Iedereen is op zoek naar nieuwe manieren om stress te beheersen – vooral omdat 34 procent van de volwassenen aangeeft er de meeste dagen door overweldigd te worden. Maar een van de beste tools om met stress om te gaan, is ook een van de meest onderschatte: dagboekschrijven.

Dus wat is het precies? Journaling is elke vorm van schrijven die je helpt je gedachten en gevoelens op papier te krijgen (of in de notities-app op je telefoon). De details zullen voor iedereen anders zijn, maar het is over het algemeen een regelmatige notitie in een notitieboekje over alles – van emoties en zorgen tot ideeën en plannen voor de toekomst.

Laten we dieper ingaan op de voordelen en je op weg helpen met vijf eenvoudige dagboekaantekeningen.

Waarom zou ik dagboekschrijven proberen?
Journaling is niet alleen een kosteneffectieve methode van zelfzorg, het is ronduit effectief. Zie het als een hulpmiddel om u te helpen navigeren in deze snelle wereld en de constante uitdagingen die het op uw pad brengt.

• Uit onderzoek is gebleken dat het een geweldig hulpmiddel kan zijn voor het beheren van uw geestelijke gezondheid , omdat het u kan helpen om:
• angst verminderen
• mentale stress verminderen
• lagere stressniveaus en minder risico op burn-out (wat zo wijdverbreid is dat de WHO het classificeert als een medisch syndroom )
• symptomen van depressie verminderen
• veerkracht opbouwen

Het kan ook helpen om uw stemming en denkwijze dagelijks te verbeteren door:

• Negatieve of opdringerige denkpatronen doorbreken door ze los te laten
• problemen, angsten en zorgen identificeren en prioriteren
• Herken uw triggers, volg symptomen en controleer ze beter
• vind een ander perspectief
• verhoog positieve zelfpraat
• het algehele welzijn verbeteren

Door simpelweg uw gedachten op papier te zetten, kunt u zich een stuk lichter en meer gefocust voelen.

Hoe houd ik een dagboek bij?

Er is geen verkeerde manier om een ​​dagboek bij te houden, het gaat erom dat je doet wat goed voelt voor jou. Een goed beginpunt is om regelmatig iets te schrijven, of je je nu goed voelt of niet. In plaats van een formele samenvatting van je dag, houd je het losjes en vloeiend – zelfs als het maar iets korts is.

Om een ​​gewoonte van dagboekschrijven te ontwikkelen, moet je het jezelf zo makkelijk mogelijk maken. Je kunt een notitieboekje naast je bed leggen of een herinnering instellen om elke avond een paar minuten te besteden aan het typen in de notities-app op je telefoon.

Er is een reden waarom we journaling een belangrijk onderdeel van de Centr Stress Relief Toolkit hebben gemaakt: dingen opschrijven kan je helpen je gedachten te kanaliseren in een speciale 'zorgentijd', zodat je het niet de hele dag met je mee hoeft te dragen. Als je je te gestrest voelt, of niet weet waar je moet beginnen, kan onze begeleide audiotool helpen .

Lees verder voor eenvoudige dagboekaantekeningen die u ook kunnen helpen om in de stemming te komen.

5 dagelijkse dagboekvragen om je op weg te helpen

Journaling lijkt een eenvoudig idee, maar wat als je niet weet wat je moet schrijven? Gebruik deze schrijfopdrachten om te beginnen.

Stel jezelf gewoon de vraag en schrijf dan op wat er in je opkomt. Probeer maximaal 5 minuten aan elke vraag te besteden – je zult zien dat de pagina niet lang leeg blijft.

1. Als ik dit hoofdstuk in mijn leven een andere titel zou mogen geven, welke titel zou dat dan zijn?
Dit is een open vraag om de sappen te laten stromen – een meer tot nadenken stemmend alternatief voor de standaard “hoe voel ik me?” prompt. Je kunt zo diep gaan, of het zo licht houden, als je wilt.

2. Waardoor word ik op dit moment uitgedaagd?
Denk na over de negatieve omstandigheden of factoren in je leven en hoe ze je beïnvloeden. Het kan gerelateerd zijn aan je werk, relaties of fysieke gezondheid.

3. Welke kleine stap kan ik zetten om beter voor mezelf te zorgen?
Hoe goed je ook voor jezelf zorgt, er is altijd wel een kleine manier om je huidige niveau van zelfzorg te verbeteren. Wat is een haalbare actie die je vandaag kunt ondernemen?

Het kan zijn dat je beter eet, wat extra beweegt of even helemaal niets doet op sociale media voor het slapengaan.

4. Voor welke drie dingen ben ik dankbaar?
Het leven is niet perfect, maar ondanks alle tekortkomingen zijn er zoveel dingen die we nog steeds kunnen waarderen. Dankbaar zijn helpt je om je te richten op het positieve en kan je perspectief op het leven verbeteren.

Dit is een goede manier om op te reageren voordat u gaat slapen. Het helpt u negatieve gedachten te bestrijden die u 's nachts wakker houden.

5. Wat houdt je tegen om je doelen te bereiken?
Als je het gevoel hebt dat er een obstakel – of meerdere obstakels – tussen jou en je doelen zitten, wat zijn dat dan? Probeer de belangrijkste obstakels die je in de weg zitten te identificeren.