Zespół Central
Nauka mówi: Wypróbuj 5 sposobów na ćwiczenia oddechowe po treningu
W chwilach dużego stresu lub po intensywnym treningu istnieje niezawodny sposób na uspokojenie organizmu: regulacja w dół.
Czym jest regulacja w dół? To sposób na uspokojenie układu współczulnego, który zalewa organizm energią, i aktywację układu przywspółczulnego – przestawiając organizm z trybu walki lub ucieczki w tryb odpoczynku i trawienia.
Najlepszym sposobem na regulację w dół jest oddychanie. Pomożemy Ci uwolnić tę naturalną moc uspokajania dzięki 5 szybkim i skutecznym ćwiczeniom oddechowym regulacji w dół.
Korzyści z regulacji w dół
Regulacja w dół to coś więcej niż tylko uspokojenie ciała i umysłu. Pomaga:
- spowolnić oddech i tętno
- poprawić dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas i po treningu
- zwiększyć krążenie krwi, zmniejszając zmęczenie i ból mięśni, co przyspiesza regenerację
- wspomagać uwalnianie uspokajających neuroprzekaźników i obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.
Różne techniki oddychania mogą pomóc Ci w czerpaniu z tych korzyści, a także w szybszym zasypianiu i osiągnięciu głębokiego odpoczynku. Zapisz te ćwiczenia oddechowe, aby rozwinąć umiejętność regulacji oddechu po treningu, w chwilach stresu lub lęku oraz przed snem.
1. Oddychanie przez zaciśnięte usta
Stosuj tę prostą technikę, gdy brakuje Ci tchu lub aby odzyskać kontrolę nad oddechem po ciężkim treningu.
2. Cykliczne westchnienia
Zawsze, gdy czujesz narastający stres lub niepokój, ta technika oferuje szybki i skuteczny reset, a także niewielką poprawę nastroju. Polega ona na wzięciu głębokiego oddechu, a następnie mniejszym łyku powietrza i wypuszczeniu go z westchnieniem.
3. Oddychanie przeponowe
Przyspiesz regenerację dzięki tej technice głębokiego oddychania brzusznego. Zwiększy ona przepływ tlenu do mięśni, co pozwoli Ci szybciej wrócić do formy.
4. Podstawy oddychania pudełkowego
Szukasz szybkiego sposobu na uspokojenie się i skupienie w sytuacjach wysokiego stresu? To technika, której Chris Hemsworth użył, aby złagodzić reakcje stresowe podczas wchodzenia na dźwig 275 metrów nad ziemią.
5. Nuć dla spokoju
Wyślij swojemu układowi nerwowemu sygnał do wyciszenia, łącząc głębokie wdechy z nuceniem podczas wydechu. Wibracje stymulują ośrodek spokoju i kontroli w Twoim ciele: nerw błędny.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.