4 Workouts, um deinen Fußball-Trainingsplan zu verbessern

4 workouts to level up your Football training plan

Centr Team

4 Workouts für einen besseren Fußball-Trainingsplan


Wussten Sie schon, 400 Millionen Menschen schalteten ein, um das Finale der Europameisterschaft 2024 zwischen Spanien und England zu sehen? Wenn man die geschätzten 270 Millionen Teilnehmer weltweit hinzurechnet, versteht man, warum Fußball als „Weltfußball“ bezeichnet wird.

Wenn Sie bereit für den Anpfiff sind, nutzen wir die Superkräfte des Cross-Trainings und der Centr-Trainer, um Ihnen den ultimativen Fußball-Trainingsplan zu erstellen.

Man weiß ja nie – eine WM-Nominierung könnte näher sein, als man denkt.

Centr-Trainerin Silvia Roberts führt Bicycle Crunches durch.

Funktionales Pilates für Beweglichkeit und Präzision

Um zu erreichen Für die großen Kicks beim Fußball ist es extrem wichtig, dass deine Hüftbeuger stark und beweglich sind und deine Gesäßmuskulatur die nötige Kraft hat, um durchzuziehen.

Dieses Training mit Centr-Expertin Sylvia Roberts hilft dir, diese Muskeln gezielt zu trainieren und funktionelle Kraft aufzubauen. Pilates ist im Allgemeinen eine großartige Ergänzung Ihres Trainingsprogramms für mehr Beweglichkeit, Präzision und einen verletzungsfreien Körper.

Die Center-Trainer Ingrid Clay, Alexz Parvi und Sylvia Roberts trainieren gemeinsam und führen Donkey Kicks aus.

Kraft der Gesäßmuskulatur für explosive Kraft

Über das Spielfeld stürmen, einen Elfmeter schießen (oder halten), um den Ball kämpfen – all das erfordert enorme Vortriebskraft aus den Gesäßmuskeln.

Greifen Sie zu Ihren Hanteln und trainieren Sie Ihren Unterkörper mit Ingrid Clays gezielten Kraftübungen. Sie hat auch einige Gasttrainer eingeladen, sodass Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder verringern können.

Die Centr-Trainer Ingrid Clay, Maricris Lapaix und Luke Zocchi posieren vergnügt vor der Kamera.

Funktionale Bewegung für Stabilität

Schnelle Richtungswechsel und eine starke Verteidigung erfordern einen starken Schwerpunkt. Geh mit Maricris Lapaix auf die Matte, um deine Stabilität und Balance zu verbessern – damit dein Gegner beim nächsten Versuch, dir den Ball zu stehlen, deine felsenfeste Mauer nicht durchbrechen kann.

Centr-Trainer Tahl Rinksi sitzt in türkisfarbener Yoga-Kleidung im Schneidersitz auf einer Yogamatte und lächelt in die Kamera.

PowerFlow-Yoga für Ausdauer

Tahls hybrider Yoga-Stil (der auch funktionelles Training, Kraft- und Cardiotraining beinhaltet) verbessert Ihre Atemkraft und Flexibilität. Wenn du Yoga noch nicht kennst, folge den Modifikationen und probiere die Achtsamkeitsübungen am Ende aus – so kannst du auch mental dein Bestes geben.

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