Centr x Lifespan.io

Maak van slaap het geheime wapen voor een lang leven

Bezorgdheid houdt je wakker? Probeer een van de populairste slaapvisualisaties op Centr – Relax & Let Go – gratis.

Wat is dementie?

Dementie is een leeftijdsgerelateerde aandoening die leidt tot verslechtering van de cognitieve functies in de hersenen. Mensen met dementie kampen meestal met geheugen, denken, oriëntatie, leren, taal begrijpen, berekenen en oordelen. Deze cognitieve achteruitgang heeft vaak een negatieve invloed op sociaal gedrag en emotionele controle.

Het is een toenemend probleem. Wereldwijd leven momenteel bijna 50 miljoen mensen met de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. De Wereldgezondheidsorganisatie verwacht dat dit aantal zal stijgen tot 139 miljoen in 2050.

Terwijl velen van ons denken dat dementie iets is dat alleen bij "oude mensen" voorkomt, zijn er dingen die we kunnen doen (op elke leeftijd) om ons risico te verlagen en onze levensduur te verbeteren.

Wat is de link tussen dementie en slaap?

We weten al dat consequent slechte slaap een negatief effect op je welzijn kan hebben - het is een bekende risicofactor voor chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas. De link tussen dementie en slapen was eerder minder duidelijk.

Nu heeft een studie aangetoond dat voldoende kwalitatieve slaap het risico op dementie kan halveren.

Onderzoekers gebruikten gegevens van een lopende studie van ouderen in de VS om de slaapkwaliteit van meer dan 2800 mensen met een gemiddelde leeftijd van 77 te bestuderen. Na de deelnemers gedurende 5 jaar te hebben gevolgd, ontdekten ze dat:

• Mensen die meldden dat ze minder dan 5 uur slaap per nacht hadden, hadden tweemaal zoveel risico op het ontwikkelen van dementie dan mensen die 7-8 uur per nacht sliepen.
• Mensen die er langer dan 30 minuten over deden om in slaap te vallen, hadden een 45 procent verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie.
• Mensen die minder dan 5 uur slaap per nacht hadden, zich overdag slaperig voelden en regelmatig overdag dutjes nodig hadden, ervoeren verhoogde sterfte.

 

Sssst... hersenreiniging in uitvoering.

Wat gebeurt er in je brein terwijl je slaapt?

Je brein heeft een ingebouwd afvalverwerkingssysteem.

Terwijl je in diepe slaap bent, reinigt het zichzelf via het glymfatisch systeem – een reeks vaten die vloeistof door je brein spoelen, essentiële moleculen verdelen en afvalophoping verwijderen.

Onder dit afval bevinden zich abnormale eiwitten, zoals amyloïden, inclusief amyloïde bèta die geassocieerd zijn met de ziekte van Alzheimer. Amyloïde bèta hoopt zich op naarmate je ouder wordt, vormt plaques op de hersenen die de synapsen kunnen verstoren. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste factor voor de ontwikkeling van Alzheimer en andere vormen van dementie.

In een vicieuze cirkel kunnen amyloïde plaques ook de slaapkwaliteit verstoren – waardoor de opbouw van plaques toeneemt en de slaap verder wordt aangetast. Deze feedback-lus leidt dan tot een steeds slechtere hersengezondheid en de waarschijnlijke aanvang van dementie.

Moeite met verstoorde slaap? Probeer deze slaapmeditatie en beheers de 4-7-8 ademhalingsmethode voor een betere rust.

Hoe kun je beter slapen en risico's verminderen?

Het oordeel is geveld: ervoor zorgen dat je voldoende kwaliteitsslaap krijgt, is een essentieel deel van elke waardevolle strategie voor gezonde levensduur.

Hoewel één slechte nacht niet het einde van de wereld is, kan consequent goede slaap tal van voordelen hebben.

Dus in plaats van je telefoon op te pakken en te Googlen "Chris Hemsworth Alzheimer" wanneer je midden in de nacht klaarwakker en bezorgd bent, neem een voorbeeld aan Chris en begin te werken aan een gezonde slaaproutine.

Begin met enkele van de meest voorkomende factoren die kwaliteitsslaap onderbreken:

• Je kamer is te warm
• Er is te veel fel licht
• Je consumeert alcohol of cafeïne te dicht bij bedtijd
• Je hebt geen slaapschema
• Je slaap wordt regelmatig verstoord

Op zoek naar meer slaapliefde in je leven?

Kom meer te weten over de wetenschap van slaap en hoe je meer van het goede spul kunt krijgen, met wat verder lezen:

• Ontdek waarom goed slapen cruciaal is voor een gezond leven.
• Als je moeite hebt om naar slaapland te gaan, hebben we 10 wetenschappelijk onderbouwde oplossingen die helpen.
• Probeer deze 8 voedingstips om eindelijk goed te slapen.
• Leer hoe je je slaap handmatig kunt bijhouden.

Disclaimer: Deze Centr-inhoud is aangepast met toestemming van een artikel geschreven door Lifespan.io. De inhoud hierin vertegenwoordigt Centr’s interpretatie van het originele bronmateriaal.