Centr Team
Razbitih 8 najslabših mitov o vadbi za moč
Minili so dnevi, ko je bil kotiček za vadbo z utežmi samo področje bodibilderjev.
Dumbbells, kettlebells, žičnice, palice za vlečenje – vse več ljudi se zaveda, prednosti črpanja železa in vadbe z lastno težo za moč, zdravje in rast mišic.
Medtem ko vse več ljudi posega po uteži, še vedno obstajajo resne napačne predstave o tem, da vadba za moč zavira druge. Torej nosimo breme in razbijamo mite, ki vam morda preprečujejo, da bi dosegli svoj fitnes potencial.
1. “Dvigovanje uteži vodi do poškodb”
Seveda se lahko poškodujete, če prezgodaj dvignete pretežko ali nepravilno. Če pa si vzamete čas za učenje pravilne tehnike in postopoma povečujete težo, ko postanete močnejši, bo dvigovanje uteži dejansko zmanjšalo vaše tveganje za poškodbe na dolgi rok.
Kako? Vadba za moč krepi mišično moč, ki podpira in ščiti sklepe. Če imate na primer težave s kolenskim sklepom, vam bodo zato pogosto svetovali, da okrepite svoje štirikolesnike. Obremenjevanje kosti s težo prav tako poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome.
Vadba za moč izboljšuje tudi funkcionalno gibanje – vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih nalog. To pomeni manj nerodnih popravkov, ko počnete običajne stvari, na primer spravite svojega malčka iz avtomobila.
2. »Če dvigujete uteži, BOSTE postali okorni«
Vadba za moč gradi mišično maso za oblikovanje in definiranje oblike telesa. Ker so mišice presnovno aktivne, boste kurili maščobo tudi po koncu vadbe. Tudi če povečanje mase ni vaš cilj, se ne izogibajte vadbi za moč.
Resnica je, da povečanje prostornine zahteva poseben načrt obrokov in usposabljanje. Za pridobivanje mišične mase sta bistvena prehrana, bogata z beljakovinami, in kalorični presežek. Pravzaprav, če sledite načrtu zdrave prehrane za izgubo maščobe ali splošno telesno pripravljenost, bi se verjetno morali potruditi, da bi vnesli vse te dodatne kalorije.
3. »Ne čutim bolečin, zato je bilo dvigovanje uteži izguba časa«
Miselnost "brez bolečine, brez dobička" mora oditi. Da, DOMS (odložena mišična bolečina) je lahko dober znak za rast mišic. Toda vzemite to od osebnega trenerja Chrisa Hemswortha Lukea Zocchija:
»Če nenehno dvigujete uteži, NE bi smeli imeti DOMS vsak dan. To je več običajno kot začetnik, potem ko postanete močnejši, je večja verjetnost, da boste občutili DOMS po posebej obsežni vadbi, poskusu osebnega rekorda ali nenavadni vadbi, ki zadene različne mišične skupine.«
4. »Velike uteži so samo za bodybuilderje«
Izvajanje velikega števila ponovitev pri vadbi z majhnimi utežmi je lahko odlično za vašo kardio kondicijo in krepitev vzdržljivosti, vendar morate izzvati svoje mišice, da bodo zrasle in dodale definicijo.
Zato naj vas ne bo strah poseči po velikih uteži. Kako težka? Vaše mišice bi morale biti do konca niza utrujene in končne ponovitve bi morale biti težko dokončane.
Za doseganje postave bodybuilderja so potrebna leta truda in ciljnega treninga. Zaupajte nam, ne boste se »napolnili«, ne da bi si za to aktivno prizadevali.
5. »Močnejši ko si, manj si prilagodljiv«
Predstavljate si velikega lika He-Mana, ki smešno hodi, ker ima samo izbočene mišice povsod, kajne?
V tem mitu je zrno resnice: Chris Hemsworth v polno povečanem načinu Thor je bo manj prilagodljiv kot gimnastičar. To pa je tudi razlog, zakaj Chrisova Centr Power rutina za izgradnjo mišic vključuje funkcionalne vadbe – za ohranjanje te prožnosti za vsakodnevno gibanje.
In za tiste med nami, ki nismo velikosti superjunaka, lahko izvajanje vaj za moč s celotnim obsegom gibanja dejansko povečajo prožnost. Uporabite klasičen počep – sprva morda ne boste mogli postaviti stegen vzporedno s tlemi, ko boste počepnili. Ko pa povečate moč in se poglobite v počep, dejansko povečate prožnost v bokih, kolenih in gležnjih.
6. “Vadba za moč je samo za mlade”
Obstaja več kot nekaj članov Centr v starostnem razredu 60+, ki bi radi imeli besedo z ti!
Ne samo, da vadba za moč ni le za mlade, ampak jo aktivno priporočajo tudi starejšim. vsi od Ameriškega združenja za srce do Arthritis Foundation.
Ko odraščamo, postajajo naše mišice in kosti postopoma šibkejše – stopnja izgube je celo hitreje po 65 za ženske in po 70 za moške. Vendar pa lahko z vadbo za moč upočasnite ali celo obrnete čas na to izgubo in si pomagate živeti bolje dlje.
Poskusimo torej z novim pravilom: dvigni ali izgubi.
7. »Če želite postati tonirani, je kardio edina pot«
Kardio bo porabil kalorije, vendar je edini način, da postanete tonirani, razvoj mišic z vadbo za moč. To je zato, ker vsako »toniranje« v resnici pomeni ustvarjanje definicije z izgradnjo mišic in kurjenjem maščob.
Torej, če preskočite treninge moči, zamujate ključni del uganke. Več mišične mase kot razvijemo z vadbo za moč, bolj mora naš metabolizem delati, da jo obdrži, kar ima za posledico večjo porabo kalorij med vadbo in po njej.
8. “Vadba za moč enostavno ni zame”
Ni pomembno, ali želite shujšati, se bolje gibati skozi vsakdanje življenje, zmanjšati bolečine v kolenih ali hrbtu, biti boljši v izbranem športu preprečite simptome perimenopavze ali izgledajte kot superjunakinja. Vadba za moč je za vsakogar.
Zmorete doma ali v telovadnici samo s klopjo in utežmi ali na načine, ki ne vključujejo nujno uteži.
Naš nasvet: pozabite na mite o vadbi za moč in raje začnite čutiti koristi.
Dodaj komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.