Du trainierst hart – aber dein Körper reagiert nicht mehr so wie früher.
Menopause Strength wurde genau für diesen Moment entwickelt: eine hormonbewusste Kraft Ein Programm, das die körperliche Verfassung berücksichtigt und seine Grenzen auslotet.
Das ist kein sanfter Neustart. Es ist ein kraftvoller Wendepunkt. Intelligente Stärke. Kein Burnout. Echte Ergebnisse. Lernen wir dein neues Programm kennen.
Wie lange dauert das Programm?
12 Wochen progressives, kraftorientiertes Training – strukturiert, um deinen Körper zu fordern, deine Regeneration zu unterstützen und spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Für wen ist Menopause Strength geeignet?
Für alle, die sich in der Perimenopause oder Menopause befinden, keine Lust mehr auf Raten und Plateaus haben und bereit sind, strategisch zu trainieren.
Wenn du Gewichte stemmst, präsentierst und nicht siehst, Lohnt es sich? Dieses Programm wurde für dich entwickelt.
Worauf liegt der Trainingsschwerpunkt?
- Leistung, die deine biologischen Voraussetzungen widerspiegelt.
- Ganzkörper-Hantelkrafttraining – hypertrophiebasiert, tempogesteuert.
- Strategische wöchentliche Plyometrie-Blöcke zur Unterstützung von Knochengesundheit und Kraft.
- Optionale Cardio- und Mobilitätseinheiten für Hormonhaushalt, Regeneration und Energie.
Muss ich meine Ernährung anpassen?
Ihr Training ist nur ein Teil des Bildes. Unser Ernährungsratgeber „Stärke in den Wechseljahren“ hilft Ihnen, Kraft zu tanken, Ihren Hormonhaushalt zu unterstützen und ohne Extreme oder Rätselraten intelligenter zu trainieren.
Welche Ausrüstung benötigen Sie?
Menopause Strength wurde entwickelt, um Sie dort abzuholen, wo Sie stehen. Trainiere zu Hause mit:
- Hanteln (leicht bis schwer)
- einem Stoff-Widerstandsband
- einem Stuhl für Halt und Stabilität
Deine wöchentliche Trainingsstruktur
Jede Woche absolvierst du drei wichtige Krafttrainingseinheiten (Unterkörper, Drücken, Ziehen) sowie zwei optionale Einheiten (1 x Cardio mit geringer Intensität, 1 x Beweglichkeits- und Rumpftraining). Während des Programms trainierst du in drei verschiedenen Phasen.
Grundlagen (Wochen 1–4): Lege Wert auf Form, Konsistenz und Bewegungsbezug – mit moderaten Gewichten und kontrolliertem Tempo bereitest du deine Gelenke und Sehnen auf das vor dir liegende Training vor.
Aufbau (Wochen 5–8): Das Gewicht wird gesteigert. Die Wiederholungen werden reduziert. Kraft und Komplexität werden gesteigert. Hier beginnen Sie, die Veränderung zu spüren – in Kraft, Form und Selbstvertrauen.
Kraft (Wochen 9–12): Ihre bisher stärkste Phase. Schwerere Gewichte, weniger Wiederholungen und Ganzkörper-Mehrgelenksübungen, die dich zielgerichtet und kontrolliert bewegen.
Wie lange dauern die Workouts?
- Krafttraining: 35–45 Minuten
- Cardiotraining: 25–45 Minuten
- Mobilität: 15–25 Minuten
Welche Ergebnisse können Sie erwarten?
- Muskeln, die sichtbar sind, Kraft, die anhält
- Bessere Regeneration, mehr Energie und ein besseres Hormongleichgewicht
- Ein Trainingsplan, der endlich auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt ist
Bist du bereit, dich wie du selbst zu fühlen – stärker als je zuvor? Starte noch heute mit Menopause Strength.
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