Muscle PRO ontketent het potentieel van je kabelmachine

Muscle PRO unlocks the power of your cable machine

Centr Team

Muscle PRO ontsluit de kracht van je kabelmachine

Bouw je sterkste versie met Muscle PRO, het 9-weken workoutprogramma dat alles haalt uit je Inspire Series FT2 PRO Smith Functional Trainer.

Muscle PRO is nu beschikbaar in de sectie Programs voor Centr-leden.

Train drie progressieve fases lang met het team van Chris Hemsworth om je machine te masteren en maximale spiermassa te bereiken. Kabelmachine-oefeningen in deskundig ontworpen body-part splits richten zich op je borst, rug, benen, schouders en armen.

Bovendien wordt elke rep ondersteund door de voedingskennis van Centr voor ongeëvenaarde resultaten.

Hoe werkt het Muscle PRO-programma?

Maak je klaar om te trainen als een pro met Chris Hemsworths personal trainer Luke Zocchi, voormalig bodybuilder Ingrid Clay, powerlifter Jess Kilts en expert functionele kracht Maricris Lapaix.

Ze zetten je kabelmachine thuis in vuur en vlam met:

  • Drie progressieve fases van 3 weken, met workouts die in intensiteit en volume toenemen naarmate je de techniek beheerst en sterker wordt.
  • 5 zelfgeleide workouts per week, met een mix van unilaterale oefeningen, supersets en drop sets om je te blijven prikkelen.
  • Efficiënte workouts van 35 tot 45 minuten.
  • Body-part splits voor borst, rug, benen, schouders en armen. Plus intensieve core-finishers voor een full-body burn.
  • Warming-up en cooling-down inbegrepen in elke workout.
  • Workouts gericht op intermediate tot advanced niveau. Ben je beginner, start dan met een laag gewicht en bouw rustig op.

Welke apparatuur heb ik nodig?

Dit programma is ontworpen om maximale spieropbouw uit je FT2 PRO Smith Functional Trainer te halen – alles wat je nodig hebt is de machine, de meegeleverde accessoires en een bankje.

Muscle PRO kan ook worden gedaan op elke goed uitgeruste kabelmachine in de gym of thuis met de volgende accessoires:

  • Smith-bar
  • EZ curl-stang
  • Multifunctionele riem
  • D-handgrepen
  • Triceps touw
  • Enkelband
  • Rechte stang
  • Bankje

Geschikte machines zijn onder andere:

Let op: sommige oefeningen moeten mogelijk licht worden aangepast als je het programma niet op de FT2 PRO uitvoert.

Als je een Centr 3 Home Gym hebt gekocht, raden we aan om eerst ons 9-wekenprogramma Centr 3 Max te volgen.

Train met Luke en het team om je FT2 PRO te masteren en je spiermassa te maximaliseren.

Welke resultaten behaal ik met deze kabelmachine-workouts?

“Als je consistent traint, kun je met een kabelmachine zeker vergelijkbare spiermassa opbouwen als met vrije gewichten,” zegt Jess.

“Kabelmachines bieden constante weerstand door de volledige bewegingsbaan. Dat maakt een grotere variatie aan oefeningen en hoeken mogelijk, ideaal om specifieke spiergroepen effectiever te targeten.”

In 9 weken Muscle PRO kun je verwachten:

  • Totale lichaamss kracht op te bouwen
  • Aanzienlijke spiergroei te realiseren
  • Spierdefinitie te verhogen
  • Lichaam en geest uit te dagen met next-level training
  • Je FT2 PRO te masteren terwijl je serieuze resultaten boekt

Wat moet ik weten over gewichten en tempo?

Trainingsvolume, workoutintensiteit en progressieve overload zijn kernprincipes van spieropbouw, dus besteed extra aandacht aan je gewichtskeuze, oefentempo en het geleidelijk verhogen van de weerstand gedurende het programma.

Je gewicht kiezen
“Een bicep curl met een dumbbell van 20 lb in je hand voelt heel anders dan hetzelfde gewicht op een kabelmachine,” legt Jess uit. “Als je meer ervaring hebt met vrije gewichten, baseer je gewichtskeuze dan op hoe zwaar de oefening ‘aanvoelt’.”

Weerstand kan ook per kabelmachine verschillen, daarom raden we het volgende aan:

  • Kies een gewicht van 70–80% van je maximale capaciteit – zorg dat de laatste reps echt uitdagend zijn.
  • Weet je je capaciteit niet? Doe een testronde. Stel een gewicht in en doe bijvoorbeeld 8 reps chest press: gaat dat te makkelijk met goede vorm, verhoog dan. Is het te zwaar, verlaag het gewicht.
  • Het mooie aan trainen met een kabelmachine thuis of in de gym is dat je je gewicht direct kunt aanpassen.

Tip: “Zijn de reps aan de lage kant, ga dan zwaarder – het moet pittig voelen!” zegt Jess. “Zijn de reps hoger, ga iets lichter zodat je de hele set volhoudt en echte vermoeidheid opbouwt.”

Is er een specifiek lifttempo dat ik moet volgen?

Door de intensiteit van je training en de tijd onder spanning te verfijnen, kun je je resultaten flink verbeteren.

Luke raadt een 3-0-1-0-tempo aan:

  • 3 seconden voor de excentrische (neerwaartse of verlengende) beweging
  • Geen pauze
  • 1 seconde voor de concentrische (opwaartse of verkortende) beweging
  • Herstart zonder pauze

Bijvoorbeeld: bij een bicep curl breng je in 1 seconde je vuist naar je schouder en laat je hem vervolgens in 3, 2, 1 terugzakken naar je heupen.

Techniek, tempo en progressieve overload zijn allemaal cruciaal voor resultaat met Muscle PRO.

Wat doe ik op mijn rustdagen?

Met Muscle PRO train je 5 keer per week, met twee dagen voor rust. “Zie het niet als rustdagen,” zegt Jess. “Zie het als groeidagen. Zware krachttraining veroorzaakt spierschade, terwijl rust ons lichaam de kans geeft om weer op te bouwen.”

Haal het meeste uit je rustdagen:

Moet ik mijn voeding aanpassen voor resultaat?

Je moet zorgen voor voldoende calorieën en eiwitten en je voedingsmomenten goed timen om je resultaten tijdens het programma te maximaliseren.

  • Zet in je Centr-app je Goal op Build Strength of Gain Muscle.
  • Hiermee wordt je voeding gepersonaliseerd voor jouw doel en geslacht; je dagelijkse maaltijden vind je in Your Plan in de Home-sectie.
  • Borg je voeding met advies van sportdiëtist Angie Asche in onze Build Muscle nutrition guide.

Wat doe ik na het afronden van Muscle PRO?

Muscle PRO bevat geen specifieke deload-week. Wil je blijven opbouwen, dan raadt Luke aan om minstens één week geen zware lifts te doen.

“Neem tijd om te herstellen en geef je lichaam een pauze. Ga naar Explore en kies een circuit- of functionele workout om mobiel te blijven en te zweten,” zegt hij. “Wil je tijdens je pauze toch krachttraining doen, doe dat dan met een lagere belasting.”

Na een deload-week kun je je resultaten behouden of verfijnen door:

  • Muscle PRO te herhalen met zwaardere weerstand.
  • Met Luke en Jess nog een 9-wekenprogramma te doen Centr 3 Max, of sessie voor sessie met hun Cable Force-workouts. (Allemaal ontworpen voor een kabelmachine met Smith-bar.)
  • De Muscle Building-workouts van Torre Washington te volgen die een kabelmachine gebruiken. Let op: sommige workouts vereisen extra apparatuur zoals een halterstang of gewichtsschijven.
  • Wil je blijven bulken? Wissel af met Centr Power at Home. Dit programma laat je in Chris’ voetsporen treden met beperkte apparatuur thuis.
  • Klaar om te shredden? Verlies vet, niet spier met Power Shred at Home. Een complete voedingsgids zorgt ervoor dat je veilig resultaat boekt.

Volgende lezen

Don’t just build muscle, get Centr 1 Strong
Centr 3 Max: build max muscle on your cable machine

Laat een reactie achter

Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.