Centrum Team
De 8 grootste mythes over krachttraining, ontkracht
De tijd dat krachttraining alleen voorbehouden was aan bodybuilders, is voorbij.
Halters, kettlebells, kabelmachines, optrekstangen – steeds meer mensen beseffen de voordelen van het pompen van ijzer en het gebruiken van lichaamsgewichtoefeningen voor kracht, gezondheid en spiergroei.
Terwijl meer mensen naar gewichten grijpen, zijn er nog steeds een aantal serieuze misvattingen over krachttraining die anderen tegenhouden. Dus dragen we de last en ontkrachten we de mythes die je ervan weerhouden om jezelf naar je fitnesspotentieel te tillen.
1. “Gewichtheffen leidt tot blessures”
Zeker, als je te snel te zwaar tilt, of met een slechte vorm, kun je jezelf blesseren. Maar door de tijd te nemen om de juiste techniek te leren, en geleidelijk het gewicht te verhogen naarmate je sterker wordt, zal het tillen van gewichten je risico op blessures op de lange termijn juist verkleinen .
Hoe? Krachttraining bouwt spierkracht op, wat gewrichten ondersteunt en beschermt. Daarom wordt u vaak geadviseerd om uw quadriceps te versterken als u bijvoorbeeld problemen hebt met een kniegewricht. Door uw botten te belasten met gewicht, wordt ook de botdichtheid vergroot, waardoor het risico op fracturen afneemt.
Krachttraining verbetert ook functionele bewegingen – uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Dat betekent minder ongemakkelijke aanpassingen wanneer u gewone dingen doet, zoals uw peuter uit de auto halen.
2. “Als je gewichten heft, zul je gespierd worden”
Krachttraining bouwt magere spieren op om je lichaamsvorm te vormen en definiëren. Omdat spieren metabolisch actief zijn, verbrand je vet, zelfs als je training voorbij is. Dus zelfs als bulken niet je doel is, vermijd krachttraining niet.
De waarheid is dat bulken een specifiek maaltijdplan en training vereist. Om spiermassa te krijgen, zijn een eiwitrijk dieet en een calorieoverschot essentieel . Sterker nog, als je een gezond dieetplan volgt voor vetverlies of algemene fitness, zul je waarschijnlijk je best moeten doen om al die extra calorieën binnen te krijgen.
3. “Ik heb geen spierpijn, dus gewichtheffen was tijdverspilling”
De “no pain, no gain”-mentaliteit moet verdwijnen. Ja, DOMS (delayed onset muscle soreness) kan een goed teken zijn voor spiergroei. Maar neem het van Chris Hemsworths personal trainer Luke Zocchi aan:
"Als je consequent gewichten heft, zou je NIET elke dag DOMS moeten hebben. Het komt vaker voor als beginner, en naarmate je sterker wordt, is de kans groter dat je DOMS voelt na een bijzonder zware workout, een persoonlijke recordpoging of een ongebruikelijke sessie waarbij je verschillende spiergroepen traint."
4. “Zware gewichten zijn alleen voor bodybuilders”
Het doen van veel herhalingen tijdens een training met lichte gewichten kan goed zijn voor je conditie en het opbouwen van uithoudingsvermogen, maar je moet je spieren wel uitdagen om ze te laten groeien en definitie te krijgen.
Wees dus niet bang om naar de zware gewichten te grijpen. Hoe zwaar? Je spieren zouden aan het einde van een set vermoeid moeten zijn en de laatste herhalingen zouden moeilijk te voltooien moeten zijn.
Om het lichaam van een bodybuilder te krijgen, heb je jaren van inspanning en gerichte training nodig. Geloof ons, je gaat niet 'massa opbouwen' zonder er actief naartoe te werken.
5. “Hoe sterker je bent, hoe minder flexibel je bent”
Je stelt je een gespierde He-Man voor die vreemd loopt omdat zijn spieren overal opzwellen, toch?
Er zit een kern van waarheid in deze mythe: Chris Hemsworth in zijn volledig gespierde Thor-modus zal minder flexibel zijn dan een gymnast. Maar dat is ook de reden waarom Chris' Centr Power spieropbouwroutine functionele trainingen bevat – om die flexibiliteit voor dagelijkse bewegingen te behouden.
En voor degenen onder ons die niet zo groot zijn als een superheld, kan het uitvoeren van krachtoefeningen over het volledige bewegingsbereik de flexibiliteit daadwerkelijk vergroten. Neem de klassieke squat – in het begin kun je je dijen misschien niet parallel aan de vloer krijgen als je squat. Maar naarmate je kracht opbouwt en dieper in de squat zakt, vergroot je de flexibiliteit in je heupen, knieën en enkels.
6. “Krachttraining is alleen voor jongeren”
Er zijn nogal wat Centr-leden van 60+ die graag met u willen praten!
Krachttraining is niet alleen voor jongeren , maar wordt ook door iedereen, van de American Heart Association tot de Arthritis Foundation , actief aanbevolen voor ouderen.
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren en botten steeds zwakker – het tempo van verlies is zelfs nog sneller na 65 voor vrouwen en 70 voor mannen . Met krachttraining kun je dat verlies echter vertragen of zelfs terugdraaien, waardoor je langer beter kunt leven.
Laten we een nieuwe regel proberen: til het of verlies het.
7. “Als je strak wilt worden, is cardio de enige manier om dat te doen”
Cardio verbrandt calorieën, maar de enige manier om strak te worden is spierontwikkeling door krachttraining. Dat komt omdat alle "toning" eigenlijk betekent dat je definitie creëert door spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Dus als je je krachttrainingen overslaat, mis je een belangrijk onderdeel van de puzzel. Hoe meer spiermassa we ontwikkelen door krachttraining, hoe harder ons metabolisme moet werken om het te behouden, wat resulteert in een hogere calorieverbranding tijdens en na je training.
8. “Krachttraining is gewoon niet voor mij”
Het maakt niet uit of je wilt afvallen, beter wilt bewegen in het dagelijks leven, knie- of rugpijn wilt verminderen, beter wilt presteren in je gekozen sport, de symptomen van de perimenopauze wilt tegengaan of eruit wilt zien als een superheld. Krachttraining is voor iedereen.
Je kunt het thuis doen of in de sportschool, met alleen een bankje en halters , of op manieren waarbij je helemaal geen gewichten nodig hebt.
Onze tip: vergeet de mythes over krachttraining en ga in plaats daarvan de voordelen ervaren.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.