Non c’è niente come l’uno-due di un allenamento al mattino seguito da un frullato proteico per un recupero ottimale e per stimolare la crescita muscolare.

Ma perché il frullato post-workout è un must per aumentare la massa? Ti sazia più a lungo, aiuta i muscoli a recuperare e, soprattutto, è pronto in pochi minuti.

Ti serve ispirazione? Ci pensiamo noi. Le nostre ricette di frullati ad alto contenuto proteico sono progettate per fornire 25–40 g di proteine a porzione, i mattoni essenziali di cui i muscoli hanno bisogno per ripararsi e crescere.

Pronti a frullare.

Proteine, recupero e… tu

Le proteine sono la chiave di un recupero efficace dopo l’allenamento: forniscono i mattoni essenziali per riparare i muscoli e renderli più forti.

Durante un workout intenso crei micro-lesioni nelle fibre muscolari: sono la causa dei classici DOMS (indolenzimenti) che senti per qualche giorno. Questo innesca la fase di riposo e recupero in cui il corpo ripara le fibre e le rafforza.

Il carburante per questo processo? Esatto: le proteine. Oltre a riparare i muscoli, un adeguato apporto proteico sostiene anche metabolismo e produzione ormonale.

E non serve ingoiare petto di pollo bollito ogni giorno per raggiungere il tuo fabbisogno: entra in scena il frullato, il tuo migliore amico nella routine di costruzione muscolare. Nutriente? Sì. Pratico? Assolutamente.

Ecco 10 dei nostri frullati proteici preferiti per trarre il massimo dal lavoro fatto in palestra.

I 10 migliori frullati proteici di Centr

Frullato verde cocco & agrumi

Tu ci metti il sudore, noi il refresh post-workout con questo frullato ricco di nutrienti.

Frullato di pesca & lampone

Esiste una combo migliore di pesca & lampone? Non l’abbiamo ancora assaggiata! Puoi usare frutta fresca o surgelata.

Frullato caffè & sciroppo d’acero

Dai un upgrade al caffè del mattino con la dolcezza dell’acero, avena e una dose di proteine.

Frullato di Dan: zenzero, mela & banana

Raffredda i motori e aggiungi sprint al post-palestra con il green smoothie proteico di Dan.

Peanut Butter Cup Smoothie

Il nostro “peanut butter cup” è il nuovo pane & burro di arachidi — solo meglio.

Reset di Dan: mirtilli & cavolo riccio

Creato da Dan per rimetterti in carreggiata e restarci: un concentrato di nutrimento, un classico Centr.

Cheesecake smoothie mango & passion fruit

Alzarsi è più facile quando ci sono i sapori del dessert preferito.

“Belly-licious” Breakfast di Ingrid

Tutta la proteina che ti serve — con il giusto mix di freschezza e sazietà — dopo un allenamento mattutino intenso.

Frullato banana & tahini

Pensi di fare solo il pieno con una banana? In realtà c’è un extra di proteine dal tahini!

Double Choc Cheesecake Smoothie Bowl

Trasforma il tuo smoothie in un pasto mindful da gustare seduto: ultra-cremoso, totalmente vegano. L’ingrediente segreto? Tofu per proteine extra.

FAQ sui frullati ad alto contenuto proteico

Cosa aggiungere ai frullati per più proteine?

Per un frullato davvero proteico, parti da una proteina in polvere di qualità — whey o vegetale. Quella è la base: poi completa a piacere.

Ecco idee ricche di proteine (e di altri benefici) da provare:

• Per una consistenza più ricca e cremosa: yogurt greco, fiocchi di latte o latte (anche vegetale).
• Per più grassi sani: burro di arachidi/frutta secca, semi di chia, semi di lino, avocado.
• Per più vitamine e fibre: frutta a scelta (mirtilli, fragole, banane), più avena e frutta secca.

Non ci sono regole rigide: prova una (o tutte) le ricette sopra, oppure divertiti a sperimentare sapori e consistenze.

I frullati proteici sono salutari?

Sì, se preparati con ingredienti sani. Sono un modo pratico per aumentare l’apporto proteico, specialmente dopo l’allenamento, e apportano vitamine e minerali dagli ingredienti che frulli.

Evita dolcificanti, aromi e coloranti artificiali. Leggi bene le etichette, soprattutto se sei sensibile a glutine o lattosio, o hai allergie specifiche.

Se fatti bene, i frullati proteici sono l’integrazione perfetta a supporto dei tuoi obiettivi fitness.

Posso bere frullati proteici ogni giorno?

Certo: inseriscili però in una dieta equilibrata. Ricorda che il frullato non è un sostituto del pasto: abbinalo ad alimenti integrali vari per coprire tutti i fabbisogni.

Con porzioni adeguate e ingredienti di qualità, i frullati quotidiani supportano riparazione muscolare, recupero e benessere generale.

Qual è il miglior smoothie per aumentare la massa?

Per la crescita muscolare, punta su un mix di proteine di qualità, carboidrati “buoni” e grassi sani. Prova questo post-workout:

• Proteine in polvere: whey o vegetali per riparazione e crescita.
• Yogurt greco: extra proteine e cremosità.
• Avena o frutta: carbo complessi per ricaricare energia.
• Burro di frutta secca: grassi sani per energia prolungata.

Questa combo favorisce il recupero, ricostruisce il muscolo e ti mantiene carico: una ricetta perfetta per la crescita.