Luke Zocchi

Zdrowe niszczenie kontra niezdrowe niszczenie: rozpoznaj oznaki

Zaprojektowaliśmy program Power Shred, aby umożliwić Ci bezpieczną utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej, dzięki zrównoważonemu obciążeniu treningowemu i planowi posiłków rekompozycji ciała.

Ale kiedy trenujesz z pełną intensywnością i ograniczasz kalorie, granica między bezpiecznym a niezdrowym odchudzaniem może być cienka. Jak rozpoznać różnicę?

1. Twoje treningi shred powinny być trudne, a nie niemożliwe

Kiedy ograniczasz kalorie, logiczne jest, że Twój poziom energii będzie niższy – a to może sprawić, że treningi będą wydawać się trudniejsze niż zwykle.

Ale nie powinieneś być tak zmęczony lub słaby, że nie dasz rady ich ukończyć.

Widziałem ludzi, którzy myślą, że mogą przyspieszyć rezultaty, drastycznie ograniczając spożycie kalorii. Ten plan rozpada się, gdy idą na siłownię i nie mogą dać z siebie wszystkiego.

Nadal musisz jeść wystarczająco dużo, aby móc trenować z dużą intensywnością, ponieważ w ten sposób buduje się i utrzymuje mięśnie. Nie musisz koniecznie jeść przed treningiem, ale jeśli zauważysz, że trening naprawdę staje się męczący, warto zaplanować posiłki tak, aby uzupełnić zapasy energii przed sesją.

Mamy porady, które pomogą Ci to osiągnąć w naszym poradniku dotyczącym przekąsek Power Shred.

2. Możesz czuć głód, ale nie powinieneś umierać z głodu

Jeśli zazwyczaj nie śledzisz swojego spożycia lub nie sięgasz po przekąskę za każdym razem, gdy przechodzisz obok lodówki, utrzymanie deficytu kalorycznego będzie wymagało wysiłku umysłowego. Zaufaj mi. Ale nie mówimy tu o poziomie niedożywienia na poziomie rozbitka na bezludnej wyspie.

Lubię myśleć o tym jako o głodzie psychicznym kontra głodzie fizycznym.

Podczas cięcia na pewno usłyszysz, jak mówię: „Zabiłbym teraz za burgera i frytki”. To właśnie ten głód psychiczny przemawia. Kiedy zaczynam czuć głód fizyczny w żołądku, wtedy wiem, że naprawdę muszę jeść.

Jeśli ciągle czujesz się głodny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesz za mało. Nasza ekspertka ds. żywienia w Centr, Angie Asche, zaleca zwrócenie uwagi na następujące objawy:

• spadek poziomu energii
• spadek wydajności lub osłabienie podczas treningów
• negatywne zmiany nastroju
• za każdym razem, gdy siadasz do posiłku, czujesz się głodny

Upewnij się, że przeczytałeś podręcznik Power Shred Nutrition Handbook – przejdź do wersji regularnej i pescatariańskiej lub wegetariańskiej i wegańskiej – aby oszacować swoje indywidualne zapotrzebowanie i uzyskać przydatne wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania.

Zatankuj bezpiecznie i osiągnij szczyt formy dzięki 20 naszym ulubionym przekąskom wysokobiałkowym.

3. Powinieneś tracić tłuszcz, a nie mięśnie

Krótkie podsumowanie: celem shredu jest utrzymanie lub zyskanie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie jak największej ilości tłuszczu. Wymaga to konsekwentnego treningu i utrzymywania niewielkiego deficytu kalorycznego.

Jeśli Twój deficyt kaloryczny jest zbyt duży, nie przybędzie Ci masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, zaczniesz ją dość szybko tracić.

Chociaż niebezpiecznie niskie spożycie kalorii może wydawać się drogą na skróty do rezultatów, na dłuższą metę spowoduje to regres.

4. Powinieneś mieć życie, a nie zostać pustelnikiem

No dobrze, może nie będziesz chodzić na piwo co weekend ze znajomymi, ale robienie shredu nie powinno oznaczać, że musisz mieszkać w jaskini przez 14 tygodni.

Zawsze słyszę w uszach słowa Angie, kiedy o tym myślę: „Nie musi być wszystko albo nic”. Jeśli zdarza Ci się odmówić przyjęcia urodzinowego siostrzeńca, bo martwisz się o tort, albo unikasz spotkań z przyjaciółmi przy kolacji, problem może leżeć w martwym punkcie.

Oczywiście musisz trzymać się planu treningowego i żywieniowego. Ale kiedy już wejdziesz w ten rytm i spędzisz wieczór poza domem, wiesz, że następnego dnia możesz od razu wrócić do formy.