Nič ni tako kot en ali dva udarca jutranje vadbe, ki ji sledi visoko beljakovinski smoothie za optimalno okrevanje in rast mišic.

Toda zakaj je smoothie po vadbi obvezen za pridobitev mišične mase? Ohranja vas dlje časa site, pomaga mišicam pri okrevanju in najboljše od vsega je, da so pripravljene za uporabo v nekaj minutah.

Potrebujete navdih za recept? Poskrbeli smo za vas. Naši recepti za napite z visoko vsebnostjo beljakovin so zasnovani tako, da zagotavljajo 25-40 g beljakovin na porcijo, kar zagotavlja bistvene gradnike, ki jih vaše mišice potrebujejo za okrevanje in rasti.

Začnimo z mešanjem.

Beljakovine, okrevanje in vi

Beljakovine so ključne za učinkovito okrevanje po vadbi, saj zagotavljajo bistvene gradnike, ki jih vaše mišice potrebujejo za popravilo in krepitev.

Med intenzivno vadbo ustvarjate drobne mikrorazpoke v mišicah – te razpoke povzročajo bolečino, ki jo čutite ( DOMS) nekaj dni. To vaše telo zažene v način počitka in okrevanja, ki ne le popravi raztrganine, temveč okrepi mišice, ko se obnavljajo.

Gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za ta proces – uganili ste – so beljakovine. Toda poleg popravljanja mišic je dovolj beljakovin v vaši prehrani bistvenega pomena za druge pomembne telesne funkcije, kot sta pospeševanje metabolizma in podpiranje proizvodnje hormonov.

In ne pozabite – ni vam treba vsak dan zadušiti kuhanih piščančjih prsi, če želite prehraniti dovolj beljakovin. Vnesite smoothie: vaš najboljši prijatelj v vaši rutini za izgradnjo mišic. Hranljiv? Preverite. Priročno? Preverite.

Tu je 10 naših najljubših receptov za napitek z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam bodo pomagali izkoristiti delo, ki ste ga vložili v telovadnici.

Centrovih 10 najboljših visokoproteinskih smutijev recepti

Peach & Malinov smoothie

Če obstaja boljša kombinacija smutijev kot Peach & Malina, tega bomo še okusili! Ne pozabite, da lahko uporabite sveže ali zamrznjeno sadje.

Smoothie z javorjevo kavo

Nadgradite svojo jutranjo kavo s sladkim prigrizkom javorja, ovsa in beljakovin.

Dan's Ginger, Apple & Bananin smoothie

Ohladite se in poživite korak po telovadnici z Danovim zelenim smutijem z visoko vsebnostjo beljakovin.

Smoothie s skodelico arašidovega masla

Naš smoothie iz skodelice arašidovega masla je novo arašidovo maslo na toastu, samo še boljše.

Dan's Blueberry & Kale Reset Smoothie

Dan je ustvaril ta smuti, da vam pomaga priti na pravo pot – in vas obdržati tam. Je vsestranska prehranska moč in klasika Centr vseh časov.

Cesecake s strastjo manga Smoothie

Vzhajanje in sijaj je lažje, če so vključeni vaši najljubši okusi sladice.

Ingridin trebušno slasten zajtrk Smoothie

Ingridin smoothie vsebuje vse beljakovine – in ravno pravo mešanico svežega in nasitnega –, ki jih potrebujete po intenzivni jutranji vadbi.

Smoothie s tahinijem iz banane

Mislite, da se samo napolnite z bananinim smutijem za zajtrk? S tahinijem boste dejansko prejeli presenetljivo količino beljakovin!

Double Choc Cheesecake Smoothie Skleda

S to izjemno kremasto, popolnoma vegansko skledo Double Choc skledo spremenite svoj jutranji trenutek smutija v pozoren sedeči obrok. Skrivna sestavina? Tofu za dodatne beljakovine.

Pogosta vprašanja o vaših visokoproteinskih smutijih

So res tako dobri za vas? Kaj gre vanje? Ali je v redu vsak dan piti beljakovinske smutije? Odgovorili smo na vse to in še več.

Kaj dodate smutijem za več beljakovin?

Za beljakovinski smoothie boste morali začeti s kakovostnimi beljakovinami v prahu – sirotkinimi ali rastlinskimi. To je glavnina vašega smutija – zdaj morate le še izbrati, s čim ga boste pokončali.

Ti predlogi so polni beljakovin in drugih prednosti. Tukaj je nekaj sestavin, ki jih lahko poskusite v svojem naslednjem smutiju:

• Za bolj bogato in kremasto teksturo: dodajte grški jogurt, skuto ali mleko (ali drugo rastlinsko alternativo).
• Za več zdravih maščob: dodajte arašidovo/orehovo maslo, chia semena, lanena semena ali avokado.
• Za več vitaminov in vlaknin: Dodajte sadje po izbiri (borovnice, jagode, banane), nato dopolnite z ovsom in oreščki.

Ko gre za pripravo napitka z visoko vsebnostjo beljakovin, ni strogih pravil. Priporočamo, da preizkusite enega (ali vse) od naših zgornjih receptov, če pa raje eksperimentirate z različnimi okusi in teksturami, izvolite!

So smutiji z visoko vsebnostjo beljakovin zdravi?

Napitki z visoko vsebnostjo beljakovin so lahko zdrava izbira, če so pripravljeni iz zdravih sestavin. Ponujajo priročen način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin, še posebej po vadbi, in zagotavljajo bistvene vitamine in minerale iz sestavin, ki jih na hitro nabirate.

Kot rečeno, poskusite se izogibati umetnim sladilom, aromam in barvilom. Prepričajte se, da natančno berete oznake hranilne vrednosti, še posebej, če ste občutljivi na gluten, laktozo ali če imate določeno alergijo.

Ko so pravilno pripravljeni, so smutiji z visoko vsebnostjo beljakovin popolni kot prehransko dopolnilo, ki podpira vaše splošne cilje glede telesne pripravljenosti.

Ali je v redu vsak dan piti beljakovinske smutije?

Da, beljakovinski smoothie lahko uživate vsak dan – samo naj bo del uravnotežene prehrane. Ne pozabite – smoothie ni nadomestek obroka. Kombinirajte ga z vrsto polnovrednih živil, da pokrijete vse svoje prehranske osnove.

Če ste pozorni na velikost porcij in kakovost sestavin, lahko vsakodnevni beljakovinski smutiji podpirajo popravilo mišic, okrevanje in splošno dobro počutje.

Kateri je najboljši smoothie za pridobivanje mišične mase?

Odličen smuti za pridobivanje mišic združuje kakovostne beljakovine, zdrave ogljikove hidrate in dobre maščobe. Preizkusite to mešanico po vadbi:

• Protein v prahu: na osnovi sirotke ali rastline za obnovo in rast mišic
• Grški jogurt: dodatne beljakovine in kremasta tekstura
• Ovseni ali sadje: kompleksni ogljikovi hidrati za dopolnitev energije
• Maslo iz orehov: zdrave maščobe za trajno gorivo

Ta kombinacija podpira okrevanje, obnavlja mišice in vas ohranja pri energiji – popoln recept za rast mišic.