Všetko, čo potrebujete vedieť o metóde cvičenia 3-2-1
Hľadáte týždenný tréningový split s kardio regeneráciou a vyvážením sily? Zoznámte sa s metódou 3-2-1 – týždennou cvičebnou rutinou kombinujúcou silový tréning, pilates a kardio, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.
Dostáva sa konzistentný bez toho, aby bol pevný, len svieži a orientovaný na cieľ, aby ste zostali pod tlakom sledovať.
Nie ste si istí, čo znamenajú čísla alebo ako ich používať? Poďme si to rozobrať a ako by vám to mohlo pomôcť na vašej fitness ceste.
Čo je to pracovný postup?
Táto cvičebná metóda vám pomôže vybudovať súlad s vašou rutinou. Za týždeň dokončíte:- 3 silové tréningy
- 2 cvičenia pilates
- 1 kardio cvičenie
Toto rozdelenie na tri spôsoby je navrhnuté tak, aby posilňovalo silu, mobilitu a zotavenie mysle.
Túto cvičebnú metódu odlišuje vyváženosť aktivity a regenerácie. Je to rámec, pomocou ktorého dosiahnete svoje kondičné ciele bez toho, aby ste vyhoreli – ideálne pre tých, ktorí s fitness začínajú alebo uprednostňujú menej prísnu cvičebnú rutinu.
Na plote o Pilatese? Týchto päť výhod môže zmeniť váš názor.
7 výhod metódy práce 2-1 2-1.
Neexistuje univerzálna metóda, ktorá by vyhovovala všetkým, ale 3 Prispôsobuje sa vašim cieľom, harmonogramu a úrovni energie – preto získava na trakcii.
1. Viete, čo robíte každý týždeň
Už žiadna únava z rozhodovania. Zapojte relácie do kalendára a choďte.
Tu je príklad týždňa/týdňa/piatok, Pondelok/Watd Št.
2. Rozmanitosť, ktorá zaháňa nudu
Nuda vedie k vynechaniu relácií; odroda to napraví. Silou môžu byť zlúčeniny alebo kapely, Pilates môže byť zameraný na jadro alebo mobilitu, kardio môže byť beh, tanec alebo HIIT jazda.
Všetko závisí od toho, čo chcete
3. Zasiahne každú časť vašej kondície
Sila buduje svaly; Pilates zaostruje jadro a držanie tela; kardio podporuje zdravie srdca.
Cvičenie Pilates môže byť založené na podložkách, podložkách a kardio boxe href="https://centr.com/article/10780">HIIT s nízkym dopadom.
Pripojte sa k tejto výzve pre Chrisa a kardio trénera v Lukovi href="https://centr.com/routine/10740/0">cvičenie bez použitia náradia.
4. Prispôsobí sa vášmu životu, nie naopak
Prispôsobte si každé cvičenie: 20-minútový horák s činkami alebo 45-minútová hodina pilatesu.
5. Flexibilná intenzita
Podľa potreby silno zatlačte alebo stiahnite – či už zvládate prácu, menštruačný cyklus alebo psychickú záťaž.
6. Zaručený pokrok v priebehu času
Konzistentnosť znamená zdvíhanie ťažších, hladších tokov Pilates a lepšiu vytrvalosť.
7. Vytvorené pre dlhú hru
Vyvážená intenzita a regenerácia udržia na uzde vyhorenie a zranenia.
Máte málo času, ale potrebujete kardio? HIIT môže pomôcť – ideálne pre vašu rutinu 3-2-1.
Vyskúšajte metódu Centra 1Ste pripravení vytvoriť si vlastnú rutinu? Vyskúšajte 3-2-1 týždeň s týmito reláciami:
Silné relácie:
Pilates:
Kardio:
Potrebujete štruktúru? Vyskúšajte Hybrid Strong – 6-týždňový posilňovací a kardio program.
Absolútne – a váš tréning dostaneme na vyššiu úroveň>
Poskytnite Nájdite stovky ďalších programov a tréningov s vlastným tréningom – v aplikácii Centr. Začnite svoju bezplatnú skúšobnú verziu ešte dnes!
Stále si nie ste úplne istí, ako táto rutina funguje? Môžeme vám pomôcť.
Aká je sila cvičenia 3-2-3 týždeň?'as3 2 pilates a 1 kardio, plus odpočinok. Budujete silu, mobilitu a kardio kondíciu bez vyhorenia.
Je to vhodné> plánovanie pre začiatočníkov, je jasné, že intenzita je na vašej úrovni?< a ciele.
Môžem to urobiť doma.Abs?
Ako dlho trvá každý tréning – 5 minút – krátky a kedy od 2 do 4 minút> Musím sa držať presne návodu 3-2?Nie> Vymeňte reláciu alebo pridajte ďalšie kardio, aby ste dosiahli svoje ciele. Aké výsledky, pohyblivosť, celkovú pevnosť a silu svalov môžem očakávať?
energie.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.