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Muscle PRO libère la puissance de votre machine à câbles

Développez votre puissance avec Muscle PRO, le programme d'entraînement de 9 semaines qui libère la puissance de votre appareil d'entraînement fonctionnel Inspire Series FT2 PRO Smith.

Muscle PRO est disponible dès maintenant dans la section Programmes pour les membres Centr.

Entraînez-vous aux côtés de l'équipe de Chris Hemsworth en trois phases progressives pour maîtriser votre machine et atteindre une masse musculaire optimale. Des exercices sur machine à câbles, répartis en plusieurs parties du corps par des experts, cibleront votre poitrine, votre dos, vos jambes, vos épaules et vos bras.

De plus, chaque répétition bénéficie de l'expertise nutritionnelle de Centr pour des résultats inégalés.

Comment fonctionne le programme Muscle PRO ?

Préparez-vous à vous entraîner comme un pro avec Luke Zocchi, coach personnel de Chris Hemsworth, Ingrid Clay, ancienne culturiste de compétition, Jess Kilts, haltérophile et Maricris Lapaix, experte en force fonctionnelle.

Ils dynamiseront votre machine à câbles à domicile avec :

• Trois phases progressives de 3 semaines, avec des entraînements qui augmentent l'intensité et le volume à mesure que vous maîtrisez la technique et gagnez en force.
• 5 entraînements autoguidés par semaine, avec un mélange d'exercices unilatéraux, de supersets et de drop sets Pour relever de nouveaux défis.
• Entraînements efficaces de 35 à 45 minutes.
• Séances d'entraînement par parties du corps pour travailler la poitrine, le dos, les jambes, les épaules et les bras. Plus des exercices de fin de séance intensifs pour une séance de musculation complète.
• Échauffement et récupération inclus dans chaque séance.
• Entraînements ciblés pour les niveaux intermédiaire à avancé. Si vous êtes débutant, commencez avec une charge légère et progressez à votre rythme.

De quel équipement ai-je besoin ?

Ce programme a été conçu pour développer un maximum de muscles avec votre FT2 PRO Smith Functional Trainer. Il vous suffit de la machine, des accessoires fournis et d'un banc.

Muscle PRO peut également être réalisé sur n'importe quelle machine à câbles bien équipée en salle de sport ou à domicile, avec les accessoires suivants :

• Barre Smith
• Barre EZ Curl
• Ceinture multifonction
• Poignées en D
• Triceps Corde
• Sangle de cheville
• Barre droite
• Banc

Machines compatibles :

• Entraîneur fonctionnel Centr 3 Home Gym
• Inspire Système de cage Shr Smith

Veuillez noter que certains exercices peuvent doit être légèrement ajusté si vous ne faites pas le programme sur le FT2 PRO.

Si vous avez acheté une salle de sport Centr 3, nous vous recommandons de commencer par suivre notre programme Centr 3 Max de 9 semaines.

Quels résultats vais-je obtenir avec ces entraînements avec appareils à câbles ?

« Avec un entraînement régulier, vous pouvez développer une masse musculaire similaire avec un appareil à câbles qu'avec des poids libres », explique Jess.

« Les appareils à câbles offrent une résistance constante sur toute l'amplitude des mouvements. Cela permet une plus grande variété d'exercices et d'angles, ce qui en fait des machines idéales pour cibler plus efficacement des groupes musculaires spécifiques. »

En 9 semaines de Muscle PRO, vous pouvez vous attendre à :

• Développer l'ensemble du corps Force
• Développez votre masse musculaire de manière significative
• Améliorez votre définition musculaire
• Mettez votre corps et votre esprit au défi avec un entraînement de niveau supérieur
• Maîtrisez votre FT2 PRO tout en obtenant des résultats probants

Que dois-je savoir sur les poids et le rythme ?

Le volume d'entraînement, l'intensité et la surcharge progressive sont des principes clés du développement musculaire. Vous devrez donc porter une attention particulière au choix des poids, au rythme de l'exercice et à l'augmentation de la résistance tout au long du programme.

Choisir son poids
« Faire un curl biceps avec un haltère de 9 kg à la main sera très différent de faire un curl du même poids sur une machine à câbles », explique Jess. Si vous avez plus d'expérience avec les poids libres, il est préférable de vous baser sur la difficulté ressentie lors du choix du poids.

La résistance peut également varier d'une machine à câbles à l'autre. Voici donc nos recommandations :

• Choisissez un poids représentant 70 à 80 % de votre capacité maximale, en veillant à ce que les dernières répétitions soient difficiles.
• Vous n'êtes pas sûr de votre capacité ? Choisissez un exercice pour vous entraîner. Par exemple, fixez un poids et effectuez 8 répétitions de développé couché. Si vous parvenez à enchaîner les répétitions facilement avec une bonne technique, augmentez le poids. Si c'est difficile, réduisez le poids.
• L'avantage de s'entraîner en salle ou à la maison, c'est que vous pouvez ajuster vos poids à la volée.

Conseil : « Si les répétitions sont faibles, augmentez la charge ; cela devrait être difficile ! » conseille Jess. « Si les répétitions sont plus élevées, allégez légèrement pour tenir toute la durée de l'exercice et ressentir une réelle fatigue. »

Dois-je respecter un rythme d'entraînement précis ?

Ajuster l'intensité de votre entraînement et le temps passé par vos muscles sous tension peut faire toute la différence sur vos résultats.

Luke recommande un rythme 3-0-1-0 :

• 3 secondes pour le mouvement excentrique (descendant ou allongeant)
• Pas de pause
• 1 seconde pour le mouvement concentrique (ascendant ou raccourcissant)
• Recommencer sans pause

Par exemple, lors d'un curl biceps, ramenez votre poing jusqu'à votre épaule en 1 seconde, puis redescendez jusqu'à vos hanches en comptant 3, 2, 1.

Que dois-je faire pendant mes jours de repos ?

Avec Muscle PRO, vous ferez 5 entraînements par semaine, dont deux jours de repos. « Ne les considérez pas comme des jours de repos », conseille Jess. « Considérez-les plutôt comme des jours de croissance. Les entraînements de force intenses provoquent une dégradation musculaire, tandis que le repos permet à notre corps de reconstruire. »

Pour optimiser vos jours de repos :

• Consolidez les fondamentaux de votre routine de récupération grâce à notre guide.
• Continuez à bouger grâce à la récupération active. Cela vous aidera à soulager les courbatures et à maintenir votre mobilité. Trouvez des séances d'étirements et de récupération dans Explorer.
• Assurez-vous d'un sommeil de qualité. Trouvez tout ce dont vous avez besoin pour optimiser votre sommeil nocturne dans notre guide ultime.

Dois-je ajuster mon alimentation pour obtenir des résultats ?

Vous devrez vous assurer d'un apport calorique et protéique adéquat et de bien doser vos apports nutritionnels pour optimiser vos résultats pendant le programme.

• Vérifiez que votre objectif est défini sur Développer sa force ou Gagner du muscle dans les paramètres de votre application Centr.
• Votre alimentation sera ainsi personnalisée en fonction de votre objectif et de votre sexe, et vos repas quotidiens seront définis dans Votre programme, dans la section Accueil.
• Optimisez votre alimentation grâce aux conseils d'experte de la diététicienne sportive Angie Asche dans notre Guide nutritionnel pour développer sa masse musculaire.

Que dois-je faire après avoir terminé Muscle PRO ?

Muscle PRO n'inclut pas de semaine de récupération dédiée. Si vous souhaitez continuer à développer votre masse musculaire, Luke recommande de prendre au moins une semaine de repos sans soulever de poids lourds.

« Prenez le temps de vous reposer et de laisser votre corps se reposer. Accédez à Explorer et choisissez un circuit ou un entraînement fonctionnel pour gagner en mobilité et en transpiration », conseille-t-il. Si vous souhaitez vraiment continuer à vous entraîner pendant votre pause, faites-le avec une charge réduite.

Après une semaine de récupération, vous pouvez maintenir ou affiner vos gains en :

• Répétez Muscle PRO avec une résistance plus élevée.
• Rejoignez Luke et Jess pour un autre programme de 9 semaines Centr 3 Max, ou suivez leurs séances d'entraînement Cable Force. (Tous ces programmes ont été conçus pour une machine à câbles avec barre Smith.)
• Essayez les entraînements de renforcement musculaire de Torre Washington utilisant une machine à câbles. Notez que certains de ces entraînements peuvent nécessiter du matériel supplémentaire, comme une barre ou des disques de poids.
• Envie de continuer à prendre de la masse ? Variez les plaisirs avec Centr Power à la maison. Ce programme vous permet de suivre les traces de Chris avec un équipement limité à la maison.
• Prêt à vous muscler ? Brisez de la graisse, pas du muscle avec Power Shred à la maison. Un guide nutritionnel complet vous garantira des résultats en toute sécurité.