Équipe centrale
Le cardio va-t-il détruire mes gains de force ?
D'un côté de la salle de sport se trouvent les bâtisseurs de muscles qui ne touchent pas au cardio de peur de perdre leurs gains durement gagnés.
De l'autre côté se trouvent les amateurs de cardio, les athlètes d'endurance qui ne toucheront pas aux poids car l'ajout de volume ne fera que les ralentir.
Il n'est pas nécessaire de construire un mur au milieu de la salle de sport. En fait, brisons ce mythe dès maintenant : le cardio et la musculation ne sont pas des ennemis mortels. Que vous preniez du muscle ou que vous vous entraîniez pour courir un marathon, les deux styles d’entraînement peuvent présenter des avantages. Décomposons-le.
Notre programme d'entraînement de 6 semaines Hybrid Strong apporte des entraînements de force et de cardio HIIT directement à votre domicile ou à votre salle de sport.
Le cardio tue-t-il vraiment les gains musculaires ?
La réponse courte est non, cela ne tue pas, ne détruit pas et ne ronge pas les gains musculaires. Une étude a révélé que de courtes périodes de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) parallèlement à un entraînement en résistance n'avaient aucun impact négatif sur les gains de force. Et dans certaines situations, la combinaison de cardio et de musculation a effectivement stimulé la croissance musculaire.
Cependant, si vous craignez toujours de perdre de la masse musculaire, il est important de souligner que votre corps utilisera tout le carburant dont il dispose pour faire de l'exercice.
En cas de surentraînement extrême, vous ne laisserez probablement pas d'autre choix à votre corps que d'utiliser les muscles (plutôt que les réserves de graisse) comme carburant. Votre corps n'atteindra ce stade que si vous :
- Faire de l'exercice tous les jours avec peu de calories
- Faire de l'exercice à haute intensité pendant plus de 45 minutes d'affilée
- Faire de l'exercice l'estomac vide
C'est donc ici que vous devez définir chaque aspect de votre routine d'entraînement : de votre alimentation pour le développement musculaire à votre récupération. Tant que vous nourrissez votre corps avec suffisamment de bonnes choses (protéines de haute qualité, glucides complexes, graisses essentielles), le cardio n'entravera pas vos résultats en matière de développement musculaire.
Quels sont les bienfaits du cardio-training ?
Plutôt que de considérer le cardio comme quelque chose qui pourrait « tuer » vos gains de force, commencez à y penser comme un outil qui pourrait vous donner encore plus de gains. En fait, ce type d'entraînement hybride – combinant une forme d'exercice d'endurance cardio avec un entraînement de force – a gagné en popularité ces dernières années.
L'entraînement cardio aide à :
- Développer l'endurance musculaire
- Améliorez votre endurance
- Améliorer le flux sanguin et la circulation
- Accélérer la récupération musculaire
- Augmenter l'engagement des muscles à contraction rapide
Il y a une raison pour laquelle le cardio est un élément clé des directives en matière d'activité physique aux États-Unis (et dans la plupart des autres pays). L'exercice cardio régulier réduit votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle, ce qui a d'énormes avantages pour votre vie quotidienne et votre santé future.
Si vous développez vos muscles, le conditionnement cardiovasculaire peut être un excellent ajout à votre routine de récupération.
Quel cardio est le meilleur pour l'entraînement en force ?
Différents types d’entraînement cardio présentent différents avantages. Un cardio lent et régulier brûlera de grosses calories, ce qui n'est pas ce dont vous avez besoin lorsque vous essayez de développer vos muscles.
Les exercices basés sur la force qui activent votre système cardiovasculaire et les fibres musculaires à contraction rapide, comme le HIRT, la pliométrie, les exercices de boxe ou de sprint, sont plus susceptibles de compléter vos objectifs de développement musculaire.
Bien sûr, ce n'est pas seulement le type d'entraînement cardio que vous pratiquez, mais aussi la fréquence. Si les gains de force sont votre priorité, les experts recommandent un ratio de deux ou trois entraînements de résistance pour un entraînement cardio par semaine.
C'est ainsi que nous avons conçu Hybrid Strong pour maximiser vos gains globaux, avec 3 entraînements de force et 1 séance de cardio chaque semaine pendant le programme.
Est-il préférable de faire du cardio avant ou après l'haltérophilie ?
La question de savoir si faire du cardio ou de la musculation en premier peut sembler une question délicate, mais l'ordre fait en réalité une différence dans votre entraînement et vos résultats.
Si votre objectif est de maximiser la croissance musculaire :
- Vous devriez soulever des poids avant de faire des exercices de cardio
- Vous aurez plus d'énergie pour votre séance de musculation afin de soulever des charges plus lourdes et avec plus d'intensité
- Vous réduirez le risque de blessure due à une mauvaise forme et à la fatigue
D'un autre côté, si développer votre endurance est votre priorité, vous devriez faire du cardio avant de passer à la musculation.
Si vous souhaitez un mélange des deux, mais que vous n'avez pas le temps de répartir votre entraînement musculaire et votre entraînement cardio sur plusieurs jours, envisagez de faire un finisseur cardio à la fin de votre séance de musculation. Cela pourrait ressembler à une séance HIIT/HIRT supplémentaire ou à une course rapide sur tapis roulant.
Obtenez le meilleur des deux mondes avec un entraînement de force de haute intensité et un conditionnement cardio dans Hybrid Strong.
Pourquoi une combinaison de cardio et de musculation est la meilleure
Maintenant que nous avons établi que les muscles et le cardio ne sont pas des ennemis jurés, il est temps de commencer à considérer ces deux modalités d'entraînement comme des forces complémentaires plutôt que opposées.
Un équilibre sain entre les deux est essentiel pour obtenir d'excellents résultats : de votre santé cardiaque à vos performances sportives en passant par une bonne vie pendant longtemps. Une étude récente a révélé qu’une combinaison de cardio et de musculation entraînait un risque de mortalité plus faible que le cardio seul. Et l'entraînement en force peut avoir d'énormes avantages pour les performances de course.
Nous vous aiderons à trouver le bon équilibre avec la formule d'entraînement hybride ultime. Rejoignez les experts Centr Luke Zocchi et Maricris Lapaix pour brûler les graisses, améliorer votre condition aérobique et développer votre masse musculaire avec 6 semaines d'entraînement en force de haute intensité et de conditionnement cardio sur 6 semaines avec Hybrid Strong.
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