Centr x Lifespan.io

Maak van slaap het geheime wapen van je brein voor lange levensduur

Houdt zorgen je wakker? Probeer een van de meest populaire slaapvisualisaties op Centr – Ontspan & Laat Los – gratis.

Wat is dementie?

Dementie is een leeftijdsgebonden aandoening die leidt tot achteruitgang van de cognitieve functies in de hersenen. Mensen met dementie hebben vaak problemen met geheugen, denken, oriëntatie, leren, taal begrijpen, berekenen en oordelen. Deze cognitieve achteruitgang beïnvloedt vaak het sociale gedrag en de emotionele controle negatief.

Het is een groeiend probleem. Wereldwijd leven momenteel bijna 50 miljoen mensen met de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. De Wereldgezondheidsorganisatie verwacht dat dit aantal zal stijgen tot 139 miljoen tegen 2050.

Hoewel velen van ons dementie zien als iets dat gebeurt bij “oude mensen”, zijn er dingen die we kunnen doen (op elke leeftijd) om ons risico te verlagen en de levensduur te verbeteren.

Wat is het verband tussen dementie en slaap?

We weten al dat consequent slechte slaap een negatief effect heeft op je welzijn – het is een bekende risicofactor voor chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas. Het verband tussen dementie en slapen was eerder minder duidelijk.

Nu toont een studie aan dat voldoende kwaliteitsslaap het risico op het ontwikkelen van dementie kan halveren.

Onderzoekers gebruikten gegevens van een lopende studie van oudere volwassenen in de VS om de slaapkwaliteit van meer dan 2800 mensen met een gemiddelde leeftijd van 77 jaar te bestuderen. Na de deelnemers 5 jaar te hebben gevolgd, ontdekten zij dat:

• Mensen die melden minder dan 5 uur slaap per nacht te hebben, hadden twee keer zoveel risico op het ontwikkelen van dementie dan mensen die 7-8 uur per nacht sliepen.
• Mensen die langer dan 30 minuten nodig hadden om in slaap te vallen hadden een 45 procent verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie.
• Mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen, zich overdag slaperig voelden en regelmatig overdag moesten dutten ervoeren een verhoogde sterftekans.

 

Ssst… hersenschoonmaak in uitvoering.

Wat gebeurt er in je brein terwijl je slaapt?

Je brein heeft een ingebouwd afvalverwerkingssysteem.

Terwijl je diep slaapt, reinigt het zichzelf via het glymfatisch systeem – een reeks vaten die vloeistof door je brein spoelt, essentiële moleculen verspreidt en afvalophopingen verwijdert.

Onder deze afvalstoffen bevinden zich abnormale eiwitten, bekend als amyloïden, waaronder amyloïd beta dat geassocieerd wordt met de ziekte van Alzheimer. Amyloïd beta hoopt zich op naarmate je ouder wordt, en vormt een plaque op de hersenen die de synapsen kan verstoren. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste factor bij de ontwikkeling van Alzheimer en andere vormen van dementie.

In een vicieuze cirkel kunnen amyloïde plaques ook de slaapkwaliteit verstoren – waardoor de ophoping van plaques toeneemt en de slaap verder wordt geschaad. Deze feedbackloop leidt vervolgens tot steeds slechtere hersengezondheid en waarschijnlijk het begin van dementie.

Moeite met verstoorde slaap? Probeer deze slaapmeditatie en beheers de 4-7-8 ademhalingstechniek voor betere rust.

Hoe kun je beter slapen en risico's verminderen?

Het oordeel is geveld: ervoor zorgen dat je genoeg kwaliteitsslaap krijgt, is een essentieel onderdeel van elke waardevolle gezonde langleefstrategieën.

Hoewel één slechte nacht niet het einde van de wereld is, kan consequent goed slapen tal van voordelen hebben.

Dus in plaats van je telefoon op te pakken en te Googlen naar "Chris Hemsworth Alzheimer" als je midden in de nacht wakker ligt en je zorgen maakt, neem een voorbeeld aan Chris en begin met het opbouwen van een gezonde slaaproutine.

Begin met enkele van de meest voorkomende factoren die kwaliteitsslaap verstoren:

• Je kamer is te warm
• Er is te veel fel licht
• Je consumeert alcohol of cafeïne te dicht bij bedtijd
• Je hebt geen slaaproutine
• Je slaap wordt regelmatig verstoord

Op zoek naar meer slaapliefde in je leven?

Kom meer te weten over de wetenschap van slaap, en hoe je meer van het goede kunt krijgen, met wat verdere lectuur:

• Ontdek waarom goede slaap cruciaal is voor een gezond leven.
• Als je moeite hebt om de slaap te vatten, hebben we 10 door wetenschap ondersteunde oplossingen die helpen.
• Probeer deze 8 voedingstips om eindelijk een goede nachtrust te krijgen.
• Leer hoe je handmatig je slaap kunt bijhouden.

Disclaimer: Deze Centr-inhoud is aangepast met toestemming van een artikel geschreven door Lifespan.io. De inhoud hierin vertegenwoordigt Centr's interpretatie van het originele bronmateriaal.