Trenujesz ciężko – ale Twoje ciało nie reaguje już tak jak kiedyś.
Menopause Strength powstał dokładnie na ten moment: to program siłowy uwzględniający gospodarkę hormonalną, który szanuje to, na jakim etapie jest Twoje ciało, i wydobywa z niego to, do czego jest zdolne.
To nie jest delikatny reset. To mocny zwrot. Mądra siła. Bez wypalenia. Prawdziwe efekty. Poznaj swój nowy program.
Jak długo trwa program?
12 tygodni progresywnego, „strength-first” treningu – ułożonego tak, by wyzwać ciało, wspierać regenerację i przynieść odczuwalne rezultaty.
Dla kogo jest Menopause Strength?
Dla każdego, kto przechodzi przez perimenopauzę lub menopauzę, ma dość zgadywania i stagnacji, i chce trenować strategicznie.
Podnosisz, pojawiasz się na treningach, a efektów brak? Ten program jest właśnie dla Ciebie.
Na czym skupiają się treningi?
- Wydajność dopasowana do Twojej biologii.
- Pełne ciało z hantlami – hipertrofia, praca tempem.
- Strategiczne tygodniowe bloki plyometryczne dla zdrowia kości i mocy.
- Opcjonalne sesje cardio i mobilności, by równoważyć hormony, regenerację i energię.
Czy muszę dostosować odżywianie?
Trening to tylko część układanki. Nasz przewodnik żywieniowy Menopause Strength pomoże Ci jeść pod siłę, wspierać hormony i trenować mądrzej – bez skrajności i zgadywania.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Menopause Strength jest zaprojektowany tak, by spotkać Cię tam, gdzie jesteś. Trenuj w domu, używając:
- Hantli (od lekkich po ciężkie)
- Materiałowej taśmy oporowej
- Krzesła do podparcia/stabilizacji
Tygodniowa struktura treningów
Każdego tygodnia wykonasz 3 kluczowe treningi siłowe (dolna część ciała, push, pull) oraz dwa opcjonalne (1 × niskointensywne cardio, 1 × mobilność + core). W trakcie programu przejdziesz przez trzy wyraźne fazy.
Fundament (tyg. 1–4): Priorytetem są technika, regularność i czucie ruchu – umiarkowane ciężary i kontrolowane tempo, by przygotować stawy i ścięgna na kolejne etapy.
Budowa (tyg. 5–8): Obciążenia rosną. Liczba powtórzeń spada. Siła i złożoność rosną. To tu poczujesz zmianę – w mocy, technice i pewności siebie.
Moc (tyg. 9–12): Najsilniejsza faza. Cięższe ciężary, mniej powtórzeń i wielostawowe boje całego ciała wykonywane z celem i kontrolą.
Jak długie są treningi?
- Siłowy: 35–45 min
- Cardio: 25–45 min
- Mobilność: 15–25 min
Jakich efektów możesz się spodziewać?
- Mięśnie, które widać, i siła, która zostaje.
- Lepsza regeneracja, energia i równowaga hormonalna.
- Plan treningowy, który wreszcie odpowiada potrzebom Twojego ciała tu i teraz.
Chcesz znów poczuć się sobą – jeszcze silniejszą? Zacznij Menopause Strength już dziś.
Zostaw komentarz
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.