Centrum Team
De wetenschap zegt: Probeer 5 ademhalingsoefeningen na de training
In stressvolle tijden of na een intensieve training is er een onfeilbare manier om je lichaam weer tot rust te brengen: downregulatie.
Wat is downregulatie? Het is een manier om het sympathische zenuwstelsel te kalmeren, dat je lichaam overspoelt met energie, en het parasympathische zenuwstelsel te activeren – waardoor je lichaam uit de vecht- of vluchtmodus komt en in de rust- en verteringsmodus komt.
De beste manier om downregulatie te bereiken is door te ademen. Wij helpen je deze natuurlijke kalmerende kracht te ontgrendelen met 5 snelle en effectieve downregulatie-ademhalingsoefeningen.
De voordelen van downregulatie-ademhaling
Er is meer aan downregulatie-ademhaling dan alleen het kalmeren van je lichaam en geest. Het helpt om:
- vertraag uw ademhaling en hartslag
- Verbeter de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar uw spieren tijdens en na de training
- Verhoog de bloedsomloop, waardoor vermoeidheid en spierpijn worden verminderd en het herstel wordt bevorderd
- Bevorderen de afgifte van kalmerende neurotransmitters en verlagen de niveaus van stresshormonen zoals cortisol .
Verschillende ademhalingstechnieken kunnen u helpen deze voordelen te benutten en kunnen u ook helpen sneller in slaap te vallen en diepe rust te bereiken. Bewaar deze ademhalingsoefeningen om uw vermogen om te reguleren na de training, tijdens stressvolle of angstige tijden en voor het slapengaan te vergroten.
1. Ademhaling met samengeknepen lippen
Gebruik deze eenvoudige techniek als u kortademig bent of om uw ademhaling weer onder controle te krijgen na een zware training.
2. Cyclisch zuchten
Wanneer je stress of angst voelt opkomen, biedt deze techniek een snelle en effectieve reset, evenals een kleine stemmingsboost. Het houdt in dat je diep ademhaalt, gevolgd door een kleiner slokje lucht, en het dan met een zucht uitblaast.
3. Diafragmatische ademhaling
Kickstart herstel met deze diepe buikademhalingstechniek. Het zal de zuurstofstroom naar je spieren vergroten, zodat je sneller weer op de been bent.
4. Basis Box-ademhaling
Op zoek naar een snelle oplossing voor kalmte en focus in stressvolle situaties? Dit is de techniek die Chris Hemsworth gebruikte om stressreacties te verminderen toen hij op een kraan stapte op 900 voet hoogte.
5. Neuriën voor rust
Stuur je zenuwstelsel het signaal om te ontspannen met de combinatie van diep inademen en neuriën terwijl je uitademt. De trillingen stimuleren het kalme en controlecentrum van je lichaam: de nervus vagus.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.