Lucas Zocchi

Gezonde snippers vs. ongezonde snippers: herken de signalen

We hebben het Power Shred -programma ontwikkeld om u te helpen op een veilige manier vet te verliezen en tegelijkertijd uw spieren te behouden, met een duurzame trainingsbelasting en een maaltijdplan voor lichaamsherstel.

Maar als je op volle intensiteit traint en calorieën vermindert, kan er een wankele grens zijn tussen een veilige en een ongezonde shred. Hoe weet je het verschil?

1. Je shred-workouts moeten zwaar aanvoelen, niet onmogelijk

Wanneer je calorieën vermindert, is het logisch dat je energieniveau lager is. Daardoor kunnen trainingen zwaarder aanvoelen dan normaal.

Maar je moet niet zo moe of zwak zijn dat je ze niet meer aankunt.

Ik heb mensen gezien die denken dat ze sneller resultaten kunnen boeken door hun calorie-inname flink te verminderen. Dat plan valt in duigen als ze naar de sportschool gaan en niet kunnen presteren.

Je moet nog steeds genoeg eten om op hoge intensiteit te kunnen trainen, want zo worden spieren opgebouwd en onderhouden. Je hoeft niet per se te eten voor een training, maar als je merkt dat je training echt als een sleur voelt, is het een goed idee om je voeding te timen zodat je voor een sessie energie opdoet.

In onze Power Shred-snackgids vindt u advies om u hierbij te helpen.

2. Je hebt misschien honger, maar je hoeft niet te verhongeren

Als je normaal gesproken je voedselinname niet bijhoudt, of normaal gesproken elke keer dat je langs de koelkast loopt een snack pakt, dan zal een calorietekort enige mentale inspanning vergen. Geloof me. Maar we hebben het hier niet over schipbreuk op een onbewoond eiland.

Ik zie het graag als een onderscheid tussen mentale honger en fysieke honger.

Tijdens een cut hoor je me zeker zeggen: "Ik zou nu al moorden voor een burger en frietjes." Dat is de mentale honger die spreekt. Als ik een fysieke honger in mijn maag begin te voelen, weet ik dat ik echt moet eten.

Als je je constant uitgehongerd voelt, is de kans groot dat je niet genoeg eet. Onze Centr-voedingsexpert Angie Asche raadt aan om op de volgende signalen te letten:

• een daling van het energieniveau
• afname van prestaties of zwakte tijdens trainingen
• negatieve veranderingen in stemming
• je hebt het gevoel dat je honger hebt elke keer dat je aan tafel gaat voor een maaltijd

Zorg ervoor dat u het Power Shred Nutrition Handbook leest (ga naar de reguliere en pescotarische of de vegetarische en veganistische versie) om uw individuele behoeften in te schatten en handige tips te krijgen over hoe u goed kunt eten.

Tank veilig en word fit met 20 van onze favoriete eiwitrijke snacks .

3. Je zou vet moeten verliezen, geen spieren

Snelle recap: het doel van een shred is om spieren te behouden of te kweken terwijl je zoveel mogelijk vet verliest. Dat vereist consistente training en een klein calorietekort.

Als je calorietekort te groot is, zul je geen spiermassa opbouwen, maar juist snel spiermassa verliezen.

Het verliezen van spiermassa is niet het enige nadeel van te weinig brandstof. Je energieniveau en trainingsprestaties kunnen dalen. Je slaap en humeur kunnen eronder lijden. Je krijgt niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Te ver bezuinigen kan ook je metabolisme vertragen, wat betekent dat je minder energie verbrandt en het vetverlies stagneert.

Het lijkt misschien een snelle manier om resultaten te boeken door gevaarlijk weinig calorieën te eten, maar op de lange termijn zal het je alleen maar achteruit doen gaan.

4. Je moet een leven hebben, geen kluizenaar worden

Oké, je gaat misschien niet elk weekend met je vrienden een biertje drinken, maar als je aan het shredden bent, betekent dat niet dat je 14 weken lang in een grot moet leven.

Ik hoor altijd de woorden van Angie in mijn oren klinken als ik hierover nadenk: "Het hoeft niet alles of niets te zijn." Als je merkt dat je het verjaardagsfeestje van je neefje afslaat omdat je je zorgen maakt over de taart, of omdat je het vermijden bent om met vrienden bij te praten tijdens het avondeten, dan is er misschien een probleem.

Natuurlijk moet je je houden aan je training en maaltijdplan. Maar als je eenmaal in die routine zit, weet je dat je de volgende dag, als je een avondje uitgaat, meteen weer helemaal in vorm kunt zijn.