Centr Power Pro: Vse, kar morate vedeti

Centr Power Pro je vadba za moč na najvišjem standardu: 14 tednov resne hipertrofije vadbe, ki so zasnovane tako, da premikajo platoje in gradijo mišice, ki trajajo.

To je za tekmovalce, ki trenirajo z namenom. Brez ugibanja. Samo pametna struktura, razvijajoča se intenzivnost in rezultati, ki jih lahko občutite.

Želite več programov za izgradnjo mišic na Centru? Postavite temelje za resno moč in velikost z originalnim Centr Power. Ali pa kurite maščobo, medtem ko gradite mišice s Power Shred. Poiščite jih zdaj v vaši programski knjižnici.

Kako dolgo traja program?

14 tednov – zasnovano na faznem napredovanju in okrevanju, tako da lahko povečate glasnost, vzdržujete intenzivnostjo in nadaljujte z gradnjo mišic, ne da bi pri tem izgorevali.

Kdo naj preizkusi Power Pro?

Vsakdo, ki se resno ukvarja z izgradnjo mišic – ne glede na to, ali trenirate doma ali v telovadnici. S programi za začetnike, srednje, napredne, Power Pro poskrbi za vse ravni izkušenj z dvigovanjem.

Ne pozabite – Power Pro ni nadaljevanje Centr Power. To je samostojen program, ki ne zahteva poznavanja originalnega Centr Power.

Kaj je poudarek na usposabljanju?

Hipertrofija – z namenom. Power Pro uporablja preizkušene metode bodybuildinga, kot sta progresivna preobremenitev in tempo trening (3-0-1-0), da poveča čas pod napetostjo in spodbudi rast mišic.

Vsak teden boste trenirali z namenom:

• Osnovni sestavljeni dvigi
• Strateške razdelitve usposabljanja
• Odložite tedne (tedni 7 in 14) za ponastavitev in prilagoditev
• Izbirna mobilnost in osnovne seje za podporo zmogljivosti in obnovitve

Telovadnica ali dom – kakšno opremo potrebujete?

V telovadnici: Za najboljše rezultate boste potrebovali dostop do popolnoma opremljene telovadnice. Vse vadbe vključujejo vgrajeni modul z alternativnimi napravami z palico, utežmi ali kablom, če vaša telovadnica nima potrebne opreme.

Doma: Vse, kar potrebujete, je nastavljiva klop in uteži (lahke, srednje in težke). Vsaka faza, vsako dvigalo, prilagojeno vašemu prostoru.

Vaša tedenska struktura vadbe

Takole so videti razdelitve usposabljanja po stopnjah.

Začetnik (skupno 6 dni usposabljanja, vključno s 3 neobveznimi):

• 1. dan: Potisk – prsi, ramena, triceps
• 2. dan: Izbirno – zadnji/stranski delti + jedro + mobilnost
• 3. dan: Noge – štirikolesniki, zadnje stegenske mišice, zadnjične mišice
• 4. dan: Izbirno – sprednji delti/tricepsi + jedro + gibljivost
• 5. dan: Poteg – hrbet, biceps, zadnji delti
• 6. dan: Izbirno – spodnji del telesa + jedro + mobilnost

Srednje (skupno 6 dni usposabljanja, vključno z 2 izbirnima):

• 1. dan: Potisk – prsi, ramena, triceps
• 2. dan: Noge – štirikolesniki, zadnje stegenske mišice, zadnjične mišice
• 3. dan: Izbirno – delti + tricepsi + jedro + gibljivost
• 4. dan: Poteg – hrbet, biceps, zadnji delti
• 5. dan: Razcep celotnega telesa – spodnji del telesa + roke/rame
• 6. dan: Izbirno – spodnji del telesa + jedro + mobilnost

Napredno (skupno 6 dni usposabljanja, vključno z 1 izbirnim):

• 1. dan: Potisk – prsni koš, sprednji delti, triceps
• 2. dan: Poteg – hrbet, biceps, traps, zadnji delti
• 3. dan: Noge – štirikolesniki, stegenske mišice, zadnjica, meča
• 4. dan: Ramena – sprednji, stranski in zadnji delti
• 5. dan: roke – bicepsi, tricepsi, podlakti
• 6. dan: Izbirno – spodnji del telesa + jedro + mobilnost

Kako dolge so vadbe?

Domače vadbe potekajo nekoliko krajše od različic v telovadnici, vendar praviloma izgledate pri:

• Začetnik: 35–50 minut
• Srednje: 40–55 minut
• Napredno: 45–60 minut

Kaj pa prehrana?

Ko je vaš cilj zgraditi resne mišice, je prehrana prav tako pomembna kot vaše vadbe. Zato potrebujete prehranski priročnik Centr Power Pro za vašo stopnjo – preberite ga, shranite, ponovno si ga oglejte.

• Prehrana za začetnike priročnik
• Vmesni prehranski priročnik
• Napredna prehrana priročnik

Naučili se boste, kako prilagoditi svoj načrt obrokov, da dobite kalorije, ki jih potrebujete za resno rast mišic in podporo vaših usposabljanje.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

• Mišice, ki se vidijo. Moč, ki ostane.
• Več strukture, več metod, več izzivov.
• Program, ustvarjen, da vas spodbudi – in se razvija z vami.

Ste pripravljeni na začetek dvigovanja?

Zaženite program in se zavežite procesu. Vsak blok gradi na zadnjem. Vsak predstavnik ima svoj razlog.

Ste pripravljeni trenirati kot dvigovalec in graditi kot profesionalec? Power Pro se zažene zdaj.