Luke Zocchi

Zdravo drobljenje proti nezdravemu drobljenju: odkrijte znake

Zasnovali smo program Power Shred, ki vam omogoča, da varno izgubite maščobo in hkrati ohranite mišice, z vzdržna vadbena obremenitev in prehranski načrt za rekompozicijo telesa.

Toda ko vadite s polno intenzivnostjo in zmanjšujete kalorije, je lahko linija nihajoča med varnim in nezdravim. Kako poznate razliko?

1. Vaše intenzivne vadbe bi se morale zdeti težke, ne nemogoče

Ko znižujete kalorije, je logično, da bodo vaše ravni energije nižje – in to lahko vadbe se zdijo težje kot običajno.

Vendar ne smete biti tako utrujeni ali šibki, da jih ne morete prebroditi.

Videl sem ljudi, ki mislijo, da lahko hitro dosežejo rezultate tako, da močno zmanjšajo vnos kalorij vnos. Ta načrt se podre, ko pridejo v telovadnico in ne morejo nastopati.

Še vedno morate jesti dovolj, da lahko trenirate z visoko intenzivnostjo, ker se tako gradijo mišice in vzdrževati. Ni vam treba nujno jesti pred vadbo, toda če opazite, da se vam vadba res zdi kot naporna, je dobro, da svojo prehrano razporedite tako, da si zagotovite energijo pred vadbo.

V našem Vodnik za prigrizke Power Shred.

2. Morda ste lačni, vendar ne bi smeli stradati

Če običajno ne spremljate vnosa hrane ali si običajno privoščite prigrizek vsakič, ko greste mimo hladilniku, bo pomanjkanje kalorij zahtevalo nekaj psihičnega napora. Zaupaj mi. Vendar tukaj ne govorimo o stopnjah pomanjkanja hrane zaradi brodolomcev na puščavskem otoku.

O tem rad razmišljam kot o duševni lakoti proti fizični lakoti.

Med rezom me boste zagotovo slišali reči: "Trenutno bi ubil za burger in krompirček". To je govor o duševni lakoti. Ko začnem čutiti fizično lakoto v želodcu, takrat vem, da res moram jesti.

Če se nenehno počutite popolnoma sestradani, obstaja velika verjetnost, da ne jeste dovolj. Naša strokovnjakinja za prehrano Centr Angie Asche priporoča, da ste pozorni na naslednje znake:

• padec ravni energije
• zmanjšanje zmogljivosti ali šibkost med vadbo
• negativne spremembe razpoloženja
• se vam zdi, da ste lačni vsakič, ko se usedete k obroku

Ne pozabite prebrati Power Shred Nutrition Handbook – skočite na navaden in pescatarian ali vegetarijanska in veganska različica – za oceno vaših individualnih potreb in pridobitev nekaj priročnih nasvetov o dobrem polnjenju.

Napajajte varno in začnite z 20 naših najljubših prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin.

3. Izgubljati bi morali maščobo, ne mišic

Hiter povzetek: cilj shreda je ohraniti ali pridobiti mišice in hkrati izgubiti toliko maščobe, kot mogoče. To zahteva dosledno usposabljanje in majhne kalorije primanjkljaj.

Če je vaš kalorični primanjkljaj prevelik, ne boste pridobivali mišic, ampak jih boste pravzaprav začeli izgubljati precej hitro.

Izguba mišične mase ni edina pomanjkljivost nezadostnega polnjenja. Vaša raven energije in učinkovitost vadbe se lahko zmanjšata. Vaš spanec in razpoloženje lahko trpita. Ne boste dobili vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete. Preveliko zmanjšanje lahko tudi upočasni vaš metabolizem, kar pomeni, da porabite manj energije, izguba maščobe pa se ustavi.

Čeprav se nevarno nizko zmanjšanje kalorij morda zdi bližnjica do rezultatov, bo dolgoročno poslalo ti nazaj.

4. Moral bi imeti življenje, ne postati puščavnik

V redu, morda ne boste pili piva vsak konec tedna s prijatelji, ampak boste delali šred ne bi smelo pomeniti, da morate živeti v jami 14 tednov.

Ko pomislim na to, vedno slišim Angiene besede, ki mi odzvanjajo v ušesih: »Ni treba bodi vse ali nič." Če ugotovite, da zavrnete rojstnodnevno zabavo svojega nečaka, ker vas skrbi torta, ali se izogibate srečanju s prijatelji pri večerji, je morda težava.

Seveda se morate zavezati svojemu načrtu usposabljanja in prehrane. Toda ko se enkrat lotite te rutine, če imate večer zunaj, veste, da se lahko naslednji dan vrnete v pogon.