio mentale.
Preferisci le palline gialle pelose? Abbiamo anche il tuo piano di allenamento per il tennis.
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