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Le cardio va-t-il ruiner mes gains de force ?
D'un côté de la salle de sport, on trouve les adeptes de la musculation qui refusent de faire du cardio de peur de perdre leurs gains durement acquis.
De l'autre, on trouve les adeptes du cardio, des athlètes d'endurance qui refusent de faire des poids à cause de la prise de masse. ne fera que les ralentir.
Inutile de construire un mur au milieu de la salle de sport. Au contraire, brisons ce mythe dès maintenant : le cardio et la musculation ne sont pas des ennemis mortels. Que vous vous prépariez à la prise de masse ou à un marathon, les deux styles d'entraînement peuvent être bénéfiques. Analysons-les.
Notre programme d'entraînement de 6 semaines Hybrid Strong vous propose des séances de musculation et de cardio HIIT directement chez vous ou en salle de sport.
Le cardio est-il vraiment un frein à la prise de masse musculaire ?
La réponse est non, il ne détruit ni ne ronge la prise de masse musculaire. Une étude a révélé que de courtes séances de HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) associées à un entraînement de résistance n'avaient aucun impact négatif sur la prise de force. Et dans certains cas, la combinaison cardio-musculation a même stimulé la croissance musculaire.
Cependant, si vous craignez toujours de perdre de la masse musculaire, sachez que votre corps utilisera tout le carburant disponible pour l'exercice.
En cas de surentraînement extrême, vous n'aurez probablement d'autre choix que d'utiliser les muscles (plutôt que les réserves de graisse) comme carburant. Votre corps n'atteindra ce stade que si vous :
- Vous entraînez quotidiennement avec un apport calorique faible ;
- Vous entraînez à haute intensité pendant plus de 45 minutes d'affilée ;
- Vous entraînez à jeun ;
C'est donc à ce stade que vous devez optimiser chaque aspect de votre routine d'entraînement, de votre alimentation pour la musculation à votre récupération. Tant que vous alimentez votre corps en bonnes protéines (protéines de haute qualité, glucides complexes, lipides essentiels), le cardio ne nuira pas à vos résultats en matière de développement musculaire.
Quels sont les bienfaits du cardio ?
Plutôt que de considérer le cardio comme un outil susceptible de « supprimer » vos gains de force, considérez-le plutôt comme un outil qui pourrait vous apporter encore plus de gains. En fait, ce type d'entraînement hybride – la combinaison d'exercices d'endurance cardio et de musculation – a connu un essor considérable ces dernières années.
L'entraînement cardio permet de :
- Développer l'endurance musculaire
- Améliorer votre résistance
- Améliorer la circulation sanguine
- Accélérer la récupération musculaire
- Augmenter l'engagement des muscles à contraction rapide
Ce n'est pas pour rien que le cardio est un élément clé des recommandations en matière d'activité physique aux États-Unis (et dans la plupart des autres pays). La pratique régulière d'exercices cardio réduit les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle, ce qui a d'énormes répercussions bénéfiques sur votre vie quotidienne et votre santé future.
Si vous développez vos muscles, le cardio peut être un excellent complément à votre routine de récupération.
Quel cardio est le plus adapté à la musculation ?
Les différents types d'entraînement cardio ont des avantages différents. Un cardio lent et régulier brûle beaucoup de calories, ce qui n'est pas nécessaire pour développer ses muscles.
Les exercices de musculation qui activent le système cardiovasculaire et les fibres musculaires rapides, comme le HIRT, la pliométrie, la boxe ou les exercices de sprint, sont plus susceptibles de compléter vos objectifs de développement musculaire.
Bien sûr, ce n'est pas seulement le type d'entraînement cardio que vous pratiquez qui compte, mais aussi sa fréquence. Si le développement de la force est votre priorité, les experts recommandent un ratio de deux ou trois séances de musculation pour une séance de cardio par semaine.
Voici comment nous avons conçu Hybrid Strong pour maximiser vos gains globaux, avec trois séances de musculation et une séance de cardio chaque semaine pendant le programme.
Est-il préférable de faire du cardio avant ou après la musculation ?
Faire du cardio ou de la musculation en premier peut sembler une question délicate, mais l'ordre fait toute la différence pour votre entraînement et vos résultats.
Si votre objectif est de maximiser votre développement musculaire :
- Vous devriez soulever des poids avant les exercices de cardio.
- Vous aurez plus d'énergie pour votre séance de musculation, ce qui vous permettra de soulever des charges plus lourdes et plus intenses.
- Vous réduirez les risques de blessures dues à une mauvaise technique et à la fatigue.
À l'inverse, si vous vous développez, Si l'endurance est votre priorité, faites du cardio avant de passer à la musculation.
Si vous souhaitez combiner les deux, mais que vous n'avez pas le temps de répartir votre musculation et votre cardio sur plusieurs jours, pensez à faire un exercice cardio de finition à la fin de votre séance de musculation. Cela peut prendre la forme d'une série supplémentaire de HIIT/HIRT ou d'une course rapide sur tapis de course.
Profitez du meilleur des deux mondes grâce à la musculation à haute intensité et au conditionnement cardio avec Hybrid Strong.
Pourquoi une combinaison de cardio et de musculation est-elle la meilleure ?
Maintenant que nous avons établi que la musculation et le cardio ne sont pas des ennemis jurés, il est temps de considérer ces deux modalités d'entraînement comme complémentaires, plutôt que comme des forces opposées.
Un équilibre sain entre les deux est essentiel pour obtenir d'excellents résultats, de votre santé cardiaque à vos performances sportives, en passant par une vie saine et durable. Une étude récente a révélé qu'une combinaison de cardio et de musculation entraînait un risque de mortalité plus faible que le cardio seul. De plus, la musculation peut avoir d'énormes bénéfices pour les performances en course à pied.
Nous vous aiderons à trouver le bon équilibre grâce à la formule d'entraînement hybride ultime. Rejoignez les experts de Centr, Luke Zocchi et Maricris Lapaix, pour brûler des graisses, améliorer votre condition aérobique et développer votre masse musculaire sèche grâce à 6 semaines de musculation haute intensité et de conditionnement cardio avec Hybrid Strong.
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