Alles, was Sie über die 3-2-1-Trainingsmethode wissen müssen
Suchen Sie nach einem wöchentlichen Trainingsplan, der Kraft, Cardio und Erholung ins Gleichgewicht bringt? Lernen Sie die 3-2-1-Methode kennen – ein wöchentliches Trainingsprogramm, das Krafttraining, Pilates und Cardio kombiniert und Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Es ist konsequent, ohne starr zu sein, zielorientiert ohne Druck und ideal, egal ob Sie wieder mit Ihrer Fitness anfangen oder einfach nur einen neuen Rahmen brauchen, um am Ball zu bleiben.
Sie sind sich nicht sicher, was die Zahlen bedeuten oder wie Sie sie verwenden sollen? Wir erklären Ihnen, wie Sie damit Ihre Fitness verbessern können.
Was ist die 3-2-1-Trainingsmethode?
Diese Trainingsmethode hilft Ihnen, Ihre Trainingsroutine konsequent zu gestalten. In einer Woche schaffst du Folgendes:
- 3 Krafttrainingseinheiten
- 2 Pilates-Einheiten
- 1 Cardio-Einheit
Dieser dreiteilige Trainingsplan zielt darauf ab, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Regeneration zu fördern.
Was diese Trainingsmethode auszeichnet, ist die Balance zwischen Aktivität und Erholung. Es bietet Ihnen ein Framework, mit dem Sie Ihre Fitnessziele erreichen können, ohne sich zu verausgaben – perfekt für Fitness-Einsteiger oder alle, die ein weniger starres Trainingsprogramm bevorzugen.
Unentschlossen, was Pilates angeht? Diese fünf Vorteile könnten Ihre Meinung ändern.
7 Vorteile der 3-2-1-Trainingsmethode
Es gibt keine Es gibt keinen einheitlichen Fitnessansatz, aber die 3-2-1-Methode kommt dem schon sehr nahe. Sie passt sich deinen Zielen, deinem Zeitplan und deinem Energielevel an – deshalb gewinnt sie immer mehr an Bedeutung.
1. Du weißt, was du jede Woche tust
Keine Entscheidungsmüdigkeit mehr. Tragen Sie die Trainingseinheiten in Ihren Kalender ein und los geht‘s.
Hier ist eine Beispielwoche: Gewichtheben Mo/Mi/Fr, Pilates Di/Sa, Cardio So, Ruhe Do.
2. Abwechslung vermeidet Langeweile
Langeweile führt dazu, dass Trainingseinheiten ausfallen; Abwechslung behebt das Problem. Krafttraining kann mit Verbund- oder Bandübungen trainiert werden, Pilates kann auf die Rumpfmuskulatur oder die Beweglichkeit abzielen, Cardiotraining kann Laufen, Tanzen oder HIIT-Training sein.
Es hängt alles davon ab, was Sie mit Ihren Fitnesszielen erreichen möchten.
3. Es trainiert jeden Aspekt Ihrer Fitness
Kraft baut Muskeln auf; Pilates stärkt Rumpf und Haltung; Cardio fördert die Herzgesundheit.
Pilates-Einheiten können auf der Matte oder mit Reformer-Übungen stattfinden, Cardio-Einheiten können aus einem Boxkurs oder low-impact HIIT bestehen.
Begleiten Sie Chris und Trainer Luke zu einer Cardio-Challenge in diesem Training ohne Geräte Training.
4. Passt sich Ihrem Leben an, nicht umgekehrt
Passen Sie jede Einheit individuell an: ein 20-minütiges Hanteltraining oder eine 45-minütige Pilates-Stunde.
5. Flexible Intensität
Geben Sie alles oder reduzieren Sie es je nach Bedarf – ob bei der Arbeit, Ihrem Menstruationszyklus oder bei der mentalen Belastung.
6. Garantierter Fortschritt im Laufe der Zeit
Konsistenz bedeutet schwereres Training, gleichmäßigere Pilates-Übungen und eine bessere Ausdauer.
7. Für langes Training konzipiert
Ausgewogene Intensität und Regeneration verhindern Burnout und Verletzungen.
Wenig Zeit, aber Lust auf Cardio? HIIT kann helfen – perfekt für dein 3-2-1-Training.
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Krafteinheiten:
Pilates:
Cardio:
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Kann ich einem Programm einfach folgen, ohne zu viel darüber nachzudenken?
Absolut – und wir haben genau das Richtige, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen.
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FAQs zur 3-2-1-Trainingsmethode
Sie sind sich immer noch nicht ganz sicher, wie diese Routine funktioniert? Wir helfen Ihnen.
Was ist die 3-2-1-Trainingsmethode?
Sie besteht aus einem wöchentlichen Trainingsplan mit drei Kraft-, zwei Pilates- und einer Cardioeinheit plus Ruhepausen. Du baust Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer auf, ohne auszubrennen.
Ist es gut für Anfänger?
Ja – der klare Plan ist flexibel und ermöglicht es dir, die Intensität an dein Niveau, deinen Zeitplan und deine Ziele anzupassen.
Kann ich es zu Hause machen?
Absolut. Körpergewicht oder Hanteln für Kraft, eine Matte für Pilates und HIIT oder Low-Impact-Optionen für Cardio.
Wie lange dauert jedes Training?
Zwischen 20 und 45 Minuten – kurz und knackig, wenn viel los ist, länger, wenn du Zeit hast.
Muss ich mich genau an 3-2-1 halten?
Nein, es ist eine Richtlinie. Tauschen Sie eine Einheit aus oder fügen Sie zusätzliches Cardio hinzu, um Ihre Ziele zu erreichen.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Bei regelmäßiger Anwendung: besserer Muskeltonus, Rumpfkraft, Beweglichkeit, Ausdauer und allgemeine Energie.
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