Em momentos de alto estresse ou após um treino intenso, existe uma maneira infalível de acalmar seu corpo: regulação negativa.

O que é regulamentação negativa? É uma forma de acalmar o sistema nervoso simpático, que inunda seu corpo com energia, e de ativar o sistema nervoso parassimpático – tirando seu corpo do modo de lutar ou fugir e entrar no modo de descanso e digestão.

A melhor maneira de regular negativamente é através da respiração. Ajudaremos você a desbloquear esse poder calmante natural com 5 exercícios respiratórios de regulação negativa rápidos e eficazes.

Os benefícios da respiração regulada negativamente

A regulação negativa da respiração envolve muito mais do que simplesmente acalmar o corpo e a mente. Ajuda:

• diminua a respiração e a frequência cardíaca
• melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos durante e após o treino
• aumentar a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga e a dor para impulsionar a recuperação
• incentiva a liberação de neurotransmissores calmantes e reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.

Diferentes técnicas de respiração podem ajudá-lo a aproveitar esses benefícios e também a adormecer mais rápido e a obter um descanso profundo. Guarde estes exercícios respiratórios para aumentar sua capacidade de regular a postura após o treino, durante momentos de estresse ou ansiedade e antes de dormir.

2. Suspiro Cíclico

Sempre que você sentir o estresse ou a ansiedade aumentando, essa técnica oferece uma reinicialização rápida e eficaz, além de melhorar o humor. Envolve respirar fundo, seguido de um pequeno gole de ar e, em seguida, soltar o ar com um suspiro.

3. Respiração Diafragmática

Inicie a recuperação com esta técnica de respiração abdominal profunda. Isso aumentará o fluxo de oxigênio para os músculos para que você volte ao convés mais rapidamente.

4. Respiração Básica em Caixa

Procurando uma solução rápida para manter a calma e o foco em situações de alto estresse? Esta é a técnica que Chris Hemsworth usou para reduzir as respostas ao estresse ao subir em um guindaste a 270 metros de altura.

5. Cantarolar para acalmar

Envie ao seu sistema nervoso o sinal para relaxar com a combinação de inspirações profundas e zumbidos ao expirar. As vibrações estimulam o centro de calma e controle do seu corpo: o nervo vago.