Centr Team
Wetenschap zegt: probeer deze 5 post-workout ademhaling hacks
In momenten van hoge stress of na een zware training is er een zekere manier om je lichaam snel terug in de ruststand te krijgen: downregulatie.
Wat is downregulatie? Het is een manier om het sympathisch zenuwstelsel, dat je lichaam met energie overspoelt, tot rust te brengen en het parasympathisch zenuwstelsel te activeren - zo schakel je van vecht-of-vluchtreactie naar rust-en-verteren modus.
De beste manier om te downreguleren is via je ademhaling. Met deze 5 snelle en effectieve ademhalingsoefeningen ontgrendel je die natuurlijke kalmerende kracht voor optimaal herstel na je workout.
De voordelen van downregulatie-ademhaling
Downregulatie gaat verder dan alleen lichaam en geest kalmeren. Het helpt om:
- je ademhaling en hartslag te vertragen
- de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren tijdens en na de training te verbeteren
- de bloedcirculatie te verhogen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen en herstel te boosten
- de afgifte van kalmerende neurotransmitters te stimuleren en stresshormonen zoals cortisol te verlagen.
Verschillende ademhalingstechnieken helpen je deze voordelen te benutten, en ondersteunen ook beter inslapen en diepe rust. Sla deze oefeningen op om sneller te downreguleren na krachttraining of cardio, tijdens stress of angst, en voor het slapengaan.
1. Pursed Lip Breathing
Gebruik deze eenvoudige techniek als je buiten adem bent of om je ademhaling weer onder controle te krijgen na een intensieve workout.
2. Cyclic Sighing
Wanneer je stress of onrust voelt oplopen, zorgt deze techniek voor een snelle reset en een kleine mood boost. Adem diep in, neem nog een klein extra slokje lucht, en zucht de adem gecontroleerd uit.
3. Diaphragmatic Breathing
Kickstart je herstel met deze diepe-buikademhaling. Je verhoogt de zuurstofstroom naar je spieren zodat je sneller weer klaar bent voor je volgende training.
4. Basic Box Breathing
Zoek je snel rust en focus in high-stress situaties? Dit is de techniek die Chris Hemsworth gebruikte om stressreacties te dempen toen hij een kraan van 900 voet op stapte.
5. Hum for calm
Stuur je zenuwstelsel een ontspanningssignaal met de combinatie van diep inademen en neuriën tijdens het uitademen. De trillingen stimuleren de vagusnervus - het centrum voor kalmte en controle.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.