Luke Zocchi

Gezonde shred vs ongezonde shred: herken de signalen

We hebben het Power Shred-programma zo ontworpen dat je veilig vet verliest mét behoud van spiermassa, met een haalbare trainingsbelasting en een bodyrecomposition-maaltijdplan.

Maar als je op volle intensiteit traint en je calorie-inname verlaagt, loopt er een dunne lijn tussen een veilige shred en een ongezonde. Hoe herken je het verschil?

1. Je shred-workouts horen zwaar te voelen, niet onmogelijk

Als je minder eet, is het logisch dat je energieniveau lager is – daardoor voelen trainingen zwaarder dan normaal.

Maar je zou niet zó moe of zwak moeten zijn dat je ze niet kunt afmaken.

Ik zie vaak dat mensen denken te kunnen versnellen door hun calorie-inname extreem terug te schroeven. Dat plan valt uit elkaar zodra ze in de gym staan en niet kunnen presteren.

Je moet nog steeds genoeg eten om op hoge intensiteit te kunnen trainen – dáárdoor bouw en behoud je spiermassa. Je hoeft niet per se vóór je training te eten, maar als elke sessie een uitputtingsslag wordt, is het slim je voeding te timen zodat je vóór je sessie fuel binnenkrijgt.

Check onze tips in de Power Shred-snackgids.

2. Honger voelen mag, uithongeren niet

Als je normaal niet trackt wat je eet of telkens een snack pakt als je langs de koelkast loopt, vraagt een calorietekort wat mentale discipline. Geloof me. Maar we hebben het hier niet over “op een onbewoond eiland”-niveaus van ontzegging.

Ik onderscheid graag mentale honger en fysieke honger.

Tijdens een cut hoor je me zeker zeggen: “Ik zou nú een burger met friet willen.” Dat is mentale honger. Voel ik echte fysieke honger in mijn maag, dan weet ik dat ik écht moet eten.

Voel je je constant uitgehongerd, dan eet je waarschijnlijk te weinig. Onze Centr-diëtist Angie Asche raadt aan te letten op deze signalen:

• een daling van je energieniveau
• prestatieverlies of zwakte tijdens workouts
• negatieve stemmingsveranderingen
• je voelt je ‘uitgehongerd’ bij elke maaltijd

Lees zeker het Power Shred Nutrition Handbook – ga naar de versie voor regular & pescatarian of vegetarian & vegan – om je individuele behoefte te schatten en slimme fueling-tips te krijgen.

Fuel slim en shred verantwoord met 20 favoriete high-protein snacks.

3. Je zou vet moeten verliezen, geen spier

Kort samengevat: het doel van een shred is spiermassa behouden of opbouwen terwijl je zoveel mogelijk vet verliest. Dat vraagt consequente training en een klein calorietekort.

Is je tekort te groot, dan bouw je geen spier op – je gaat die juist snel verliezen.

Spierverlies is niet het enige nadeel van onder-fueling. Je energie en prestaties kelderen. Slaap en humeur lijden eronder. Je mist essentiële voedingsstoffen. Té hard snijden kan je metabolisme vertragen, waardoor je minder verbrandt en vetverlies stagneert.

Dus ja, extreem weinig eten lijkt misschien een snelkoppeling, maar uiteindelijk zet het je juist terug.

4. Je hoort een leven te hebben, geen kluizenaar te worden

Tuurlijk, je staat niet elk weekend met je vrienden aan het bier, maar een shred betekent niet dat je 14 weken in een grot moet wonen.

Ik hoor Angie altijd: “Het hoeft niet alles-of-niets te zijn.” Zeg je de verjaardag van je neefje af uit angst voor taart, of mijd je etentjes met vrienden, dan is er iets uit balans.

Natuurlijk commit je aan je training en je meal plan. Maar zodra je in je routine zit en je hebt een avondje uit, weet je: morgen pak je de draad gewoon weer op.