Envie de vous remettre en forme ? Il vous faudra plus que de bonnes intentions.

Des objectifs vagues mènent à des résultats vagues. Mais fixez-vous un objectif de remise en forme clair, qui a du sens pour vous, et tout changera. Vous bougerez avec détermination, resterez régulier et constaterez de réels progrès.

Que vous soyez en train de faire vos premières pompes, de maîtriser la posture du corbeau ou de vous entraîner pour un semi-marathon, un objectif précis peut transformer « un jour » en « je l'ai fait ».

Voyons comment définir des objectifs de fitness concrets et vous mener là où vous le souhaitez. Je veux y aller.

Qu'est-ce qui fait un bon objectif fitness ?

Vous savez déjà que l'exercice est bon pour la santé. Mais soyons réalistes : cela ne suffit pas toujours à vous faire bouger.

Un objectif de remise en forme clair et axé sur les résultats pourrait vous donner le coup de pouce nécessaire pour bouger. Des études le confirment : les personnes qui se fixent des objectifs précis sont bien plus susceptibles d’adopter des habitudes saines et de s’y tenir à long terme.

Un objectif général comme « se remettre en forme » semble intéressant, mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Si on ne peut pas le mesurer, on ne peut pas le suivre. Pour définir un objectif précis, commencez par définir ce que « forme » signifie pour vous.

Il peut s'agir de réussir une randonnée sans avoir besoin de souffler, ou d'enchaîner cinq pompes complètes avec la bonne posture. Un objectif précis vous donne un objectif concret à atteindre lorsque l'entraînement devient difficile ou lorsque votre lit vous semble plus attrayant que la salle de sport.

Besoin d'inspiration ? Voici quelques exemples d'objectifs fitness pour vous aider à rédiger les vôtres.

• Au lieu de « devenir plus fort », essayez : « Soulever 1,5 fois le poids du corps en 12 semaines. »
• Au lieu de « améliorer son cardio », essayez : « Courir 5 km en moins de 25 minutes d'ici juillet. »

Clarity élimine les incertitudes de votre plan d'entraînement. Vous saurez exactement quel est votre objectif et quand vous serez sur la bonne voie.

Objectifs à court terme vs objectifs à long terme

Maintenant que vous savez comment Fixez-vous des objectifs ; il est temps de les concrétiser pour obtenir des progrès tangibles et durables.

• Les objectifs à court terme vous permettent de progresser rapidement et de progresser régulièrement.
• Les objectifs à long terme donnent une orientation à votre entraînement : ils constituent la vision globale vers laquelle vous travaillez.

On alimente L'action et l'autre lui donnent du sens – ensemble, ils pérennisent vos résultats.

Voici un exemple de la façon dont des objectifs à court terme peuvent se transformer en objectifs à long terme.

Objectifs à court terme (4 à 8 semaines) :

• Faites du sport trois fois par semaine pendant un mois.
• Augmentez votre apport quotidien en protéines.
• Dormez sept heures par nuit pendant un mois.

Objectifs à long terme (3 à 12 mois) :

• Augmenter la puissance maximale au développé couché de 10 %
• Réduire la masse grasse et gagner de la masse musculaire maigre
• Courir un semi-marathon

N'oubliez pas que les objectifs à court terme sont vos tremplins : ils décomposent votre vision à long terme en actions concrètes que vous pouvez réaliser au fur et à mesure.

Si vous ne savez pas par où commencer, répondez au FitQuiz dans l'application Centr. Il vous aidera à affiner vos objectifs et vous proposera un plan personnalisé pour atteindre vos objectifs. Et n'oubliez pas que les priorités peuvent changer ; vous pouvez donc modifier vos objectifs à tout moment.

4 conseils pour atteindre vos objectifs fitness

La motivation vous motive, mais elle ne se manifeste pas toujours au moment opportun. C'est là que la constance prend le dessus. Il ne s'agit pas de se réveiller chaque jour gonflé à bloc, mais de travailler quand même – parce que votre objectif compte, et non parce que vous en avez envie.

Alors, comment rester constant quand la motivation baisse ? (Elle va baisser, d'ailleurs.) On prend des habitudes qui rendent l'entraînement automatique, comme se brosser les dents, mais en transpirant davantage. Voici quatre conseils qui peuvent vous aider :

1. Intégrez-les à votre planning. Considérez les séances d'entraînement comme des incontournables, comme une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin.
2. Suivez vos activités. Notez-les dans une application de prise de notes ou un calendrier : des séquences visibles maintiennent la dynamique.
3. Célébrez les petits gestes. Première traction sans assistance ? Objectif de pas hebdomadaire ? Récompensez-vous, vous l'avez mérité.
4. Soyez adaptable. Vous avez raté une séance d'entraînement ? Optez pour un circuit de 15 minutes ou une marche rapide. Rien ne vaut rien.

Et n'oubliez jamais : la progression n'est pas linéaire. Vous stagnerez, vous vous lasserez, vous vous sentirez à plat, c'est normal. Continuez à participer, peaufinez ce qui doit l'être et faites confiance au processus.

Les objectifs de remise en forme ne sont pas universels

Hommes, femmes, débutants, pros : oubliez les étiquettes. Votre objectif doit refléter qui vous êtes et où vous voulez aller.

Certes, les objectifs fitness des hommes peuvent généralement différer de ceux des femmes. Mais il n'y a pas de règles. Les femmes font du soulevé de terre. Les hommes font du Pilates. Chacun peut s'entraîner de la manière qui lui convient.

L'essentiel dans la définition d'objectifs est de savoir s'ils correspondent à votre vie, à votre corps et à votre motivation. Si cela vous motive, vous êtes sur la bonne voie.

Pièges courants liés à la définition d'objectifs (et solutions)

Même les objectifs les plus ambitieux peuvent échouer si vous ne les formulez pas avec le bon état d'esprit. Voici quelques pièges courants à éviter.

• Pensée du tout ou rien : Vous avez raté une séance d’entraînement ? Ce n’est pas grave. Bougez dès que possible et persévérez.
• Syndrome de comparaison : Les réseaux sociaux peuvent vous inspirer ou vous faire dérailler. S’ils vous découragent, désabonnez-vous et recentrez-vous.
• Calendriers irréalistes : Vous ne pouvez pas vous transformer en deux semaines. Un véritable changement prend du temps.
• Aucun plan en place : Un objectif sans plan n'est qu'un souhait. Décomposez-le en étapes à court terme.

Vous avez du mal à rester sur la bonne voie ? Ces conseils pourraient vous aider :

• Rendez-le visible. Notez-le. Gardez-le à portée de main au quotidien.
• Soyez responsable. Formez une équipe ou rejoignez un cours ; vous tiendrez le rythme plus facilement.
• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Plus d'énergie, un meilleur sommeil et une meilleure humeur sont autant de véritables atouts.

FAQ Objectifs fitness

À mesure que vous vous lancez dans la réalisation de vos objectifs fitness, des questions surgissent. Nous avons répondu ici à certaines des questions les plus courantes.

À quelle fréquence dois-je réévaluer mes objectifs ?
Toutes les 4 à 6 semaines constituent un excellent point de contrôle. Ajustez-les à la hausse ou à la baisse en fonction de vos progrès et des changements de votre vie.

Que faire si je perds ma motivation ?
La motivation fluctue : il faut s'appuyer sur ses habitudes. De petites victoires, des playlists, une remise en question de votre « pourquoi » ou le fait d'être présent malgré tout peuvent vous faire bouger.

Procrastinateur invétéré ? Essayez ces cinq méditations pour vous motiver.

Que faire si je stagne ?
Les stagnations sont synonymes d'adaptation. Changez de style d'entraînement, d'intensité ou fixez-vous un nouvel objectif pour relancer vos progrès.

Que faire si je me sens dépassé(e) ?
Réduisez la taille de votre objectif. Concentrez-vous sur une étape concrète aujourd'hui ; Les petits gains répétables s'accumulent avec le temps.

Dois-je tout suivre ?
Suivez les mesures appropriées pour votre objectif : entraînements effectués, poids soulevés, distance parcourue ou heures de sommeil, et examinez chaque semaine vos tendances et vos progrès.