Vaša silaZáklad: The power: The

Ak ste začiatočník, zložené cvičenia vám pomôžu vybudovať základy rýchlejšie tým, že vám dajú viac za čas a námahu, ktorú vynaložíte. Pomôžu vám zdvihnúť ťažšie bremená a celkovo vybudovať väčšiu silu. Poďme hovoriť o výhodách.

1. Zložené cviky vám ušetria čas.
Premýšľajte o cvikoch, ako sú drepy, clean and press, kliky a príťahy – do tréningu by ste mohli začleniť len dva z týchto cvikov, urobiť 10-12 opakovaní v piatich sériách a mať skvelý tréning celého tela, pretože využívate viacero kĺbových pohybov. Zasiahnuť všetky tieto svalové skupiny jednu po druhej by trvalo oveľa dlhšie.

2. Zložené cviky sú super účinné.
Čím viac svalov zapojíte, tým viac testosterónu vaše telo uvoľní. Viac testosterónu znamená, že ste schopní väčšieho rastu svalov. Predstavte si drep, pri ktorom vyvažujete činku na pasciach. Používate trup a jadro a zapájate ramená, nohy, sedacie svaly a stabilizačné svaly, aby ste vyvážili túto váhu, keď ju zdvíhate a spúšťate. Takže tento zložený pohyb zvyšuje váš rastový faktor a umožňuje vášmu telu skutočne vybudovať silu a silu.

3. Zložené cvičenia zvyšujú vašu funkčnú kondíciu.
Každý deň robíte zložené pohyby: načiahnete sa, aby ste niečo dostali z hornej police, v podrepe pohladkajte svojho psa. Pridanie funkčných cvičení do vášho tréningu vám pomôže ľahšie sa pohybovať životom. Navyše, ak budete celkovo silní, pomôže vám to zdvihnúť väčšiu váhu v izolácii.

Aké sú najlepšie zložené výťahy?

Drepy sú potrebné pre každý základ na budovanie svalov: drepy Dajte si dole drepy a vybudujete si silu v zadku, štvorkolke a hamstringoch a zároveň budete pracovať na svojom jadre a zvyšku zadnej reťaze. To nielenže dodá vášmu tréningu silu, ale pocítite výhody rovnováhy a mobility pri každodenných činnostiach.

Mŕtve ťahy na cvičenie mŕtveho tela: Dobrá práca Vaše štvorkolky, hamstringy a gluteá poháňajú tento pohyb, no zároveň precvičujú aj vaše jadro, latky a chrbtové svaly. Predstavte si, ako spúšťate svoje telo, aby ste zdvihli ťažkú ​​krabicu, a uvidíte, že mŕtvy ťah je vysoko funkčný pohyb, ktorý vám pomôže v každodennom živote.

Bench press, bench press a ramená, základný tlak na hornú vôľu na lavičke. Aj keď existuje limit na to, ako tvrdo dokážete urobiť klik, bench press vám umožňuje neustále naberať váhu a robiť pokroky na neurčito.

Potiahnutie svalov a stlačenie bude fungovať: Kým budete ťahať a ťahať hore: nevyhnutné pre „ťahacie“ pohyby (možno ste na to prišli z názvu). Zasiahnite laty, ramená a chrbát s bonusovou akciou pre vaše jadro pri práci, aby ste prestali kývať a udržali svoje telo pevné.

Bežné otázky o práci s 2 vs.

Ešte máte otázky? Poďme na to, aby ste mohli začať dosahovať výsledky.

Zložené a izolačné cvičeniaAký je rozdiel medzi cvičeniami typu multi-?strong>w pohyby pracujúce s viacerými svalmi naraz. Na druhej strane izolačné cvičenia sú zamerané na konkrétny sval.

Aké sú niektoré príklady zložených zdvíhacích cvičení:

Niektoré z nich
Niektoré z nich?

• Drep
• Mŕtve ťahy
• Dips
• Prehnuté riadky
• Vyťahovania

Aké sú niektoré príklady vašich najlepších cvikov na izoláciu
na izoláciu? izolačné výťahy zahŕňajú:

• Bicepové kučery
• Rozšírenia Tricep
• Mucha s činkou
• Zdvíhanie lýtok
• Predĺženie nôh

Čo sa stane, ak budem robiť len zložené cvičenia, nebude nič zlé>
Lele mi? Správne vykonané zložené pohyby vám stále môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness a budete mať dobrú úroveň celkovej sily.

To znamená, že izolačné cvičenia vám môžu pomôcť prehĺbiť si určité svaly. To je dôvod, prečo som veľkým zástancom kombinovania oboch, aby ste dosiahli optimálne výsledky pre celé telo.

Sú ich negatíva pri robení zložených cvičení viac
keď je k dispozícii viac zložených cvičení? cvičenia. Poviem vám, že zložené cviky zvyčajne zahŕňajú trochu viac techniky – dostať správnu formu je naozaj dôležité. Nesprávna forma môže viesť k zraneniu, najmä ak príliš rýchlo zvyšujete váhu.

Udržiavajte ho ľahký, kým nedosiahnete správnu váhu v malých prírastkoch.>

Čo sa stane, ak budem vykonávať iba izolačné cvičenia? zistíte, že potrebujete veľa cvičení, aby ste dosiahli komplexný tréning. Časovo efektívne cvičenie v posilňovni vám nezaberie.

Sú ich negatíva pre cvičenia zamerané na izoláciu? menšie svaly, pokračovať v tréningu pri zranení a riešiť silovú nerovnováhu. Ak sa však príliš zapojíte do vykonávania izolačných cvičení, môžete vytvoriť svalovú nerovnováhu alebo dokonca prehnať existujúcu nerovnováhu. Ako sa hovorí: všetko dobré s mierou.

Mal by som urobiť viac všeobecných sád pre zložené alebo viac cvičení? sady pre zložené pohyby vs izoláciu pri tréningu. Precvičíte viac svalov za kratší čas, zvýšite zdvíhaciu silu a zvýšite funkčnú silu a pohyblivosť.

Dokážete budovať svaly?



oveľa dlhšie a bude to extrémne neefektívne. Aj keď rád chodím do posilňovne, nechcem tam tráviť celý deň!

Chcem rýchlo vybudovať svoje bicepsy. Môžem robiť zložené bicepsové cvičenia?
Klasický biceps curl je izolačné cvičenie. Existujú však zložené cviky, ktoré aktivujú vaše bicepsy spolu s inými svalovými skupinami, vrátane príťahov, prehnutých radov a spätného úchopu lat pulldowns.

Ak chcete zosilniť cvičenie bicepsu – k inštancii bicepsu môžete pridať aj kombináciu bicepsov + stlačenie alebo bočný výpad + zvinutie kladivom.