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Exercices composés ou exercices d'isolement : quel est le meilleur ?

Composé : le fondement de votre pouvoir

Si vous êtes débutant, les exercices composés vous aident à construire une base plus rapidement en vous donnant plus de temps et d'efforts que vous y consacrez. Ils vous aident à soulever des charges plus lourdes et à développer plus de force globale. Parlons des avantages.

1. Les exercices composés vous font gagner du temps.
Pensez à des exercices comme les squats, le clean and press, les pompes et les tractions : vous pouvez incorporer seulement deux de ces exercices dans une séance d'entraînement, faire 10 à 12 répétitions en cinq séries et réaliser un excellent entraînement de tout le corps car vous utilisez les multiples mouvements articulaires. Toucher tous ces groupes musculaires un par un prendrait beaucoup plus de temps.

2. Les exercices composés sont super efficaces.
Plus vous engagez de muscles, plus votre corps libère de testostérone. Plus de testostérone signifie que vous êtes capable de développer davantage de muscles. Pensez à un squat, où vous équilibrez la barre sur vos pièges. Vous utilisez votre torse et votre tronc et vous engagez vos épaules, vos jambes, vos fessiers et vos muscles stabilisateurs pour équilibrer ce poids lorsque vous le descendez et montez. Ainsi, ce mouvement composé augmente votre facteur de croissance, permettant à votre corps de réellement développer sa puissance et sa force.

3. Les exercices composés augmentent votre forme fonctionnelle.
Vous effectuez des mouvements composés tous les jours : tendre la main pour récupérer quelque chose sur l'étagère du haut, vous accroupir pour caresser votre chien. Ajouter des exercices fonctionnels à votre entraînement vous aidera à avancer plus facilement dans la vie. De plus, devenir fort partout vous aidera à soulever plus de poids de manière isolée.

Quels sont les meilleurs ascenseurs composés ?

Voici quelques-uns des mouvements composés dont tout constructeur de muscles a besoin dans sa boîte à outils.

Squats : Les squats sont L'exercice de force fondamental que tout constructeur musculaire doit maîtriser. Réduisez vos squats et vous développerez la force de vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, tout en travaillant votre tronc et le reste de votre chaîne postérieure. Cela donnera non seulement un regain de puissance à vos entraînements, mais vous ressentirez également les bienfaits de l'équilibre et de la mobilité dans vos actions quotidiennes.

Deadlifts : Un soulevé de terre bien exécuté engage plusieurs groupes musculaires pour faire travailler tout votre corps. Vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers conduisent ce mouvement, mais ils font également travailler vos muscles centraux, dorsaux et dorsaux. Imaginez que vous abaissez votre corps pour soulever une lourde boîte et vous comprendrez à quel point le soulevé de terre est un mouvement hautement fonctionnel qui vous aidera dans la vie de tous les jours.

Développé couché : indispensable pour le haut du corps, le développé couché fera travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Bien qu'il y ait une limite à la force avec laquelle vous pouvez faire des pompes, le développé couché vous permet de continuer à accumuler du poids et à progresser indéfiniment.

Pull-ups : alors qu'un développé couché couvrira votre force de « poussée », un pull-up fera travailler les muscles essentiels aux mouvements de « traction » (vous l'avez peut-être deviné grâce au nom). Frappez vos dorsaux, vos épaules et votre dos, avec une action supplémentaire pour votre tronc pendant que vous travaillez pour arrêter de balancer et garder votre corps rigide.

Exercices d'isolement : Votre complice du développement musculaire

Les exercices d'isolement ont toujours un rôle important à jouer dans un programme de renforcement musculaire bien équilibré. C'est pourquoi j'ai ajouté des mouvements de machine à câble à mes entraînements pour vous aider à cibler des zones spécifiques et à utiliser cet équipement de gym sophistiqué. Alors, pourquoi devriez-vous également faire des exercices d'isolement ?

1. Les exercices d'isolement aident à cibler les endroits que vous auriez pu manquer.
Certains muscles ont besoin d'exercices isolés. Par exemple, le biceps est utilisé dans de nombreux mouvements de traction – pensez aux rowings et aux tractions – mais comme muscle secondaire ou de soutien plutôt que comme muscle principal. Il n'existe pas d'exercice composé qui puisse réellement cibler le biceps à lui seul.

2. Les exercices d'isolement vous maintiennent actif partout.
Si une blessure survient ou si vos muscles ont besoin de temps pour se remettre d'un entraînement difficile, les exercices d'isolement vous permettent de travailler sur des muscles individuels tout en évitant ceux qui sont surmenés ou blessés.

3. Les exercices d'isolement sont parfaits pour corriger les déséquilibres.
Nous en avons tous un, qu'il s'agisse de biceps qui ne gonflent pas ou de pectoraux qui ne grossissent pas. L’entraînement à l’isolement vous permet de vous concentrer sur un muscle et de le mettre à niveau. Mes entraînements aux machines à câble sur Centr vous aideront à connecter l'esprit et les muscles afin que vous puissiez vous aiguiser et vous affiner.

Questions courantes sur les entraînements composés et isolés

Vous avez encore des questions ? Mettons-nous au courant afin que vous puissiez commencer à obtenir des résultats.

Exercices composés ou exercices d'isolement – quelle est la différence ?
Les exercices composés sont des mouvements multi-articulaires qui font travailler plusieurs muscles en même temps. Les exercices d'isolement, quant à eux, ciblent un muscle spécifique.

Quels sont quelques exemples d'ascenseurs composés ?
Certains des meilleurs exercices composés incluent :

• Squats
• Deadlifts
• Dips
• Lignes courbées
• Pull-ups

Quels sont quelques exemples d'exercices d'isolation ?
En fonction du muscle que vous ciblez, certains des meilleurs exercices d'isolation incluent :

• Boucles de biceps
• Extensions de triceps
• Mouche haltère
• Élévations de mollets
• Extensions de jambe

Que se passe-t-il si je ne fais que des exercices composés ?
Laissez-moi vous assurer que rien de grave n'arrivera. Bien exécutés, les mouvements composés peuvent toujours vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et vous aurez un bon niveau de force globale.

Cela dit, les exercices d'isolement peuvent vous aider à approfondir certains muscles. C'est pourquoi je suis un fervent partisan d'un mélange des deux pour obtenir des résultats optimaux sur l'ensemble du corps.

Les exercices composés ont-ils des inconvénients ?
Il y a beaucoup plus d'avantages que d'inconvénients lorsqu'il s'agit d'exercices composés. Ce que je vais vous dire, c'est que les exercices composés impliquent généralement un peu plus de technique – il est vraiment important d'obtenir la bonne forme. Une forme incorrecte pourrait entraîner des blessures, surtout si vous augmentez le poids trop rapidement.

Gardez la légèreté jusqu'à ce que votre forme soit correcte, puis augmentez le poids par petits incréments.

Que se passe-t-il si je ne fais que des exercices d'isolement ?
Si vous effectuez uniquement des mouvements d'isolement, vous constaterez que vous devez faire beaucoup d'exercices pour faites un entraînement complet. Cela ne permettra pas une séance de gym qui vous fera gagner du temps.

Sont-ils négatifs par rapport aux exercices d'isolement ?
Nous avons parlé des avantages des exercices d'isolement pour cibler les muscles plus petits, continuer à s'entraîner en cas de blessure et améliorer la force. déséquilibres. Cependant, si vous êtes trop occupé à faire des exercices d’isolement, vous pourriez éventuellement créer un déséquilibre musculaire ou même corriger excessivement un déséquilibre existant. Comme on dit : toutes les bonnes choses avec modération.

Dois-je faire plus de séries pour les exercices composés ou d'isolement ?
Mon conseil : en général, essayez de faire plus de séries pour les mouvements composés plutôt que pour l'isolement lors de l'entraînement. Vous travaillerez plus de muscles en moins de temps, augmenterez la puissance de levage et augmenterez la force fonctionnelle et la mobilité.

Pouvez-vous développer vos muscles avec uniquement des exercices d'isolement ?
Oui, vous pouvez, mais comme mentionné précédemment, cela vous prendra beaucoup plus de temps et sera extrêmement inefficace. Même si j'aime aller à la salle de sport, je ne veux pas y passer toute la journée !

Je veux développer mes biceps rapidement. Puis-je faire des exercices composés pour les biceps ?
La flexion classique des biceps est un exercice d'isolement. Cependant, il existe des exercices composés qui activent vos biceps aux côtés d'autres groupes musculaires, notamment des tractions, des rangées penchées et des tractions latérales à prise inversée.

Si vous souhaitez renforcer un ensemble de biceps, vous pouvez également ajouter d'autres mouvements sur une boucle pour créer un exercice combiné – par exemple une boucle de biceps + une pression ou une fente latérale + boucle de marteau.