Centr Power Pro ist Krafttraining auf höchstem Niveau: 14 Wochen ernsthafte Hypertrophie-Workouts, entwickelt, um Plateaus zu durchbrechen und Muskeln aufzubauen, die bleiben.
Das Programm ist für Lifter:innen, die mit Absicht trainieren. Kein Rätselraten. Nur clevere Struktur, ansteigende Intensität und spürbare Ergebnisse.
Du willst mehr Muskelaufbau-Programme bei Centr? Lege mit dem originalen Centr Power die Basis für maximale Kraft und Masse. Oder verbrenne Fett, während du Muskeln aufbaust – mit Power Shred. Finde beides jetzt in deiner Programmbibliothek.
Wie lange dauert das Programm?
14 Wochen – aufgebaut auf phasenbasierter Progression und Recovery, damit du Volumen steigerst, Intensität hältst und weiter Muskeln aufbaust, ohne auszubrennen.
Für wen ist Power Pro geeignet?
Für alle, die ernsthaft Muskulatur aufbauen wollen – ob zu Hause oder im Gym. Mit Programmen für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene deckt Power Pro alle Erfahrungsstufen ab.
Wichtig: Power Pro ist keine Fortsetzung von Centr Power. Es ist ein eigenständiges Programm und setzt keine Kenntnisse aus dem Original voraus.
Worauf liegt der Trainingsfokus?
Hypertrophie – mit Plan. Power Pro nutzt bewährte Bodybuilding-Methoden wie progressive Überlastung und Tempotraining (3-0-1-0), um die Zeit unter Spannung zu maximieren und das Muskelwachstum zu stimulieren.
Jede Woche trainierst du mit klarer Absicht:
- Zentrale Grundübungen (Compound Lifts)
- Strategische Trainingssplits
- Deload-Wochen (Woche 7 & 14) zum Reset und zur Anpassung
- Optionale Mobility- und Core-Einheiten zur Leistungsunterstützung und Regeneration
Gym oder Zuhause – welche Ausrüstung brauchst du?
Im Gym: Für beste Ergebnisse empfiehlt sich ein voll ausgestattetes Fitnessstudio. Alle Workouts enthalten ein In-Set-Modul mit Alternativen für Langhantel, Kurzhantel oder Kabelzug, falls ein Gerät fehlt.
Zu Hause: Du brauchst lediglich eine verstellbare Bank und Kurzhanteln (leicht, mittel, schwer). Jede Phase, jeder Lift – auf deinen Raum angepasst.
Deine wöchentliche Trainingsstruktur
So sehen die Splits je nach Level aus.
Anfänger (6 Trainingstage gesamt, davon 3 optional):
- Tag 1: Push – Brust, Schultern, Trizeps
- Tag 2: Optional – Hintere/seitliche Schultern + Core + Mobility
- Tag 3: Beine – Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß
- Tag 4: Optional – Vordere Schultern/Trizeps + Core + Mobility
- Tag 5: Pull – Rücken, Bizeps, hintere Schultern
- Tag 6: Optional – Unterkörper + Core + Mobility
Mittelstufe (6 Trainingstage gesamt, davon 2 optional):
- Tag 1: Push – Brust, Schultern, Trizeps
- Tag 2: Beine – Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß
- Tag 3: Optional – Schultern + Trizeps + Core + Mobility
- Tag 4: Pull – Rücken, Bizeps, hintere Schultern
- Tag 5: Ganzkörper-Split – Unterkörper + Arme/Schultern
- Tag 6: Optional – Unterkörper + Core + Mobility
Fortgeschritten (6 Trainingstage gesamt, davon 1 optional):
- Tag 1: Push – Brust, vordere Schultern, Trizeps
- Tag 2: Pull – Rücken, Bizeps, Trapez, hintere Schultern
- Tag 3: Beine – Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden
- Tag 4: Schultern – Vorne, seitlich, hinten
- Tag 5: Arme – Bizeps, Trizeps, Unterarme
- Tag 6: Optional – Unterkörper + Core + Mobility
Wie lang dauern die Workouts?
Zu-Hause-Workouts sind etwas kürzer als die Studio-Varianten. Als Richtwert gilt:
- Anfänger: 35–50 Min.
- Mittelstufe: 40–55 Min.
- Fortgeschritten: 45–60 Min.
Und die Ernährung?
Wenn dein Ziel ernsthafter Muskelaufbau ist, ist Ernährung genauso wichtig wie das Training. Darum brauchst du das Centr Power Pro Ernährungs-Handbuch für dein Level – lesen, speichern, wieder reinschauen.
Du lernst, wie du deinen Speiseplan anpasst, um die Kalorien für ernsthaftes Muskelwachstum zu liefern und dein Training optimal zu unterstützen.
Welche Ergebnisse kannst du erwarten?
- Muskeln, die man sieht. Kraft, die bleibt.
- Mehr Struktur, mehr System, mehr Herausforderung.
- Ein Programm, das dich pusht – und sich mit dir weiterentwickelt.
Bereit zum Loslegen?
Starte das Programm und verpflichte dich dem Prozess. Jeder Block baut auf dem vorherigen auf. Jede Wiederholung hat einen Zweck.
Bereit, zu trainieren wie ein Lifter und aufzubauen wie ein Profi? Power Pro startet jetzt.
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