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Die 8 schlimmsten Mythen über Krafttraining, entlarvt
Vorbei sind die Zeiten, in denen Krafttraining ausschließlich Bodybuildern vorbehalten war.
Hanteln, Kugelhanteln, Kabelzugmaschinen, Klimmzugstangen – immer mehr Menschen erkennen die Vorteile von Krafttraining und Eigenkörpergewichtstraining für Kraft, Gesundheit und Muskelaufbau.
Während immer mehr Menschen zu Gewichten greifen, gibt es immer noch gravierende Missverständnisse darüber, dass Krafttraining andere behindert. Deshalb nehmen wir uns der Belastung an und räumen mit den Mythen auf, die Sie möglicherweise davon abhalten, Ihr Fitnesspotenzial voll auszuschöpfen.
1. „Gewichtheben führt zu Verletzungen“
Klar, wer zu früh zu schwer oder mit falscher Haltung trainiert, kann sich verletzen. Nimm dir aber die Zeit, die richtige Technik zu erlernen und das Gewicht mit zunehmender Kraft schrittweise zu steigern, senkt Gewichtheben langfristig tatsächlich dein Verletzungsrisiko.
Wie? Krafttraining stärkt die Muskeln, die die Gelenke unterstützen und schützen. Deshalb wird Ihnen beispielsweise bei Knieproblemen oft empfohlen, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Die Belastung Ihrer Knochen mit Gewichten erhöht zudem die Knochendichte und verringert das Risiko von Knochenbrüchen.
Krafttraining verbessert zudem die funktionelle Beweglichkeit – Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Das bedeutet weniger umständliche Verrenkungen bei alltäglichen Dingen wie dem Aussteigen des Kleinkindes aus dem Auto.
2. „Wer Gewichte stemmt, wird massig.“
Krafttraining baut schlanke Muskeln auf, um deine Körperform zu formen und zu definieren. Da Muskeln metabolisch aktiv sind, verbrennst du auch nach dem Training noch Fett. Auch wenn Muskelaufbau nicht dein Ziel ist, solltest du Krafttraining nicht meiden.
Tatsächlich erfordert Muskelaufbau einen speziellen Ernährungsplan und Training. Für den Aufbau von Muskelmasse sind eine proteinreiche Ernährung und ein Kalorienüberschuss unerlässlich. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion oder für Ihre allgemeine Fitness verfolgen, müssen Sie sich wahrscheinlich besonders anstrengen, um all die zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen.
3. „Ich habe keinen Muskelkater, also war Gewichtheben Zeitverschwendung.“
Die „Ohne Fleiß kein Preis“-Mentalität muss verschwinden. Ja, DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn) kann ein gutes Zeichen für Muskelwachstum sein. Aber lass dir von Chris Hemsworths Personal Trainer Luke Zocchi überzeugen:
„Wenn du regelmäßig Gewichte stemmst, solltest du NICHT jeden Tag Muskelkater haben. Als Anfänger tritt er häufiger auf, mit zunehmender Kraftentwicklung tritt er jedoch eher nach einem besonders intensiven Training, einem persönlichen Rekordversuch oder einer ungewöhnlichen Trainingseinheit auf, die verschiedene Muskelgruppen beansprucht.“
4. „Schwere Gewichte sind nur für Bodybuilder“
Hohe Wiederholungszahlen im Training mit leichten Gewichten können gut für deine Cardio-Fitness und Ausdauer sein. Allerdings musst du deine Muskeln fordern, damit sie wachsen und definierter werden.
Habe also keine Angst, zu schweren Gewichten zu greifen. Wie schwer? Deine Muskeln sollten am Ende eines Satzes ermüdet sein und die letzten Wiederholungen sollten schwer zu schaffen sein.
Um den Körper eines Bodybuilders zu erreichen, sind jahrelange Anstrengung und gezieltes Training erforderlich. Glaub uns, du wirst nicht „Masse aufbauen“, ohne aktiv darauf hinzuarbeiten.
5. „Je stärker du bist, desto unflexibler bist du.“
Du stellst dir einen massigen He-Man vor, der komisch läuft, weil seine Muskeln überall hervortreten, oder?
An diesem Mythos ist ein Körnchen Wahrheit: Chris Hemsworth im Thor-Modus ist weniger flexibel als ein Turner. Aus diesem Grund beinhaltet Chris‘ Centr Power-Muskelaufbauprogramm auch funktionelle Übungen, um die Flexibilität für alltägliche Bewegungen zu erhalten.
Und für diejenigen unter uns, die keine Superhelden-Größen haben, kann das Ausführen von Kraftübungen über den gesamten Bewegungsbereich die Flexibilität tatsächlich steigern. Nehmen wir zum Beispiel die klassische Kniebeuge – anfangs gelingt es Ihnen vielleicht nicht, Ihre Oberschenkel beim Hineinhocken parallel zum Boden zu halten. Aber wenn du Kraft aufbaust und tiefer in die Hocke gehst, verbesserst du tatsächlich die Flexibilität deiner Hüften, Knie und Knöchel.
6. „Krafttraining ist nur etwas für junge Leute“
Es gibt viele Centr-Mitglieder über 60, die gerne mit Ihnen sprechen möchten!
Krafttraining ist nicht nur nicht nur etwas für junge Leute, es wird auch älteren Menschen von allen Seiten empfohlen. American Heart Association an die Arthritis Foundation.
Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Knochen zunehmend schwächer – der Verlust steigt sogar noch schneller nach 65 für Frauen und 70 für Männer. Mit Krafttraining können Sie diesen Gewichtsverlust jedoch verlangsamen oder sogar zurückdrehen und so länger und besser leben.
Versuchen wir also eine neue Regel: Hebe es oder verliere es.
7. „Wenn du deine Muskeln straffen willst, ist Cardiotraining der einzige Weg.“
Cardiotraining verbrennt zwar Kalorien, aber Muskelaufbau durch Krafttraining ist der einzige Weg, deine Muskeln zu straffen. Denn „Straffung“ bedeutet eigentlich, deine Muskeln durch Muskelaufbau und Fettverbrennung zu definieren.
Wenn du also dein Krafttraining ausfallen lässt, verpasst du einen wichtigen Teil des Puzzles. Je mehr Muskelmasse wir durch Krafttraining aufbauen, desto mehr muss unser Stoffwechsel arbeiten, um sie zu erhalten. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training.
8. „Krafttraining ist einfach nichts für mich“
Egal, ob du abnehmen, dich besser im Alltag bewegen, Knie- oder Rückenschmerzen lindern, deine sportliche Leistung verbessern, den Symptomen der Perimenopause entgegenwirken oder wie ein Superheld aussehen möchtest. Krafttraining ist für jeden geeignet.
Du kannst es zu Hause oder im Fitnessstudio mit einer Bank und Hanteln oder Methoden ohne Gewichte ausüben.
Unser Tipp: Vergessen Sie die Mythen rund ums Krafttraining und spüren Sie stattdessen die Vorteile.
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