Centr Power Pro é treino de força no seu padrão máximo: 14 semanas de treinos de hipertrofia intensos, concebidos para ultrapassar platôs e construir músculo duradouro.

Este programa é para quem treina com propósito. Sem adivinhas. Apenas estrutura inteligente, intensidade progressiva e resultados que se sentem.

Queres mais programas de construção muscular na Centr? Constrói a base para força e volume com o programa original Centr Power. Ou queima gordura enquanto ganhas massa com o Power Shred. Encontra-os agora na tua biblioteca de Programas.

Qual a duração do programa?

14 semanas — baseadas em progressão por fases e recuperação estratégica, para aumentares o volume, manteres a intensidade e continuares a crescer sem sobrecarregar o corpo.

Quem deve experimentar o Power Pro?

Qualquer pessoa séria quanto a ganhar massa muscular — quer treines em casa, quer no ginásio. Com programas para Principiante, Intermédio e Avançado, o Power Pro adapta-se a todos os níveis de experiência.

Lembra-te — o Power Pro não é uma continuação do Centr Power. É um programa independente que não requer conhecimento prévio do original.

Qual é o foco do treino?

Hipertrofia com propósito. O Power Pro aplica métodos comprovados de musculação como progressive overload (sobrecarga progressiva) e treino de tempo controlado (3-0-1-0), maximizando o tempo sob tensão e estimulando o crescimento muscular.

Todas as semanas, vais treinar com intenção através de:

• Levantamentos compostos fundamentais
• Divisões de treino estratégicas
• Semanas de deload (Semanas 7 e 14) para reajustar e evoluir
• Sessões opcionais de mobilidade e core para apoiar o desempenho e a recuperação

Ginásio ou casa — que equipamento precisas?

No ginásio: Para melhores resultados, é ideal teres acesso a um ginásio completo. Cada treino inclui um módulo com alternativas para barra, halteres ou máquinas de cabos, caso o teu espaço não disponha do equipamento indicado.

Em casa: Só precisas de um banco ajustável e de halteres (leves, médios e pesados). Todas as fases e exercícios estão adaptados para treinar em qualquer espaço.

A tua estrutura de treino semanal

Assim é a divisão de treinos por nível:

Principiante

(6 dias totais, incluindo 3 opcionais):

• Dia 1: Push – Peito, ombros, tríceps
• Dia 2: Opcional – Deltoides posteriores/laterais + core + mobilidade
• Dia 3: Pernas – Quadríceps, isquiotibiais, glúteos
• Dia 4: Opcional – Ombros/tríceps frontais + core + mobilidade
• Dia 5: Pull – Costas, bíceps, deltoides posteriores
• Dia 6: Opcional – Inferior do corpo + core + mobilidade

Intermédio

(6 dias totais, incluindo 2 opcionais):

• Dia 1: Push – Peito, ombros, tríceps
• Dia 2: Pernas – Quadríceps, isquiotibiais, glúteos
• Dia 3: Opcional – Deltoides + tríceps + core + mobilidade
• Dia 4: Pull – Costas, bíceps, deltoides posteriores
• Dia 5: Corpo inteiro – Inferior + braços/ombros
• Dia 6: Opcional – Inferior do corpo + core + mobilidade

Avançado

(6 dias totais, incluindo 1 opcional):

• Dia 1: Push – Peito, deltoides frontais, tríceps
• Dia 2: Pull – Costas, bíceps, trapézios, deltoides posteriores
• Dia 3: Pernas – Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, gémeos
• Dia 4: Ombros – Frente, laterais e posteriores
• Dia 5: Braços – Bíceps, tríceps, antebraços
• Dia 6: Opcional – Inferior do corpo + core + mobilidade

Quanto tempo dura cada treino?

Os treinos em casa são ligeiramente mais curtos do que os de ginásio, mas em média:

• Principiante: 35–50 minutos
• Intermédio: 40–55 minutos
• Avançado: 45–60 minutos

E quanto à nutrição?

Quando o objetivo é ganhar massa muscular séria, a nutrição é tão importante quanto o treino. É por isso que deves consultar o manual de nutrição do Centr Power Pro para o teu nível — lê, guarda e revê regularmente.

• Manual de nutrição para Principiante
• Manual de nutrição para Intermédio
• Manual de nutrição para Avançado

Vais aprender a ajustar o teu plano alimentar para obter as calorias e os nutrientes necessários para crescer e recuperar com força.

Que resultados podes esperar?

• Músculo visível. Força consistente.
• Mais estrutura, mais método, mais desafio.
• Um programa feito para te desafiar — e evoluir contigo.

Pronto para começar a levantar?

Inicia o programa e compromete-te com o processo. Cada bloco constrói sobre o anterior. Cada repetição tem um propósito.

Pronto para treinar como um profissional e crescer como um atleta? O Power Pro começa agora.