Centr Power Pro: Tudo o que você precisa saber

Centr Power Pro: Everything you need to know

Centr Power Pro é treinamento de força em seu mais alto padrão: 14 semanas de treinos de hipertrofia intensos, projetados para superar estagnações e construir músculos duradouros.

Isto é para levantadores de peso que treinam com intenção. Sem suposições. Apenas estrutura inteligente, intensidade crescente e resultados que você pode sentir.

Quer mais programas de construção muscular no Centr? Estabeleça a base para força e tamanho de verdade com o Centr Power original. Ou queime gordura enquanto constrói músculos com o Power Shred. Encontre-os agora na sua biblioteca de programas.

Qual a duração do programa?

14 semanas – construídas em torno da progressão e recuperação baseadas em fases, para que você possa aumentar o volume, manter a intensidade e continuar construindo músculos sem se esgotar.

Quem deve experimentar o Power Pro?

Qualquer pessoa que leve a sério a construção muscular – seja treinando em casa ou na academia. Com programas para Iniciante, Intermediário e Avançado, o Power Pro atende a todos os níveis de experiência em levantamento de peso.

Lembre-se: o Power Pro não é uma continuação do Centr Power. É um programa independente que não requer conhecimento do Centr Power original.

Qual é o foco do treinamento?

Hipertrofia – com propósito. O Power Pro utiliza métodos comprovados de musculação, como sobrecarga progressiva e treino de ritmo (3-0-1-0) para maximizar o tempo sob tensão e estimular o crescimento muscular.

A cada semana, você treinará com intenção:

Elevações compostas para o core
Divisões estratégicas de treino
Semanas de redução de carga (Semanas 7 e 14) para redefinir e se adaptar
Sessões opcionais de mobilidade e core para auxiliar no desempenho e na recuperação

Academia ou casa – de que equipamento você precisará?

Na academia: Para melhores resultados, você precisará de acesso a uma academia totalmente equipada. Todos os treinos incluem um módulo integrado com alternativas de barra, halteres ou aparelhos de musculação, caso sua academia não tenha os equipamentos necessários.

Em casa: Tudo o que você precisa é de um banco ajustável e halteres (leve, médio e pesado). Cada fase, cada levantamento, adaptado ao seu espaço.

Sua estrutura de treino semanal

Veja como ficam as divisões de treino por nível.

Iniciante (6 dias de treinamento no total, incluindo 3 opcionais):

Dia 1: Empurrão – Peito, ombros, tríceps
Dia 2: Opcional – Deltóides posteriores/laterais + core + Mobilidade
Dia 3: Pernas – Quadríceps, isquiotibiais, glúteos
Dia 4: Opcional – Deltóides/tríceps frontais + core + mobilidade
Dia 5: Puxada – Costas, bíceps, deltóides posteriores
Dia 6: Opcional – Membros inferiores + core + Mobilidade

Intermediário (6 dias de treinamento no total, incluindo 2 opcionais):

Dia 1: Empurrão – Peito, ombros, tríceps
Dia 2: Pernas – Quadríceps, isquiotibiais, glúteos
Dia 3: Opcional – Deltóides + tríceps + core + mobilidade
Dia 4: Puxada – Costas, bíceps, deltóides posteriores
Dia 5: Abertura total do corpo – Membros inferiores + braços/ombros
Dia 6: Opcional – Membros inferiores + core + mobilidade

Avançado (6 dias de treinamento no total, incluindo 1 opcional):

Dia 1: Empurrar – Peito, deltóides anteriores, tríceps
Dia 2: Puxada – Costas, bíceps, trapézio, deltóides posteriores
Dia 3: Pernas – Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas
Dia 4: Ombros – Deltóides anteriores, laterais e posteriores
Dia 5: Braços – Bíceps, tríceps, antebraços
Dia 6: Opcional – Membros inferiores + core + mobilidade

Qual a duração dos treinos?

Os treinos em casa são um pouco mais curtos do que as versões na academia, mas, como regra geral, você está considerando:

Iniciante: 35–50 minutos
Intermediário: 40–55 minutos
Avançado: 45–60 minutos

E a nutrição?

Quando seu objetivo é construir músculos de verdade, a nutrição é tão importante quanto seus treinos. É por isso que você precisa do manual de nutrição Centr Power Pro para o seu nível – leia, salve e releia.

Você aprenderá a ajustar seu plano alimentar para obter as calorias necessárias para impulsionar o crescimento muscular e auxiliar seu treino.

Quais resultados você pode esperar?

Músculos que aparecem. Força que permanece.
Mais estrutura, mais método, mais desafio.
Um programa criado para te desafiar – e evoluir com você.

Pronto para começar a levantar pesos?

Comece o programa e comprometa-se com o processo. Cada bloco se baseia no anterior. Cada repetição tem um motivo.

Pronto para treinar como um levantador de peso e construir como um profissional? O Power Pro começa agora.