Vsakdo išče nove načine za obvladovanje stresa – še posebej, ko 34 odstotkov odraslih poroča, da so zaradi tega večino dni preobremenjeni. Toda eno najboljših orodij za spopadanje s stresom je tudi eno najbolj podcenjenih: vodenje dnevnika.

Kaj točno je torej? Vodenje dnevnika je vsaka oblika pisanja, ki vam pomaga prenesti svoje misli in občutke na papir (ali v aplikacijo za zapiske v telefonu). Podrobnosti bodo videti drugačne za vsakogar, vendar je na splošno to običajen vnos v zvezku o karkoli – od čustev in skrbi do idej in načrtov za prihodnost.

Poglobimo se v prednosti in začnimo s petimi preprostimi dnevniki pozive.

Zakaj naj poskusim voditi dnevnik?
Pisanje dnevnika ni samo stroškovno učinkovito metoda samooskrbe, je naravnost učinkovita. Zamislite si ga kot orodje, ki vam pomaga krmariti v tem hitrem svetu in nenehnih izzivih, ki jih prinaša na vašo pot.

• Študije so pokazale, da je lahko odlično orodje za upravljanje vašega duševnega zdravja, saj pomaga pri:
• zmanjšajte tesnobo
• zmanjšanje duševne stiske
• zmanjšuje raven stresa in zmanjšuje tveganje za izgorelost (ki je tako razširjena, da jo WHO uvršča med medicinski sindrom)
• zmanjša simptome depresije
• zgradite odpornost

Pomaga lahko tudi pri vsakodnevnem izboljšanju razpoloženja in miselnosti, saj vam pomaga pri:

• zmotite negativne ali vsiljive miselne vzorce tako, da jih opustite
• prepoznavanje in prednostno razvrščanje težav, strahov in skrbi
• prepoznajte svoje sprožilce, sledite simptomom in jih bolje nadzorujte
• poiščite drugačno perspektivo
• povečanje pozitivnega samogovora
• izboljšanje splošnega počutja

Preprosto dejanje raztovarjanja vaših misli na stran lahko povzroči, da se počutite veliko lažje in bolj osredotočeni.

Kako beležim?

Za pisanje dnevnika ni napačnega načina, vse je v tem, da delate, kar se vam zdi prav. Dobro izhodišče je, da poskušate redno nekaj pisati, ne glede na to, ali se počutite odlično ali ne. Namesto formalnega povzetka dneva, naj bo ohlapen in tekoč – tudi če je le nekaj kratkega.

Če želite ustvariti navado vodenja dnevnika, si to čim bolj olajšajte. Zraven postelje lahko postavite zvezek ali nastavite opomnik, da vsak večer porabite nekaj minut za tipkanje v aplikaciji za beležke v telefonu.

Obstaja razlog, da je vodenje dnevnika postal ključni del Centr Zbirka orodij za lajšanje stresa: zapisovanje stvari vam lahko pomaga usmeriti misli v namenski 'čas skrbi', tako da vam ni treba nosite ga ves dan. Če ste preveč obremenjeni ali niste prepričani, kje začeti, naše vodeno zvočno orodje vam lahko pomaga.

Preberite o preprostih pozivih za vnos v dnevnik, ki vam bodo prav tako pomagali priti v cono.

5 dnevnih pozivov v dnevniku za lažji začetek

Vodenje dnevnika se zdi dovolj preprosta ideja, a kaj, če ne veste, kaj bi pisali? Za začetek uporabite ta navodila za pisanje dnevnika.

Preprosto si zastavite vprašanje in si nato zapišite, kar vam pride na misel. Za vsako vprašanje porabite največ 5 minut – ugotovili boste, da ta stran ne bo dolgo ostala prazna.

1. Če bi lahko poimenoval to poglavje v svojem življenju, kakšen bi bil naslov?
To je odprto vprašanje, s katerim lahko začnete teči – bolj razmišljajoča alternativa osnovnemu "kako se počutim?" poziv. Lahko greste tako globoko ali pa ostanete tako lahki, kot želite.

2. Kaj me trenutno ovira?
Razmislite o negativnih okoliščinah ali dejavnikih v svojem življenju in o tem, kako vplivajo na vas. Lahko je povezano z vašim delom, odnosi ali fizičnim zdravjem.

3. Kaj je en majhen korak, ki ga lahko naredim, da bom bolje poskrbel zase?
Ne glede na to, kako dobro skrbite zase, vedno obstaja majhen način, kako lahko izboljšamo našo trenutno raven skrbi zase. Kaj je dosegljivo dejanje, ki ga lahko storite danes?

Lahko bi jedel bolje, stisnil dodaten delček vadbe ali izklop socialnih medijev pred spanjem.

4. Za katere tri stvari sem hvaležen?
Življenje ni popolno, a kljub vsem pomanjkljivostim obstaja toliko stvari, ki jih lahko še vedno cenimo. Hvaležnost vam pomaga, da se osredotočite na pozitivno in lahko izboljša vaš pogled na življenje.

To je odličen poziv, na katerega se lahko odzovete pred spanjem in pomaga odvrniti tiste negativne misli, ki vas lahko zadržujejo buden ponoči.

5. Kaj vas ovira pri doseganju vaših ciljev?
Če menite, da obstaja ovira – ali veliko ovir – med vami in vašimi cilji, katere so? Poskusite natančno določiti glavne ovire, ki vas ovirajo.