Centr Team
Wetenschap zegt: Probeer 5 ademhalingstechnieken na de training
In momenten van hoge stress of na een intense training is er een feilloze manier om je lichaam te kalmeren: downregulatie.
Wat is downregulatie? Het is een manier om het sympathische zenuwstelsel, dat je lichaam met energie overspoelt, te kalmeren en het parasympathische zenuwstelsel te activeren – je lichaam schakelen van vechten of vluchten naar rust en vertering.
De beste manier om te downreguleren is via ademhaling. We helpen je deze natuurlijke kalmerende kracht te benutten met 5 snelle en effectieve downregulatie ademhalingsoefeningen.
De voordelen van downregulatie ademhaling
Downregulatie ademhaling biedt meer dan alleen het kalmeren van je lichaam en geest. Het helpt om:
- je ademhaling en hartslag te vertragen
- de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan je spieren tijdens en na de training te verbeteren
- de bloedcirculatie te verhogen, waardoor vermoeidheid en pijn verminderen en het herstel wordt bevorderd
- de afgifte van kalmerende neurotransmitters te stimuleren en de niveaus van stresshormonen zoals cortisol te verminderen.
Verschillende ademhalingstechnieken kunnen helpen om deze voordelen te benutten en kunnen je ook helpen sneller in slaap te vallen en diepe rust te bereiken. Bewaar deze ademhalingsoefeningen om je vermogen om te downreguleren na de training, tijdens stress of angst, en voor het slapen gaan op te bouwen.
1. Getuite lip ademhaling
Gebruik deze eenvoudige techniek wanneer je kortademig bent, of om je ademhaling onder controle te krijgen na een zware training.
2. Cyclisch zuchten
Wanneer je stress of angst voelt toenemen, biedt deze techniek een snelle en effectieve reset en een kleine oppepper voor je humeur. Het omvat diep inademen, gevolgd door een kleinere ademteug, en dan uitademen met een zucht.
3. Diafragmatische ademhaling
Start je herstel met deze diep-buik ademhalingstechniek. Het zal de zuurstofstroom naar je spieren verhogen zodat je sneller weer op de been bent.
4. Basis Box ademhaling
Op zoek naar een snelle oplossing voor kalmte en focus in stressvolle situaties? Dit is de techniek die Chris Hemsworth gebruikte om stressreacties te verminderen wanneer hij op een kraan van 900 voet hoogte stond.
5. Zoemen voor kalmte
Stuur je zenuwstelsel het signaal om te ontspannen met de combinatie van diepe ademhalingen in en zoemen bij het uitademen. De trillingen stimuleren het centrum van rust en controle van je lichaam: de nervus vagus.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.