Centr Power Pro: Alles, was Sie wissen müssen

Centr Power Pro ist Krafttraining auf höchstem Niveau: 14 Wochen intensives Hypertrophietraining, das darauf ausgelegt ist, Plateaus zu überwinden und dauerhaft Muskeln aufzubauen.

Für Kraftsportler, die zielgerichtet trainieren. Kein Rätselraten. Nur eine intelligente Struktur, steigende Intensität und spürbare Ergebnisse.

Suchen Sie weitere Muskelaufbauprogramme auf Centr? Legen Sie den Grundstein für massive Kraft und Muskelmasse mit dem originalen Centr Power. Oder verbrennen Sie Fett, während Sie mit Power Shred Muskeln aufbauen. Sie finden sie jetzt in Ihrer Programmbibliothek.

Wie lange dauert das Programm?

14 Wochen – aufgebaut auf Phasenbasierter Fortschritt und Erholung, damit du das Volumen steigern, die Intensität beibehalten und Muskeln aufbauen kannst, ohne auszubrennen.

Wer sollte Power Pro ausprobieren?

Jeder, der es mit dem Muskelaufbau ernst meint – egal, ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Mit Programmen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis ist Power Pro für alle Erfahrungsstufen im Krafttraining geeignet.

Denken Sie daran: Power Pro ist kein Nachfolger von Centr Power. Es handelt sich um ein eigenständiges Programm, für das keine Kenntnisse des ursprünglichen Centr Power erforderlich sind.

Was ist der Trainingsschwerpunkt?

Hypertrophie – mit Ziel. Power Pro verwendet bewährte Bodybuilding-Methoden wie progressive Überlastung und Tempotraining (3-0-1-0), um die Zeit unter Spannung zu maximieren und das Muskelwachstum zu stimulieren.

Jede Woche trainierst du gezielt:

• Verbundübungen für die Rumpfmuskulatur
• Strategische Trainingssplits
• Entlastungswochen (Woche 7 und 14) zum Zurücksetzen und Anpassen
• Optionale Mobilitäts- und Kerneinheiten zur Unterstützung von Leistung und Erholung

Fitnessstudio oder Zuhause – welche Geräte brauchst du?

Im Fitnessstudio: Für optimale Ergebnisse benötigst du Zugang zu einem voll ausgestatteten Fitnessstudio. Alle Workouts beinhalten ein integriertes Modul mit Langhantel-, Kurzhantel- oder Kabelzugmaschinen-Alternativen, falls dein Fitnessstudio nicht über die erforderliche Ausrüstung verfügt.

Zu Hause: Alles, was du brauchst, ist eine verstellbare Bank und Hanteln (leicht, mittel und schwer). Jede Phase, jede Übung, an deine Bedürfnisse angepasst.

Deine wöchentliche Trainingsstruktur

So sehen die Trainingsaufteilungen nach Level aus.

Anfänger (insgesamt 6 Trainingstage, davon 3 optional):

• Tag 1: Drücken – Brust, Schultern, Trizeps
• Tag 2: Optional – Hintere/seitliche Deltamuskeln + Rumpf + Beweglichkeit
• Tag 3: Beine – Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur
• Tag 4: Optional – Vordere Deltamuskeln/Trizeps + Rumpf + Beweglichkeit
• Tag 5: Ziehen – Rücken, Bizeps, hintere Deltamuskeln
• Tag 6: Optional – Unterkörper + Rumpf + Beweglichkeit

Mittelstufe (insgesamt 6 Trainingstage, davon 2 optional):

• Tag 1: Drücken – Brust, Schultern, Trizeps
• Tag 2: Beine – Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäß
• Tag 3: Optional – Deltamuskeln + Trizeps + Rumpf + Mobilität
• Tag 4: Klimmzüge – Rücken, Bizeps, hintere Deltamuskeln
• Tag 5: Ganzkörper-Split – Unterkörper + Arme/Schultern
• Tag 6: Optional – Unterkörper + Rumpf + Mobilität

Fortgeschritten (insgesamt 6 Trainingstage, davon 1 optional):

• Tag 1: Drücken – Brust, vordere Deltamuskeln, Trizeps
• Tag 2: Ziehen – Rücken, Bizeps, Trapezmuskeln, hintere Deltamuskeln
• Tag 3: Beine – Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäß, Waden
• Tag 4: Schultern – Vordere, seitliche und hintere Deltamuskeln
• Tag 5: Arme – Bizeps, Trizeps, Unterarme
• Tag 6: Optional – Unterkörper + Rumpf + Beweglichkeit

Wie lange dauern die Workouts?

Die Workouts zu Hause sind etwas kürzer als die im Fitnessstudio, aber in der Regel dauert es:

• Anfänger: 35–50 Minuten
• Mittelstufe: 40–55 Minuten
• Fortgeschritten: 45–60 Minuten

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Wenn Ihr Ziel der ernsthafte Muskelaufbau ist, ist die Ernährung genauso wichtig wie Ihr Training. Deshalb brauchst du das Centr Power Pro Ernährungshandbuch für dein Niveau – lies es, speichere es und sieh es dir immer wieder an.

• Ernährungshandbuch für Anfänger
• Ernährungshandbuch für Fortgeschrittene
• Ernährungshandbuch für Fortgeschrittene

Sie lernen, wie Sie Ihren Ernährungsplan anpassen, um die Kalorien zu erhalten, die Sie für einen starken Muskelaufbau und Ihr Training benötigen.

Welche Ergebnisse können Sie erwarten?

• Muskeln, die sich sehen lassen können. Kraft, die bleibt.
• Mehr Struktur, mehr Methode, mehr Herausforderung.
• Ein Programm, das dich fordert – und sich mit dir weiterentwickelt.

Bereit zum Training?

Starte das Programm und halte dich an den Prozess. Jeder Block baut auf dem letzten auf. Jede Wiederholung hat einen Sinn.

Bereit, wie ein Gewichtheber zu trainieren und wie ein Profi zu trainieren? Power Pro startet jetzt.