Luke Zocchi

Gezonde shred vs ongezonde shred: herken de signalen

We hebben het Power Shred programma ontworpen om je op een veilige manier vet te laten verliezen terwijl je spieren behoudt, met een duurzaam trainingsschema en een maaltijdplan voor lichaamsrecompositie.

Maar als je traint op volle intensiteit en calorieën vermindert, kan er een dunne lijn zijn tussen een veilige shred en een ongezonde. Hoe herken je het verschil?

1. Je shred-workouts moeten uitdagend aanvoelen, niet onmogelijk

Wanneer je calorieën vermindert, is het logisch dat je energieniveau lager is – en dat kan trainingen moeilijker maken dan normaal.

Maar je zou niet zo moe of zwak moeten zijn dat je ze niet kunt doorstaan.

Ik heb mensen gezien die denken dat ze resultaten kunnen versnellen door hun calorie-inname drastisch te verlagen. Dat plan valt uit elkaar wanneer ze de sportschool bereiken en niet kunnen presteren.

Je moet nog steeds genoeg eten om op hoge intensiteit te kunnen trainen, want zo worden spieren opgebouwd en onderhouden. Je hoeft niet noodzakelijkerwijs voor een training te eten, maar als je merkt dat je training echt een zware taak wordt, is het een goed idee om je voeding te plannen zodat je voor een sessie energie hebt.

We hebben advies om je te helpen slagen in onze Power Shred snackgids.

2. Je kunt je hongerig voelen, maar je zou niet moeten verhongeren

Als je normaal gesproken je voedselinname niet bijhoudt, of altijd een snack pakt als je langs de koelkast loopt, dan kost het in een calorietekort wat mentale inspanning. Geloof me. Maar we hebben het hier niet over schipbreuk op een onbewoond eiland.

Ik zie het graag als mentale honger versus fysieke honger.

Tijdens een cut hoor je me zeker zeggen “Ik zou nu moorden voor een burger en frietjes”. Dat is de mentale honger die spreekt. Wanneer ik een fysieke honger in mijn maag begin te voelen, weet ik dat ik echt moet eten.

Als je constant honger hebt, is de kans groot dat je niet genoeg eet. Onze Centr voedingsdeskundige Angie Asche raadt aan om op de volgende signalen te letten:

• een daling in energieniveaus
• terugval in prestaties of zwakte tijdens trainingen
• negatieve veranderingen in stemming
• je hebt het gevoel dat je uitgehongerd bent elke keer dat je aan tafel gaat zitten

Zorg ervoor dat je de Power Shred Voedingsgids leest – ga naar de reguliere en pescatarian of de vegetarische en veganistische versie – om je individuele behoeften te schatten en handige tips te krijgen over goed voeden.

Voed je veilig en beheer je shred met 20 van onze favoriete eiwitrijke snacks.

3. Je moet vet verliezen, niet spieren

Korte samenvatting: het doel van een shred is om spieren te behouden of te winnen terwijl je zoveel mogelijk vet verliest. Dat vereist consistente training en een klein calorietekort.

Als je calorietekort te groot is, zul je geen spieren winnen, je zult ze zelfs vrij snel verliezen.

Spiermassa verliezen is niet het enige nadeel van ondervoeding. Je energieniveau en trainingsprestaties kunnen dalen. Je slaap en humeur kunnen eronder lijden. Je krijgt niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Te ver minderen kan ook je stofwisseling vertragen, waardoor je minder energie verbrandt en gewichtsverlies stagneert.

Hoewel het drastisch verlagen van calorieën een snelle weg naar resultaat lijkt, zal het je op de lange termijn achteruit laten gaan.

4. Je moet een leven hebben, niet een kluizenaar worden

Oké, je drinkt misschien niet elk weekend bier met je vrienden, maar een shred doen moet niet betekenen dat je 14 weken in een grot moet wonen.

Ik hoor altijd Angie’s woorden in mijn hoofd als ik hieraan denk: “Het hoeft niet alles of niets te zijn.” Als je merkt dat je de verjaardag van je neefje negeert vanwege taart, of je vermijdt etentjes met vrienden, dan kan er een probleem zijn.

Natuurlijk moet je je houden aan je trainings- en maaltijdplan. Maar als je eenmaal die routine hebt, weet je dat als je een avondje uit hebt, je de volgende dag weer kunt opstarten.