Centrum Team

Muscle PRO ontgrendelt de kracht van uw kabelmachine

Maak uzelf sterker met Muscle PRO , het 9 weken durende trainingsprogramma waarmee u de kracht van uw Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer optimaal benut.

Muscle PRO is nu beschikbaar in de programmasectie voor Centr-leden.

Train samen met Chris Hemsworths team in drie progressieve fasen om je machine onder de knie te krijgen en je maximale spiermassa te bereiken. Kabelmachine-oefeningen in vakkundig ontworpen splits van lichaamsdelen richten zich op je borst, rug, benen, schouders en armen.

Bovendien wordt elke herhaling ondersteund door de voedingsexpertise van Centr, voor ongeëvenaarde resultaten.

Hoe werkt het Muscle PRO-programma?

Bereid je voor om te trainen als een professional met Chris Hemsworth's personal trainer Luke Zocchi, voormalig wedstrijdbodybuilder Ingrid Clay, powerlifter Jess Kilts en functionele krachtexpert Maricris Lapaix.

Ze laten uw kabeltelevisie thuis opwarmen met:

• Drie progressieve fasen van 3 weken , met trainingen die in intensiteit en volume toenemen naarmate je de techniek onder de knie krijgt en sterker wordt.
• 5 zelfgestuurde trainingen per week , met een mix van unilaterale oefeningen, supersets en dropsets om de uitdaging vol te houden.
• Efficiënte trainingen van 35 tot 45 minuten .
• Body-part splits om je borst, rug, benen, schouders en armen te trainen. Plus intense core finishers voor een totale body burn.
• Bij elke training zijn een warming-up en cooling-down inbegrepen.
• Workouts gericht op Intermediate tot Advanced level. Als je een beginner bent, begin dan met een laag gewicht en pas je tempo aan.

Welke uitrusting heb ik nodig?

Dit programma is ontworpen om het maximale uit uw FT2 PRO Smith Functional Trainer te halen. Het enige dat u nodig hebt, is het apparaat, de bijbehorende accessoires en een bank.

Muscle PRO kan ook worden uitgevoerd op elke goed uitgeruste kabelmachine in de sportschool of thuis, met de volgende accessoires:

• Smith-staaf
• EZ-curlstang
• Multifunctionele riem
• D-handgrepen
• Triceps touw
• Enkelbandje
• Rechte balk
• Bank

Geschikte machines zijn onder meer:

• Centr 3 Home Gym Functionele Trainer
• Inspire SCS Smith kooisysteem

Houd er rekening mee dat sommige oefeningen mogelijk iets aangepast moeten worden als u het programma niet op de FT2 PRO uitvoert.

Als u een Centr 3 Home Gym hebt gekocht, raden wij u aan om eerst ons 9 weken durende Centr 3 Max-programma te volgen.

Train met Luke en het team om je FT2 PRO onder de knie te krijgen en je spiermassa te maximaliseren.

Welke resultaten behaal ik met deze kabelmachine-trainingen?

"Als je consequent traint, kun je met een kabelmachine zeker eenzelfde spiermassa opbouwen als met losse gewichten", zegt Jess.

“Kabelmachines bieden een constante weerstand over het volledige bewegingsbereik. Dit zorgt voor een grotere verscheidenheid aan oefeningen en hoeken, waardoor machines perfect zijn om specifieke spiergroepen effectiever te targeten.”

Na 9 weken Muscle PRO kunt u het volgende verwachten:

• Bouw totale lichaamskracht op
• Bereik aanzienlijke spiergroei
• Verhoog de spierdefinitie
• Daag je lichaam en geest uit met trainingen op het volgende niveau
• Beheers uw FT2 PRO terwijl u serieuze resultaten behaalt

Wat moet ik weten over gewichten en tempo?

Trainingsvolume , trainingsintensiteit en progressieve overbelasting zijn allemaal belangrijke principes voor spieropbouw. ​​Daarom moet u tijdens het programma extra aandacht besteden aan uw gewichtskeuze, trainingstempo en het verhogen van de weerstand.

Uw gewicht kiezen
"Een bicep curl doen met een 20lb dumbbell in je hand voelt heel anders dan hetzelfde gewicht curlen op een kabelmachine," legt Jess uit. "Dus als je meer ervaring hebt met losse gewichten, kun je het beste afgaan op hoe zwaar de oefeningen 'aanvoelen' als je het gewicht selecteert."

De weerstand kan ook per kabelmachine verschillen, dus dit zijn onze aanbevelingen:

• Kies een gewicht dat 70-80 procent van uw maximale capaciteit bedraagt, en zorg ervoor dat de laatste paar herhalingen een uitdaging vormen.
• Weet u niet zeker wat uw capaciteit is? Kies een oefening voor een oefenrun. Stel bijvoorbeeld een gewicht in en doe dan een chest press voor 8 herhalingen: als u de herhalingen gemakkelijk haalt met een goede vorm, moet u het gewicht verhogen. Als het een worsteling is, laat het gewicht dan zakken.
• Het mooie van trainen met een kabelmachine in de sportschool of thuis is dat je de gewichten direct kunt aanpassen.

Tip: "Als het aantal herhalingen aan de lage kant is, ga dan zwaarder op het gewicht – het moet zwaar aanvoelen!" zegt Jess. "Als het aantal herhalingen hoger is, ga dan iets lichter zodat je de oefening volhoudt en een echt gevoel van vermoeidheid creëert."

Moet ik een bepaald tempo aanhouden tijdens het tillen?

Door de intensiteit van uw training en de tijd dat uw spieren onder spanning staan ​​nauwkeurig af te stemmen, kunt u een groot verschil maken in uw resultaten.

Luke raadt een 3-0-1-0 tempo aan:

• 3 seconden voor de excentrische (neerwaartse of verlengende) beweging
• Geen pauze
• 1 seconde voor concentrische (opwaartse of verkortende) beweging
• Opnieuw starten zonder pauze

Bijvoorbeeld, tijdens een bicep curl, breng je je vuist in 1 seconde naar je schouder en laat je hem vervolgens weer zakken naar je heupen terwijl je telt tot 3, 2, 1.

Techniek, tempo en progressieve overbelasting zijn allemaal essentieel om resultaten te behalen met Muscle PRO.

Wat moet ik doen op mijn rustdagen?

Je doet 5 trainingen per week met Muscle PRO, met twee dagen rust. "Zie ze niet als rustdagen", zegt Jess. "Zie ze als groeidagen. Zware krachttrainingen veroorzaken spierafbraak, terwijl rust ons lichaam in staat stelt om het weer op te bouwen."

Om optimaal te profiteren van uw rustdagen:

• Leer de basisprincipes van uw herstelroutine met onze gids.
• Blijf bewegen met actief herstel. Dit zal u helpen spierpijn te verlichten en uw mobiliteit te behouden. Vind stretch- en herstelsessies in Explore.
• Zorg voor voldoende goede nachtrust. Vind alles wat u nodig hebt om uw nachtrust te maximaliseren in onze ultieme gids .

Moet ik mijn voeding aanpassen om resultaat te behalen?

Zorg ervoor dat u voldoende calorieën en eiwitten binnenkrijgt en let op de timing van uw voedingsinname om de resultaten van het programma te maximaliseren.

• Zorg ervoor dat je doel in de instellingen van je Centr-app is ingesteld op 'Kracht opbouwen' of 'Spiermassa opbouwen' .
• Hiermee personaliseert u uw voeding voor uw doel en geslacht. Uw dagelijkse maaltijden worden weergegeven in Uw Plan in het gedeelte Home.
• Zorg dat uw voeding op orde is met het deskundige advies van sportdiëtiste Angie Asche in onze voedingsgids Build Muscle .

Wat moet ik doen nadat ik Muscle PRO heb afgerond?

Muscle PRO bevat geen speciale deloadweek. Als je spieren wilt blijven opbouwen, raadt Luke aan om minstens een week geen zware gewichten te tillen.

"Neem wat tijd om uit te rusten en geef je lichaam een ​​pauze. Ga naar Explore en kies een circuit- of functionele workout om mobiel en bezweet te worden", zegt hij. "Als je echt door wilt gaan met krachttraining tijdens je pauze, doe het dan met een lagere belasting."

Nadat u een deloadweek heeft gevolgd, kunt u uw winst behouden of verfijnen door:

• Herhaal Muscle PRO met zwaardere weerstand.
• Doe mee met Luke en Jess voor een nieuw 9 weken durend programma , Centr 3 Max , of volg sessie voor sessie hun Cable Force- trainingen. (Deze zijn allemaal ontworpen voor een kabelmachine met Smith-stang.)
• Probeer Torre Washington's Muscle Building workouts die een kabelmachine gebruiken. Let op: voor sommige van deze workouts heb je mogelijk extra apparatuur nodig, zoals een halter of gewichtsschijven.
• Wil je doorgaan met bulken? Wissel het af met Centr Power at Home . Met dit programma kun je in de voetsporen van Chris treden met beperkte apparatuur thuis.
• Klaar om te shredden? Snijd vet, geen spieren met Power Shred at Home . Een uitgebreide voedingsgids zorgt ervoor dat u veilig resultaten krijgt.