Menopause-Stärke: Alles, was Sie wissen müssen

Du trainierst hart – aber dein Körper reagiert nicht mehr wie früher.

Menopause Strength wurde genau für diesen Moment entwickelt: ein hormonbewusstes Kraftprogramm, das respektiert, wo dein Körper gerade steht – und fördert, wozu er fähig ist.

Das ist kein sanfter Reset. Es ist ein kraftvoller Kurswechsel. Smartes Krafttraining. Kein Burnout. Reale Ergebnisse. Lerne dein neues Programm kennen.

Wie lange dauert das Programm?

12 Wochen progressives, kraftzentriertes Training – so strukturiert, dass es deinen Körper fordert, deine Regeneration unterstützt und spürbare Ergebnisse liefert.

Für wen ist Menopause Strength gedacht?

Für alle in der Perimenopause oder Menopause, die genug vom Rätselraten und von Plateaus haben und bereit sind, mit Strategie zu trainieren.

Du hebst Gewichte, tauchst regelmäßig auf und siehst trotzdem keine Erfolge? Dieses Programm ist für dich gemacht.

Worauf liegt der Trainingsfokus?

• Leistung, die deine Biologie widerspiegelt.
• Ganzkörper-Kraft mit Kurzhanteln – hypertrophieorientiert, tempogesteuert.
• Strategische, wöchentliche Plyo-Blöcke zur Unterstützung der Knochengesundheit und Explosivkraft.
• Optionale Cardio- und Mobility-Einheiten für Hormonbalance, Regeneration und Energie.

Muss ich meine Ernährung anpassen?

Training ist nur ein Teil des Ganzen. Unser Ernährungsleitfaden zu Menopause Strength hilft dir, für Kraft zu essen, deine Hormone zu unterstützen und smarter zu trainieren – ohne Extreme und ohne Rätselraten.

Welche Ausrüstung brauchst du?

Menopause Strength holt dich dort ab, wo du stehst. Trainiere zu Hause mit:

• Kurzhanteln (leicht bis schwer)
• einem Textil-Widerstandsband
• einem Stuhl für Halt/Stabilität

Deine wöchentliche Trainingsstruktur

Jede Woche absolvierst du 3 zentrale Lifting-Workouts (Unterkörper, Push, Pull) sowie zwei optionale Einheiten (1 × niedrigintensives Cardio, 1 × Mobility + Core). Im Verlauf des Programms trainierst du in drei Phasen:

Foundation (Wochen 1–4): Technik, Konstanz und Bewegungsgefühl priorisieren – mit moderaten Gewichten und kontrolliertem Tempo, um Gelenke und Sehnen vorzubereiten.

Build (Wochen 5–8): Last steigt, Wiederholungen sinken. Kraft und Komplexität nehmen zu. Hier spürst du den Shift – in Power, Technik und Selbstvertrauen.

Power (Wochen 9–12): Deine stärkste Phase. Schwerere Gewichte, weniger Wiederholungen und Ganzkörper-Grundübungen mit Ziel und Kontrolle.

Wie lang dauern die Workouts?

• Kraft: 35–45 Min.
• Cardio: 25–45 Min.
• Mobilität: 15–25 Min.

Welche Ergebnisse kannst du erwarten?

• Sichtbare Muskulatur, anhaltende Kraft
• Bessere Regeneration, mehr Energie und ausgeglichenere Hormone
• Ein Trainingsplan, der endlich zu den aktuellen Bedürfnissen deines Körpers passt

Bereit, dich wieder wie du selbst zu fühlen – stärker als zuvor? Starte Menopause Strength noch heute.