Centr Team

Hoe een alleenstaande moeder haar kracht vond door gewichten te heffen

Ze kwam, ze trainde, ze overwon.

Wat inspireerde je om over te schakelen naar krachttraining?

Ik merkte dat mijn kracht was toegenomen na het volgen van het Centr 6-programma, dus besloot ik mezelf te testen en te zien wat spieropbouw voor mij kon doen.

Wat vond je het meest uitdagend bij het beginnen met krachttraining?

Elke oefening correct uitvoeren. Luke’s trainingen hielpen me met techniek, aangezien hij de aanwijzingen goed uitlegde. Ik nam mezelf ook op en controleerde mijn vorm met Torre’s workout-video's.

Hoe ver ben je gekomen met enkele van de belangrijkste lifts?

In 2020 was mijn deadlift rond de 60kg en nu 95kg. Mijn bench press was ongeveer 30kg, nu doe ik herhalingen met 42,5kg. Ik heb net een nieuw persoonlijk record met mijn squats: ik begon bij 30kg, nu heb ik 82,50kg bereikt.

Toen ik het gewicht zag dat ik ging squatten dacht ik, ‘Hoe ga ik dat doen?’ Maar na een Centr-meditatie van Chris over positief denken, ging ik er met het idee dat ik het kon. En dat was het – ik liep weg met een nieuw persoonlijk record.

Dat is serieuze vooruitgang. Waar ben je het meest trots op?

Meedoen aan mijn eerste powerlifting competitie in januari 2023! Ik haalde mijn PR niet, maar het was een geweldige ervaring. Ik was blij om op het podium te staan omringd door geweldige atleten – iedereen was erg ondersteunend en bemoedigend. Het is hetzelfde gevoel dat ik krijg als onderdeel van de Centr-gemeenschap.

Wat vinden je zonen van al die krachttraining?

Ze begrijpen dat dit nu deel uitmaakt van mijn leven en ze houden ervan. Mijn grote jongen vertelt zijn vrienden over mijn tillen en Centr-workouts! Hij vindt het leuk om me in Centr-advertenties en social media te zien – hij vertelde me dat hij erg trots op me is en dat ik er jong uitzie door mijn trainingen.

Hoe combineer je het alleenstaande ouderschap met de toewijding die het vergt om kracht op te bouwen?

Een routine is het allerbelangrijkst, dus een workout is net als douchen of tandenpoetsen. Ik regel ook een hulpverlener om me te helpen met mijn autistische jongen als ik train. Het vergt wat organisatie, maar als je je aan een routine houdt, is het mogelijk.

Hoe ziet je routine er op dit moment uit?

Ik heb een trainingsroutine en schema aanbevolen door mijn coach die de spieropbouwtrainingen op Centr gebruikt. Op rustdagen doe ik yoga en Pilates met Centr Align voor core kracht en stretching.

Ik luister niet altijd naar mijn lichaam, ik houd me aan de routines en ga door. Zodra de routines er zijn, volgt je lichaam!

Veel ouders worstelen met de zorg voor hun gezin en het vinden van tijd voor zichzelf. Wat zou je hen adviseren?

Als ouders moeten we onze conditie, mentale en fysieke gezondheid prioriteit geven. Als we sterk zijn in geest en lichaam, kunnen we beter voor onze dierbaren zorgen.

We hebben een bedtijdroutine en ochtendroutine voor de kinderen, dus waarom niet een eigen fitnessroutine? Stel de dagen in, stel de tijd in, schrijf het op en houd je aan de routine, dan wordt het een gewoonte. Zoek niet naar snelle resultaten, focus gewoon op de routine en de resultaten komen vanzelf.

Denk je dat je ervaringen als moeder je sterker maken?

Moeder worden voor de eerste keer, ik moest leren en me aanpassen. Hetzelfde geldt in de sportschool: nieuwe oefeningen leren, mezelf uitdagen met zwaardere gewichten, de kracht vinden om door te gaan.

Moeder zijn heeft me ook de veerkracht gegeven om elke uitdaging die het leven op me afstuurt het hoofd te bieden, zowel in de sportschool als daarbuiten.

Meditatie met Chris hielp je een persoonlijk record te halen. Hoe beïnvloedt dat je training en je mindset?

Het heeft me geholpen om me te concentreren – ik merk dat mijn prestaties veel beter zijn. Ik gebruik twee meditaties vooral voor uitdagende deadlift- en squatsessies: Chris’s The Power of Positivity en Yes You Can door Michael Olajide Jr.

Een positieve mindset is krachtig. Als ik de juiste mindset heb, weet ik dat ik niet bang zal zijn om een zwaarder gewicht te tillen.

De Starry Night meditatie, verteld door Chris Hemsworth, is een favoriet in Nat’s huis.

De jongens komen soms mee in de gym. Doen ze ook mee met je meditatie?

We mediteren elke avond: het licht gaat uit, dan begint Chris’s stem met de essentiële oliediffuser. Het helpt ze te kalmeren en in slaap te vallen.

Toen mijn jongste een ziekenhuisopname had, speelden we Chris’s Starry Night meditatie voor kinderen af – de jongens kennen alle woorden!

Hoe heeft stoppen met alcohol je mindset veranderd?

De dag dat ik stopte was de dag dat ik me serieus aan powerlifting verbond. Als ik wilde vooruitgaan en sterker wilde worden, moest de alcohol verdwijnen. Stoppen met alcohol heeft niet alleen mijn mindset geholpen, ik zie ook dat mijn lichaamsvet begint te verdwijnen, vooral rond mijn buik.

Hoe is je voeding veranderd sinds je begon te trainen voor spieropbouw?

Mijn lichaam heeft brandstof nodig om te presteren. Ik kijk naar koolhydraten, eiwitten en vetten om ervoor te zorgen dat mijn lichaam krijgt wat het nodig heeft. Als ik naar Muay Thai ga, zorg ik dat ik die dag meer koolhydraten heb, en als ik een workout met gewichten afrond eet ik een maaltijd na de training.

Ik maak elke week een maaltijdplan en zorg ervoor dat ik me aan dat plan houd. Enkele van mijn favorieten van Centr zijn de Kip Korma met Broccolini, de Butter Chicken met Rijst, de Langzaam Gegaarde Marokkaanse Kip, en de PB & Frambozenpannenkoeken.

Probeer een van Nat’s favorieten – chef Sergio’s Langzaam Gegaarde Marokkaanse Kip.

Oké, dus je hebt het werk erin gestoken en je kracht opgebouwd. Wat voor verschil maakt het in je dagelijks leven?

Als alleenstaande moeder vind ik krachttraining een must! Mijn rug, core en benen zijn zoveel sterker; nu heb ik geen probleem als ik achter de jongens aan moet rennen of mijn kleintje in en uit bed moet tillen.

Ik noem hem mijn ‘kleintje,’ maar hij is nu 18kg – toch kan ik hem nog steeds een schouderritje geven! Zonder krachttraining denk ik niet dat ik dat zou kunnen doen.

Wat betekent het woord ‘sterk’ voor jou?

In staat zijn om alle uitdagingen in het leven aan te gaan en nooit op te geven. Zwaardere gewichten, een stressvolle situatie... Wat er ook op mijn pad komt, ik beschouw mezelf als een sterke vrouw.